8 labākie veselīgie čipsi

Saturs

• Piezīme par cenu
• 1. Barnana rozā sāls ceļmallapa čipsi
• 2. Džeksona godīgie saldo kartupeļu čipsi
• 3. Droša + godīga olīveļļa un jūras sāls popkorna kvinojas čipsi
• 4. Mazāks ļaunums paleo pufi
• 5. Izgatavots dabā Veggie Pops
• 6. Sietes tortilla čipsi
• 7. Breda veģetārie čipsi
• 8. Forager Project zaļumu čipsi bez graudiem
• Kā izvēlēties
• Apakšējā līnija

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Kraukšķīgi, sāļie un tieši garšīgi čipsi ir vieni no mīlētākajiem no visiem uzkodām.

Lai gan to garša nav nenoliedzama, daudzi iecienītie čipsi ir ļoti apstrādāti un iepakoti ar neveselīgām sastāvdaļām, ieskaitot pievienoto cukuru un mākslīgo krāsvielu.

Joprojām ir virkne mikroshēmu zīmolu, kas rada produktus no veselīgām sastāvdaļām, paturot prātā patērētāju veselību.

Čipsi šajā sarakstā ir izgatavoti ar barojošām, veselām pārtikas sastāvdaļām un nesatur tādas piedevas kā rafinētas eļļas, mākslīgās krāsas un pievienotus cukurus (1).

Šeit ir 8 labākās veselīgās mikroshēmas tirgū.

Piezīme par cenu

Produktu cenas šajā sarunu posmā ir salīdzināmas un svārstās no USD 0,60 līdz USD 1,40 par unci (28 grami). Maisiņu lielums parasti svārstās no 3, 4 līdz 5 uncēm (85, 110 un 140 grami).

Dažreiz tiešsaistē varat atrast vairāku paku piedāvājumus, kas, iespējams, vēl vairāk pazemina unces cenu.

Cenu ceļvedis

• $ = zem USD 1 par unci (28 grami)
• $$ = virs USD 1 par unci (28 grami)

1. Barnana rozā sāls ceļmallapa čipsi

Cena: $

Barnana ceļmallapu čipsi ir ļoti mīļi. Pirmkārt, šīs čipsi ir izgatavoti ar veselīgām sastāvdaļām, ieskaitot organiskos miltu miltus, organisko kokosriekstu eļļu un Himalaju rozā sāli. Turklāt šīs mikroshēmas ir vegāniskas, paleo draudzīgas, sertificētas organiskas un košerētas (2).

Turklāt rozā sāls aromātā ir maz nātrija, nodrošinot tikai 75 mg uz vienu unces (28 gramu) porciju, kas padara šīs mikroshēmas par labu alternatīvu tiem, kas vēro viņu nātrija patēriņu.

Turklāt zīmols Barnana nopietni uztver ilgtspējību, sadarbojoties ar lauksaimniekiem, lai samazinātu pārtikas izšķērdēšanu, izmantojot nepilnīgus produktus, kas pretējā gadījumā tiktu izmesti, lai izveidotu savus produktus.

Šeit ir informācija par uzturu vienai unci (28 grami) porcijai:

• Kalorijas: 150
• Ogļhidrāti: 17 grami
• Olbaltumvielas: 1 grams
• Tauki: 9 grami
• Šķiedra: 1 grams
• Nātrijs: 75 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iegādājieties Barnana mikroshēmas tiešsaistē.

2. Džeksona godīgie saldo kartupeļu čipsi

Cena: $

Džeksona godīgie saldo kartupeļu čipsi ir lieliska izvēle, kad alkst pēc kraukšķīgām, sāļajām uzkodām.

Šīs čipsi ir izgatavoti tikai no trim sastāvdaļām - saldajiem kartupeļiem, kokosriekstu eļļas un jūras sāls. Kokosriekstu eļļa ir lieliska izvēle čipsu cepšanai, pateicoties tā stabilitātei augstā temperatūrā (3).

Daudzas populāras mikroshēmas tiek ceptas rapšu eļļā. Lai arī tas ir stabils augstā temperatūrā, tajā ir arī daudz omega-6 tauku, kas palielina ķermeņa iekaisumu, ja tiek patērēts pārmērīgi (4, 5).

Tā kā mūsdienu diētās parasti ir daudz omega-6 tauku un maz pretiekaisuma omega-3, vislabāk ir samazināt rafinētu, omega-6 bagātu eļļu, piemēram, rapšu eļļas, uzņemšanu.

Turklāt šajos čipsos ir nedaudz vairāk šķiedrvielu un zemāk nātrija nekā tradicionālajos kartupeļu čipsos (6, 7).

