11 vingrinājumi atmiņas un koncentrēšanās spējas uzlabošanai

Saturs

• Vingrinājumu priekšrocības
• Ātra atmiņas un koncentrēšanās pārbaude
• 9 elementu pārbaude
• Iegaumēšanas pārbaude
• Pievērsiet uzmanību!
  Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.

Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi tiem, kas vēlas saglabāt savas smadzenes. Smadzeņu vingrinājumi ne tikai palīdz nesenai atmiņai un mācīšanās spējām, bet arī novērš domāšanas, domāšanas, ilgtermiņa atmiņas un uztveres samazināšanos, piemēram.

Atmiņas vingrinājumus var veikt mājās, tomēr, ja atmiņas grūtības vai zudums ir saistīts ar valodas, orientācijas izmaiņām vai ja tas traucē ikdienas aktivitātēm, ir svarīgi konsultēties ar neirologu.

Turklāt, lai palielinātu atmiņas vingrinājumu efektu, jāēd pārtika, kas bagāta ar magniju, E vitamīnu un omega 3, piemēram, zivis, rieksti, apelsīnu sula vai banāni, jo tie stimulē smadzeņu darbību, kas saistīta ar atmiņu.Skatiet ēdienus, kas palīdz uzlabot atmiņu.

Daži vienkārši vingrinājumi, kas kalpo atmiņas jaudas palielināšanai, ir šādi:

1. Spēlē spēles piemēram, sudoku, atšķirību spēle, vārdu meklēšana, domino, krustvārdu mīklas vai puzles salikšana;
2. Lasot grāmatu vai skatoties filmu un tad pastāstiet kādam;
3. Izveidojiet iepirkumu sarakstu, taču iepirkšanās laikā izvairieties no tā izmantošanas un pēc tam pārbaudiet, vai esat iegādājies visu, kas tika atzīmēts;
4. Peldēšanās ar aizvērtām acīm un mēģiniet atcerēties lietu atrašanās vietu;
5. Mainiet maršrutu, kuru lietojat katru dienu, jo rutīnas pārkāpšana stimulē smadzenes domāt;
6. Pārslēdziet datora peli malā palīdzēt mainīt domāšanas modeļus;
7. Ēd dažādus ēdienus stimulēt aukslēju un mēģināt noteikt sastāvdaļas;
8. Veiciet fiziskas aktivitātes piemēram, pastaigas vai citi sporta veidi;
9. Veiciet darbības, kuras nepieciešams iegaumēt piemēram, teātris vai deja;
10. Izmantojiet nedominējošo roku. Piemēram, ja dominējošā roka ir labā, mēģiniet izmantot kreiso roku vienkāršiem uzdevumiem;
11. Iepazīstieties ar draugiem un ģimeni, jo socializācija stimulē smadzenes.

Turklāt jaunu lietu apgūšana, piemēram, instrumenta spēle, jaunu valodu apgūšana, gleznošanas vai dārzkopības kursu apmeklēšana, piemēram, ir citas aktivitātes, kuras var veikt ikdienā un kas palīdz saglabāt smadzenes aktīvas un radošas, uzlabojot atmiņu un spēja koncentrēties.

Vingrinājumu priekšrocības

Ja smadzenes netiek stimulētas, cilvēks, visticamāk, aizmirst lietas un attīstās atmiņas problēmas, nevis rīkojas tik ātri un ātri, kā vajadzētu.

Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi ir svarīgi arī:

• Samazināt stresu;
• Uzlabot neseno un ilgtermiņa atmiņu;
• Uzlabot garastāvokli;
• Palielināt uzmanību un koncentrēšanos;
• Palielināt motivāciju un produktivitāti;
• Palielināt intelektu, radošumu un garīgo elastību;
• Padariet domāšanas un reakcijas laiku ātrāku;
• Uzlabot pašcieņu;
• Uzlabojiet dzirdi un redzi.

Turklāt, veicot atmiņu un koncentrējoties, smadzenēs palielinās asins plūsma ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas, lai veiktu uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanība un koncentrēšanās.

Ātra atmiņas un koncentrēšanās pārbaude

Šādus testus var veikt mājās, kamēr vide ir klusa, lai nezaudētu uzmanību un nemainītu rezultātus.

9 elementu pārbaude

Lai veiktu šo vingrinājumu atmiņas un koncentrēšanās nolūkos, 30 sekundes jāievēro saraksta elementi un jāmēģina tos iegaumēt:

dzeltens	TV	Pludmale
skaidrā nauda	šūna	desa
papīrs	tēja	Londona

Pēc tam apskatiet nākamo sarakstu un atrodiet mainītos nosaukumus:

dzeltens	apjukums	jūra
skaidrā nauda	šūna	desa
lapa	krūze	Parīze

Nepareizi vārdi pēdējā sarakstā ir: Apjukums, Jūra, Lapas, Krūze un Parīze.

Ja esat identificējis visas izmaiņas, atmiņa ir laba, taču jums jāturpina veikt citus vingrinājumus, lai saglabātu smadzeņu formu.

Ja nevarat atrast pareizās atbildes, varat veikt vairāk atmiņas vingrinājumu un novērtēt iespēju lietot atmiņas zāles pie ārsta, taču labs veids, kā uzlabot atmiņu, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar omega 3. Redziet, kā uzlabojas omega 3 mācīšanās.

Iegaumēšanas pārbaude

Veiciet zemāk esošo ātro pārbaudi un uzziniet, kā darbojas jūsu atmiņa un koncentrācijas līmenis:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.

Sāciet pārbaudi 60 Nākamais15Bildē ir 5 cilvēki?

• Jā
• Nē

15Vai attēlam ir zils aplis?

• Jā
• Nē

15Vai māja ir dzeltenā aplī?

• Jā
• Nē

15 Vai attēlā ir trīs sarkani krusti?

• Jā
• Nē

15Vai slimnīcai ir zaļš aplis?

• Jā
• Nē

15Vai vīrietim ar niedru ir zila blūze?

• Jā
• Nē

15Vai niedres ir brūnas?

• Jā
• Nē

15Vai slimnīcai ir 8 logi?

• Jā
• Nē

15 Vai mājā ir skurstenis?

• Jā
• Nē

15Vai cilvēkam ratiņkrēslā ir zaļš krekls?

• Jā
• Nē

15 Vai ārsts ir sakrustojis rokas?

• Jā
• Nē

15 Vai vīrieša ar niedru bikšturi ir melni?

• Jā
• Nē

Iepriekšējais Nākamais