Sagatavojieties sava ķermeņa pārveidošanai

Saturs

• Pārskats par

Lai patiesi mainītu savu ķermeni un svaru, jums ir jābūt pareizam domāšanas veidam. Pirms ķermeņa pārvērtību uzsākšanas veltiet dažas minūtes, lai apsvērtu šādus svara zaudēšanas motivācijas padomus.

Esiet godīgs par savu svara zaudēšanas motivāciju

"Vairāk cilvēku nāk pie manis, lai glābtu savu drēbju skapi, nevis dzīvību," saka Stīvens Gullo, doktors, grāmatas The Thin Commandments Diet autors. Tātad, ja iedvesmošana mazākā izmērā ir tas, kas jūs virza, pieņemiet to! Pakariet apģērba attēlu, kuru vēlaties valkāt, kaut kur, kur to varat redzēt. Ja jūsu mērķis ir samazināt slimības risku un pagarināt dzīves gadus, ievietojiet uz ledusskapja attēlus ar ģimeni un draugiem, atgādinot par to, ar ko jūs tik smagi strādājat.

Nodarbojieties ar traucējošiem faktoriem un nosakiet, vai vispirms ir nepieciešams mazināt stresu

Vai jums ir emocionālie resursi, lai šobrīd pieņemtu šo izaicinājumu? Ja tiekat galā ar lielu darba slodzi vai sarežģītām attiecībām, varat koncentrēties uz svara saglabāšanu un stresa mazināšanas atrašanu, līdz tiek atrisinātas citas problēmas, saka Anne M. Flečere, R.D., grāmatas Thin for Life autore. Bet ir izņēmumi: dažreiz cilvēki novājē haosa vidū, jo svars ir vienīgā lieta, ko viņi var kontrolēt.

Atbrīvojieties no ēdienreizēm, lai cīnītos pret emocionālu pārēšanās

Ja jums ir nosliece uz emocionālu pārēšanos (un vairums no mums), izdomājiet ar pārtiku nesaistītu vietu (pastaigājieties, piezvaniet draugam), lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu.

Izmantojiet savas kļūdas un izmantojiet tās, lai palielinātu svara zaudēšanas motivāciju

Paskaties, ko esi darījis iepriekš, lai zaudētu svaru vai kļūtu par montieri, un apņemies darīt labāk. Vai plānojāt katru dienu pulksten 5:00 apmeklēt sporta zāli, lai veiktu savus treniņus, un pēc tam nospiest atlikšanas pogu? Ja vien kaut kas nav mainījies, neveiksmīgas stratēģijas arī šoreiz nedarbosies.

Izvēlieties ķermeņa pārvērtību sākuma datumu

Izvēlieties tipisku dienu, lai uzsāktu jaunu diētu un vingrojumu programmu, nevis vienu, kad, piemēram, jādodas komandējumā vai jādodas uz ballīti. Sagatavojieties, veltot laiku nepieciešamo pārtikas preču iegādei un atrodot bērnu aprūpi treniņu laikā.

7 veidi, kā sasniegt savus fitnesa mērķus

1. Dariet kaut ko-jebko, kas jums padodas. Labi izpildot jebkuru prasmi, jūsu ķermenis izdala jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Veicot vienu lietu, jūs esat optimistisks par spēju sasniegt kaut ko citu.

2. Izaicini sevi. Katru reizi, pārvarot vienu šķērsli vai plato, jūs kļūstat pārliecinātāks, ka varat pārvarēt citus. Pat ņemot vērā izaicinājumu, jūs varat sākt ceļu.

3. Labojiet savu rekordu. Ja jūs nekad neesat veicis pārgājienu tālāk par piecām jūdzēm, dodieties uz septiņām jūdzēm. Jūsu augošā kompetence mudina jūs pieņemt jaunus izaicinājumus.

4. Palīdziet kādam citam gūt panākumus. Neatkarīgi no tā, vai apmācīsit draugu, veicot 5 k, vai iemācīsit bērnam peldēt, jūs jutīsities vajadzīgs un zinošs, un šī pieredze vairos jūsu pašvērtības sajūtu.

5. Noalgojiet speciālistu. Personīgais treneris vai treneris var palīdzēt pārvarēt garīgās barjeras un izvirzīt augstākus mērķus. Jūs sasniegsit vairāk nekā jebkad sapņojāt.

6. Spēlējiet rupji. Cīņas māksla, bokss un kikbokss liek jums justies stipriem un pašpaļāvīgiem.

7. Audzē karsējmeitenes. Fitness ne vienmēr ir komandas sporta veids, taču atbalsts un iedrošinājums vienmēr palīdz neatkarīgi no jūsu mērķa.

Vairāk svara zaudēšanas padomu:

• Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu

• 6 visvairāk aizmirstie pārtikas produkti svara zaudēšanai

• Labākie motivācijas padomi no īstām sievietēm

Pārskats par