Šeit ir informācija par uzturu 1 unci (28 gramu) porcijai (6):

• Kalorijas: 150
• Ogļhidrāti: 18 grami
• Olbaltumvielas: 1 grams
• Tauki: 9 grami
• Šķiedra: 3 grami
• Nātrijs: 150 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iegādājieties Džeksona godīgos saldo kartupeļu čipsus tiešsaistē.

3. Droša + godīga olīveļļa un jūras sāls popkorna kvinojas čipsi

Cena: $

Drošs + gadatirgus padara pārtikas alerģijām draudzīgus uzkodas, ieskaitot čipsus. Viņu olīveļļas un jūras sāls popkorna kvinojas čipsi satur barojošas sastāvdaļas, ieskaitot veselu kvinoju, linu sēklas, saulespuķu sēklas un chia sēklas.

Šīs kraukšķīgās mikroshēmas ir mazāk kaloriju, kā arī vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā tradicionālās kartupeļu čipsi, padarot tās par labu alternatīvu populārajiem čipsu zīmoliem. Turklāt šīs čipsi tiek cepti, nevis cepti, un tiek pagatavoti ar olīveļļu (7, 8).

Šeit ir informācija par uzturvērtību 1 unces (28 gramu) porcijai (8):

• Kalorijas: 110
• Ogļhidrāti: 18 grami
• Olbaltumvielas: 2 grami
• Tauki: 4 grami
• Šķiedra: 4 grami
• Nātrijs: 190 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iepērciet drošu + godīgu olīveļļu un jūras sāli popkorna kvinojas čipsus tiešsaistē.

4. Mazāks ļaunums paleo pufi

Cena: $

Daudzi siera kārtainās krāsas produkti satur vairākas sastāvdaļas, kas nav labvēlīgas vispārējai veselībai, ieskaitot mākslīgās garšas, mākslīgās krāsvielas un garšas pastiprinātājus, piemēram, nātrija glutamātu (MSG). Viņiem ir arī augsts nātrija un kaloriju daudzums, padarot tos par mazāk veselīgu uzkodu izvēli (9, 10).

Tomēr tirgū ir arī veselīgāka siera kārtainās izvēles iespējas, ieskaitot mazāku ļauno paleo pufus.

Siera garša “Bez sieriem” ir izgatavota no barojošām sastāvdaļām, piemēram, kokosriekstu eļļas, saldo kartupeļu pulvera, uztura rauga un maltām sinepēm, un tā nesatur mākslīgas krāsas, garšas vai garšas pastiprinātājus.

Turklāt tiem ir mazāk kaloriju un nātrija nekā citiem siera kārtainiem produktiem (9, 10, 11).

Šeit ir informācija par uzturu 1 unci (28 gramu) porcijai (11):

• Kalorijas: 130
• Ogļhidrāti: 18 grami
• Olbaltumvielas: mazāk par 1 gramu
• Tauki: 6 grami
• Šķiedra: 1 grams
• Nātrijs: 190 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iepērcieties mazāka ļaunuma paleo pufus tiešsaistē.

5. Izgatavots dabā Veggie Pops

Cena: $$

Ja meklējat alternatīvu mikroshēmas alternatīvu, ražots dabā Veggie Pops ir lieliska izvēle.

Šīs uzkodu bumbiņas ir izveidotas no barojošu sastāvdaļu maisījuma, ieskaitot kāpostus, aunazirņus, papriku, ziedkāpostu, mandeles un saulespuķu sēklas, un tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz palielināt šīs sāļās uzkodas pilnības koeficientu (12).

Skāba krējuma un sīpolu garša ir uzturvielu blīva alternatīva skābo krējumu un sīpolu skaidiņām, kurās parasti ir daudz kaloriju un tauku, kā arī maz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Šeit ir informācija par uzturvērtību 1 unces (28 grami) porcijas skābā krējuma un sīpolu garšas (12):

• Kalorijas: 140
• Ogļhidrāti: 11 grami
• Olbaltumvielas: 7 grami
• Tauki: 7 grami
• Šķiedra: 4 grami
• Nātrijs: 280 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Veikals Made in Nature Veggie Pops iepērkas tiešsaistē.

6. Sietes tortilla čipsi

Cena: $$

Sietes firmas tortilla čipsi nesatur graudus un ir laba izvēle tiem, kas ievēro paleo diētas. Tie ir izgatavoti ar ierobežotām sastāvdaļām, un tiem ir dažādas garšas, ieskaitot načo, rančo, jūras sāli un sāli un kaļķi, kas noteikti iepriecina pat visizvēlīgāko čipu cienītāju.

Siete čipsu pagatavošanai izmanto avokado eļļu, kas ir veselīgāka alternatīva augsti rafinētām eļļām, piemēram, rapšu un sojas eļļai (13).

Avokado eļļa galvenokārt sastāv no mononepiesātinātiem taukiem un bagāta ar antioksidantiem. Tas ir arī stabils, ja to lieto augstā temperatūrā, padarot to par labu izvēli čipsu cepšanai (14).

