Glosofobija: kas tas ir un kā to ārstēt

Saturs

• Kāda ir glosofobija?
• Glosofobijas cēloņi
• Kā tiek ārstēta glosofobija?
• Psihoterapija
• Zāles
• Citas glosofobijas pārvarēšanas stratēģijas
• Gatavojoties
• Tieši pirms jūsu prezentācijas
• Jūsu prezentācijas laikā

Kas ir glosofobija?

Glosofobija nav bīstama slimība vai hronisks stāvoklis. Tas ir medicīnas termins bailēm no publiskas uzstāšanās. Un tas ietekmē pat četrus no 10 amerikāņiem.

Cietušajiem runāšana grupas priekšā var izraisīt diskomforta un trauksmes sajūtu. Līdz ar to var rasties nekontrolējama drebēšana, svīšana un sacīkšu sirdsdarbība. Jums var būt arī nepārvarama vēlme izskriet no istabas vai prom no situācijas, kas jums rada stresu.

Glosofobija ir sociālā fobija jeb sociālās trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi pārsniedz gadījuma rakstura satraukumu vai nervozitāti. Tās rada spēcīgas bailes, kas nav proporcionālas tam, ko jūs piedzīvojat vai domājat.

Trauksmes traucējumi laika gaitā bieži pasliktinās. Un tie dažos apstākļos var traucēt jūsu spēju darboties.

Kāda ir glosofobija?

Saskaroties ar prezentācijas pasniegšanu, daudzi cilvēki izjūt klasisko cīņas vai bēgšanas reakciju. Tas ir ķermeņa veids, kā sagatavoties, lai aizsargātos pret uztvertajiem draudiem.

Kad tas ir apdraudēts, jūsu smadzenes liek atbrīvot adrenalīnu un steroīdus. Tas palielina cukura līmeni asinīs vai enerģijas līmeni. Jūsu asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palielinās, palielinot asins plūsmu muskuļos.

Cīņas vai lidojuma bieži sastopamie simptomi ir:

• ātra sirdsdarbība
• trīce
• svīšana
• slikta dūša vai vemšana
• elpas trūkums vai hiperventilējošs
• reibonis
• muskuļu sasprindzinājums
• mudināt prom

Glosofobijas cēloņi

Kaut arī cīņa vai bēgšana reaģēja labi, kad cilvēkiem bija jābaidās no ienaidnieka uzbrukumiem un savvaļas dzīvniekiem, sanāksmju telpā tas nav efektīvs. Nokļūšana līdz baiļu saknēm var palīdzēt jums efektīvi rīkoties, lai tās pārvaldītu.

Daudzi cilvēki, kuriem ir lielas bailes no publiskas uzstāšanās, ir tiesāti, apkaunoti vai noraidīti. Iespējams, ka viņiem ir bijusi nepatīkama pieredze, piemēram, viņi nodarbībā sniedza ziņojumu, kas neveicās. Vai arī viņiem tiek lūgts uzstāties uz vietas bez sagatavošanās.

Lai arī sociālās fobijas bieži notiek ģimenēs, zinātne par to nav izprasta. Ziņots, ka pelēm, kas izrāda mazāk bailes un trauksmes, radās pēcnācēji ar mazāku trauksmi. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu, vai sociālās fobijas ir iedzimtas.

Nacionālā garīgās veselības institūta veiktā pārbaude atklāja, ka cilvēku ar sociālu trauksmi smadzenes reaģē pastiprināti, kad viņiem tika nolasīti negatīvi komentāri. Skartās teritorijas bija atbildīgas par pašnovērtējumu un emocionālo apstrādi. Šī pastiprinātā reakcija netika novērota cilvēkiem bez traucējumiem.

Kā tiek ārstēta glosofobija?

Ja bailes no publiskas uzstāšanās ir smagas vai traucē ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu mērķtiecīgu ārstēšanas plānu. Ārstēšanas plānu iespējas ietver:

Psihoterapija

Daudzi cilvēki spēj pārvarēt glosofobiju, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju. Darbs ar terapeitu var palīdzēt noteikt trauksmes cēloni. Piemēram, jūs varat atklāt, ka baidāties no izsmiekla, nevis runāt, jo bērnībā jūs ņirgājās.

Kopā jūs un jūsu terapeits izpētīsit savas bailes un ar tām saistītās negatīvās domas. Jūsu terapeits var iemācīt veidus, kā pārveidot visas negatīvās domas.

