Vai zaļajai sulai ir priekšrocības? Viss, kas jums jāzina

Saturs

• Kas ir zaļā sula?
• Iespējamie ieguvumi veselībai
• Iespējamie trūkumi
• Zems šķiedrvielu saturs
• Var paaugstināt cukura līmeni asinīs
• Var kaitēt jūsu nierēm
• Vai jums vajadzētu sākt dzert zaļo sulu?
• Apakšējā līnija

Zaļā sula ir viena no lielākajām veselības un labsajūtas tendencēm pēdējās desmitgades laikā.

Slavenības, sociālo mediju ietekmētāji, ēdieni un labsajūtas blogeri visi dzer un runā par dzeramo zaļo sulu.

Zaļo sulu entuziasti apgalvo, ka šis dzēriens piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, ieskaitot uzlabotu gremošanu, svara zudumu, samazinātu iekaisumu un uzlabotu imunitāti.

Lai gan šie apgalvojumi var likties par acīmredzamu izvēli, zaļajai sulai ir arī ēnas puses.

Šajā rakstā ir apskatīts viss, kas jums jāzina par zaļo sulu, lai jūs varētu noteikt, vai to pievienot savai rutīnai.

Kas ir zaļā sula?

Zaļā sula ir dzēriens, kas pagatavots no zaļo dārzeņu sulām.

Oficiālas receptes nav, taču izplatītākās sastāvdaļas ir selerijas, kāposti, Šveices mangoldi, spināti, kviešu zāle, gurķi, pētersīļi un piparmētra.

Ņemot vērā to, ka zaļajai sulai ir raksturīga rūgta garša, lielākajā daļā recepšu tiek pievienoti nelieli augļu daudzumi, kas var būt vai nevar būt zaļi, lai tos saldinātu un uzlabotu vispārējo garšu. Populāras augļu iespējas ietver ābolus, ogas, kivi, citronus, apelsīnus un greipfrūtus.

Visnoderīgākie zaļo sulu dzērāji dod priekšroku svaigai, mājās gatavotai sulai, taču to var iegādāties arī specializētās sulu kafejnīcās.

Ir pieejamas arī komerciālas zaļās sulas, taču dažās šķirnēs ir pievienots cukurs, kas samazina dzēriena barības vielu blīvumu. Pārmērīga cukura uzņemšana ir saistīta arī ar vairākām nelabvēlīgām sekām veselībai.

Turklāt daudzas pudelēs iepildītas zaļās sulas ir pasterizētas. Šis process sulu uzkarsē, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas un pagarinātu derīguma termiņu, taču tas var sabojāt dažas siltuma jutīgās barības vielas un augu savienojumus, kas atrodami svaigā sulā ().

Zaļā sula tiek pagatavota no dažādiem zaļajiem dārzeņiem un zaļumiem. Lai saldinātu galaproduktu, bieži tiek iekļauti augļi.

Iespējamie ieguvumi veselībai

Zaļā sula neaizstāj sabalansētu un veselīgu uzturu, taču tai ir daudz priekšrocību, kas rodas, ēdot vairāk augļu un dārzeņu.

Zaļās veggies un to sulas ir lieliski vairāku vitamīnu, minerālvielu un derīgu augu savienojumu avoti. Piemēram, Šveices mangoldi un kāposti ir pildīti ar A un K vitamīniem, savukārt kviešu zāle nodrošina daudz C vitamīna un dzelzs (,,).

Pētījumi liecina, ka lapu zaļo dārzeņu ēšana katru dienu var palīdzēt mazināt iekaisumu, sirds slimību risku un ar vecumu saistītas garīgās pasliktināšanās risku (,).

Ir arī pierādījumi, ka daži savienojumi svaigā sulā var darboties kā prebiotikas, kas baro un atbalsta labvēlīgo baktēriju augšanu jūsu gremošanas traktā (,,).

Parastā prebiotisko līdzekļu uzņemšana ir saistīta ar daudzām priekšrocībām, tostarp samazinātu aizcietējumu, svara saglabāšanu un uzlabotu imūno funkciju ().

Turklāt daudzi cilvēki uzskata, ka dārzeņu un augļu dzeršana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā palielināt viņu vērtīgo uzturvielu daudzumu ().

Visbeidzot, dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir veikta kuņģa vai zarnu operācija, ir noderīga zaļā sula, jo tā ir vieglāk sagremojama. Šīm populācijām sulu spiešana ir īstermiņa iespēja atveseļošanās laikā.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai diētas ārstu par sulu spiešanu jūsu konkrētajam stāvoklim.

Regulāra zaļo veggie uzņemšana var mazināt iekaisumu, kā arī atbalstīt sirds un smadzeņu veselību. Svaiga sula var būt arī svarīga veselīgas gremošanas veicināšanā. Arī īpašas populācijas var gūt labumu no sulas pagatavošanas īstermiņā, vienlaikus ārstējot.

Iespējamie trūkumi

Kaut arī zaļās sulas dzeršana ir lielisks veids, kā palielināt dažādu svarīgu uzturvielu daudzumu, ir vairāki trūkumi, kas jums jāapsver pirms pirkšanas tendencēs.

Zems šķiedrvielu saturs

Sula ar augļiem vai dārzeņiem noņem lielāko daļu tā šķiedrvielu ().

Šķiedrvielas ir ļoti svarīgas veselīgam uzturam. Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana veicina sirds veselību, palīdzot kontrolēt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Tas var arī mazināt noteiktus gremošanas traucējumus, piemēram, skābes refluksu, divertikulītu un zarnu čūlas ().