Šeit ir informācija par uzturu vienai unci (28 grami) porcijas jūras sāls aromāta (13):

• Kalorijas: 130
• Ogļhidrāti: 19 grami
• Olbaltumvielas: 1 grami
• Tauki: 6 grami
• Šķiedra: 3 grami
• Nātrijs: 150 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iegādājieties Siete mikroshēmas tiešsaistē.

7. Breda veģetārie čipsi

Cena: $$

Bred veggie čipsi ir izgatavoti no īstiem dārzeņiem un tiem ir dažādas garšas.

Tie ir žāvēti gaisā, nav cepti un cepti, tāpēc tiem ir maz kaloriju un tauku, tomēr tie satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, pateicoties tādām barojošām sastāvdaļām kā organiskās veģetācijas, linu sēklas, griķu putraimi un garšvielas (15). ).

Brad’s ražo vairākas dažādas veggie čipsi, tostarp kāpostu čipsi, sarkano piparu čipsi, brokoļu čedaras čipsi un saldo kartupeļu čipsi - tie visi ir pildīti ar dārzeņiem.

Šeit ir informācija par uzturvērtību 1 uncijai (28 grami) sarkanā paprikas garšas (15):

• Kalorijas: 90
• Ogļhidrāti: 11 grami
• Olbaltumvielas: 1 grami
• Tauki: 3 grami
• Šķiedra: 4 grami
• Nātrijs: 110 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iegādājieties Bred veggie čipus tiešsaistē.

8. Forager Project zaļumu čipsi bez graudiem

Cena: $

Forager Project zīmols ražo organiskas mikroshēmas bez graudiem, kas ir pildītas ar veselīgām sastāvdaļām.

Viņu zaļumu čipsi, kas nesatur graudus, ir izgatavoti no tīģera riekstu un maniokas miltiem, kā arī no kāposta, kokosriekstu eļļas, spinātu pulvera un melnā un baltā sezama sēklām - tas viss palielina produkta uzturvielu blīvumu (16).

Faktiski katrā Forager Project graudu nesaturošo zaļumu maisiņā ir 1,5 glāzes organisko lapu zaļumu, padarot tos par lielisku izvēli tiem, kas vēlas palielināt savu dārzeņu daudzumu.

Šeit ir informācija par uzturvērtību 1 uncijai (28 grami), kas satur bezgraudu zaļumu garšu (16):

• Kalorijas: 130
• Ogļhidrāti: 14 grami
• Olbaltumvielas: 1 grami
• Tauki: 8 grami
• Šķiedra: 1 grami
• Nātrijs: 125 mg
• Pievienots cukurs: 0 grami

Iegādājieties Forager Project mikroshēmas tiešsaistē.

Kā izvēlēties

Iepērkoties veselīgu mikroshēmu iespējām, ir svarīgi izvēlēties produktus, pamatojoties uz to sastāvdaļām un uzturvērtības profilu.

Vispārīgi runājot, jo mazāk sastāvdaļu, jo labāk. Tomēr daži veselīgi čipsi var saturēt vairāk sastāvdaļu nekā citi, ja tie ir aromatizēti. Garšvielas, uztura raugs un sāls ir veselīgu aromātu sastāvdaļu piemēri, kas var būt norādīti čipu maisiņu aizmugurē.

Meklējiet čipsus, kas nav izgatavoti ar mākslīgām krāsvielām vai aromatizētājiem, un nesatur pievienotu cukuru. Pievienoto cukuru var daudzos veidos uzskaitīt sastāvdaļu etiķetēs, ieskaitot kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu un niedru cukuru.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir produkta kaloriju un makroelementu saturs.

Izvēlieties čipšus, kas nodrošina 150 vai mazāk kaloriju uz vienu unci (28 grami), lai pasniegtu veselīgas uzkodas.

Tā kā lielākajā daļā čipsu parasti ir maz olbaltumvielu un šķiedrvielu, ieteicams tos pārī savienot ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu mērci, piemēram, hummus vai melno pupiņu mērci, lai padarītu jūsu uzkodu pilnvērtīgāku uzturu.

Turklāt, ja jums ir kādi pārtikas ierobežojumi, ir svarīgi izvēlēties čipsus, kas atbilst jūsu uztura paradumiem.

Apakšējā līnija

Lai gan daudzos populāros mikroshēmu izstrādājumos ir neveselīgas sastāvdaļas, ieskaitot tādas piedevas kā mākslīgās krāsvielas un saldinātāji, jūs varat izvēlēties no daudzām veselīgām alternatīvām.

Šajā sarakstā iekļautie veselīgie čipsi ir ne tikai garšīgi, bet arī pagatavoti ar pilnvērtīgām sastāvdaļām, kas noteikti apmierina jūsu vēlmi pēc sāļas, kraukšķīgas uzkodas.