Piemēri tam varētu būt:

• Tā vietā, lai domātu: “Es nevaru kļūdīties”, pieņemiet, ka visi cilvēki prezentējot kļūdās vai kļūdās. Tas nekas. Lielāko daļu laika auditorija par tiem nezina.
• Tā vietā, lai visi domātu, ka esmu nespējīgs, koncentrējieties uz faktu, ka auditorija vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Tad atgādiniet sev, ka jūsu sagatavotais materiāls ir lielisks un ka jūs to labi zināt.

Kad esat identificējis savas bailes, praktizējiet prezentāciju nelielām, atbalstošām grupām. Pieaugot jūsu uzticībai, veidojiet lielāku auditoriju.

Zāles

Ja terapija neatbrīvo simptomus, ārsts var izrakstīt vienu no vairākiem medikamentiem, ko lieto trauksmes traucējumu ārstēšanai.

Beta blokatorus parasti lieto paaugstināta asinsspiediena un dažu sirds slimību ārstēšanai. Viņi arī var būt noderīgi, kontrolējot glosofobijas fiziskos simptomus.

Antidepresantus lieto depresijas ārstēšanai, taču tie var arī efektīvi kontrolēt sociālo trauksmi.

Ja trauksme ir smaga un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ārsts var izrakstīt tādus benzodiazepīnus kā Ativan vai Xanax.

Citas glosofobijas pārvarēšanas stratēģijas

Ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot kombinācijā ar tradicionālo ārstēšanu vai patstāvīgi.

Piemēram, jums varētu būt izdevīgi apmeklēt publiskās uzstāšanās klasi vai darbnīcu. Daudzi no tiem ir izstrādāti cilvēkiem, kuriem ir glosofobija. Jūs varat arī apskatīt Toastmasters International organizāciju, kas apmāca cilvēkus publiskās runās.

Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs orientēties publiskās uzstāšanās situācijās:

Gatavojoties

• Zināt savu materiālu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iegaumēt savu prezentāciju, taču jums jāzina, ko vēlaties teikt, un jābūt galvenajiem punktiem. Pievērsiet īpašu uzmanību ievadam, jo ​​tieši tad jūs, visticamāk, satrauksieties visvairāk.
• Uzrakstiet savu prezentāciju. Un mēģiniet to, līdz jums ir auksts. Tad izmetiet scenāriju.
• Bieži praktizē. Jums jāturpina praktizēt, līdz esat apmierināts ar teikto. Tad praktizē vairāk. Jūsu pārliecība palielināsies, kad saprotat, ka zināt, ko teiksiet.
• Videoklips jūsu prezentācijai. Varat atzīmēt, vai ir nepieciešamas izmaiņas. Un jūs varat patīkami pārsteigt par to, cik autoritatīvi jūs izskatāties un izklausāties.
• Darba auditorijas jautājumi jūsu rutīnā. Pierakstiet to jautājumu sarakstu, kas jums varētu tikt uzdoti, un esiet gatavs uz tiem atbildēt. Ja nepieciešams, plānojiet iesaistīt auditoriju savā prezentācijā, uzdodot jautājumus.

Tieši pirms jūsu prezentācijas

Ja iespējams, pirms došanās uz prezentāciju uzstāties savu materiālu vēlreiz. Pirms runāšanas vajadzētu arī izvairīties no ēdiena vai kofeīna.

Kad esat ieradies savā runāšanas vietā, iepazīstieties ar vietu. Ja izmantojat kādu aprīkojumu, piemēram, klēpjdatoru vai projektoru, pārliecinieties, ka viss darbojas.

Jūsu prezentācijas laikā

Paturiet prātā, ka arī 40 procenti auditorijas baidās no publiskās uzstāšanās. Nav jāatvainojas par nervozitāti. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai pieņemtu, ka stress ir normāls, un izmantojiet to, lai būtu modrāks un enerģiskāks.

Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu ar visiem auditorijas locekļiem, ar kuriem jūs sastopaties. Izmantojiet jebkuru iespēju pavadīt dažus mirkļus tērzējot ar viņiem. Ja nepieciešams, noteikti veiciet vairākas lēnas un dziļas elpas, lai palīdzētu nomierināties.

Marks Tvens sacīja: “Ir divu veidu runātāji. Tie, kas nervozē, un tie, kas ir meļi. ” Nedaudz nervozēt ir normāli. Un jūs varat pārvarēt glosofobiju. Patiesībā, nedaudz praktizējot, jūs varat iemācīties izbaudīt publisko runu.