Medicīnas institūts iesaka dienā lietot 25 gramus sievietēm un 38 gramus vīriešiem.

Ņemot vērā to, ka zaļā sula nesatur daudz šķiedrvielu, to nevajadzētu izmantot, lai aizstātu veggie vai augļu uzņemšanu.

Ja apsverat iespēju pievienot zaļo sulu savam labsajūtas režīmam, neaizmirstiet ēst arī daudz veselu dārzeņu un augļu.

Var paaugstināt cukura līmeni asinīs

Ja Jums ir cukura diabēts vai cits veselības stāvoklis, kas veicina sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs, sulas var nebūt jums labākais risinājums.

Šajos dzērienos parasti ir maz šķiedrvielu un olbaltumvielu, divas barības vielas, kas atbalsta līdzsvarotu cukura līmeni asinīs (,).

Zaļās sulās, kas pagatavotas tikai ar dārzeņiem, ir mazāks ogļhidrātu daudzums un maz ticams, ka tas negatīvi ietekmēs cukura līmeni asinīs. Tomēr, ja vēlaties zaļo sulu ar augļiem, augļos esošie cukuri var izraisīt nevēlamu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Jūs varat mazināt šo efektu, apvienojot sulu ar maltīti vai uzkodām, kas nodrošina šķiedrvielas un olbaltumvielas, piemēram, linu krekerus ar sieru, veggie nūjas ar tunča salātiem vai auzu pārslu ar nesaldinātu augu pienu un mandeļu sviestu.

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem pret veikalā nopērkamajām zaļajām sulām, jo ​​tās var iesaiņot pievienoto cukuru. Pārbaudiet etiķeti un pārliecinieties, ka augļi vai dārzeņi ir vienīgās sastāvdaļas.

Varat arī pārbaudīt pievienotā cukura uzturvērtības marķējumu, kuram jābūt nullei. Tas atšķiras no “kopējā cukura”, kas ņems vērā augļos esošo dabisko cukuru.

Var kaitēt jūsu nierēm

Mērens dzēriens ar zaļo sulu var palielināt vairāku barības vielu uzņemšanu, taču pārāk daudz var izraisīt nopietnas blakusparādības.

Zaļie dārzeņi ir bagātīgs skābeņskābes vai oksalāta avots, kas tiek uzskatīts par antinutrientu, jo tas saistās ar pārtikā esošajām minerālvielām un neļauj jūsu gremošanas traktam tos absorbēt.

Oksalātu daudzums, ko parasti lietojat no veseliem dārzeņiem sabalansētā uzturā, nav kaitīgs. Tomēr zaļās sulas parasti ir ļoti koncentrēti oksalāta avoti.

Pārāk daudz oksalātu var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību, ieskaitot nierakmeņus un pat nieru mazspēju ().

Daži nesenie akūtas nieru mazspējas gadījumi ir saistīti ar pārmērīgu oksalātu uzņemšanu no zaļajām sulām un kokteiļiem, kas iekļauti tīrīšanas vai badošanās protokolos (,).

Lai gan sula attīra, detoksikācijas un badošanās ir populāra tendence, paļaušanās uz zaļo sulu - vai jebkuru citu sulu - kā vienīgo uztura avotu nekad nav nepieciešama un var kaitēt jūsu veselībai.

Ja plānojat savā uzturā iekļaut zaļo sulu, spēlējiet to droši, praktizējot mērenību un ēdot sabalansētas maltītes, kurās ietilpst dažādi veseli ēdieni.

Zaļā sula ir veselīga, ja to lieto mērenībā, bet tai trūkst noteiktu svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu. Turklāt pārāk liela dzeršana var kaitēt cukura līmenim asinīs un nieru darbībai.

Vai jums vajadzētu sākt dzert zaļo sulu?

Kaut arī zaļo sulu bieži tirgo kā ārstniecisku līdzekli ar ārkārtas dziedinošām spējām, tas nedod neko, ko nevarētu iegūt, ēdot veselus dārzeņus un augļus.

Kā tāds, dzēriens lielākoties ir pārspīlēts.

Tas nozīmē, ka tas var būt barojoša diētas sastāvdaļa, ja vien jūs to dzerat mērenībā un nelietojat to, lai aizstātu veselus dārzeņus un augļus. Turklāt jums var šķist, ka tas ir vienkāršs veids, kā palielināt vairāku uzturvielu daudzumu.

Vienkārši atcerieties izlasīt pārtikas etiķetes, ja pērkat veikalā nopērkamas šķirnes, jo tajās var būt pievienots cukurs. Ja Jums ir cukura diabēts vai cits cukura līmenis asinīs, varat arī aprobežoties ar tiem, kas satur tikai dārzeņus.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka jūs nevarat būt atkarīgs no sulas, lai apmierinātu visas ķermeņa uztura vajadzības.

Zaļā sula nepiedāvā nekādas priekšrocības, izņemot tās, kas saistītas ar svaigiem produktiem. Tomēr, ja tas palīdz uzturā iegūt vairāk barības vielu, tas ir droši un veselīgi ar mēru.

Apakšējā līnija

Zaļā sula tiek iegūta no zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, spinātiem un selerijām. Dažās zaļajās sulās var būt arī augļi.

Šis dzēriens ir bagātīgs daudzu uzturvielu un augu savienojumu avots, kas atbalsta sirds veselību, gremošanu un imunitāti. Tomēr tam nav šķiedrvielu un tas var izraisīt sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs vai nieru problēmas, ja to patērē pārmērīgi.

Ja jūs dzerat zaļo sulu, noteikti samaziniet uzņemto daudzumu un iekļaujiet to kā sabalansēta uztura sastāvdaļu.