Veiciet šo treniņu viesnīcā, lai ceļojuma laikā paliktu formā

Saturs

• Lecamaukla
• Commando Plank
• Lunge
• Guļam I-W-T
• Tupēt ar aizsniedzamību virs galvas
• Spiediens (iesācējs)
• Push-up (uzlabots)
• Tricepsa kritumi
• Krabju sasniedzamība
• Doba turēšana
• Burpee Tuck lec
• Pārskats par

Viesnīcas beidzot paplašina savu sporta zāļu piedāvājumu, kas nozīmē, ka, atrodoties prom, jums, visticamāk, būs pieejams treniņu aprīkojums, kas ir līdzvērtīgs jūsu mājas sporta zālei. (ICYMI, Hiltone pat debitēja sporta zālēs istabā.) Bet ne katra viesnīca ir diezgan tur vēl ir daudz-joprojām ir tikai dažas neatbilstošas ​​hanteles un viens vai divi kardio trenažieri. Neatkarīgi no tā, kur jūs uzturaties, jūs varat veikt šo ceļojumu treniņu, ko piedāvā Barry's Bootcamp un Nike galvenā trenere Rebeka Kenedija. Tas neprasa neko izsmalcinātu. Jums būs nepieciešams tikai solis vai sols un lecamaukla (kuru jūs varat viegli iemest pat vismazākajā čemodānā).

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat trenēties pēc kārtas, kā vēlaties, tāpēc tas nesamazinās jūsu dārgo atvaļinājuma laiku. (Saistīts: Lūk, kā pārliecināties, ka ceļojumā patiešām* atpūšaties.)

Kā tas strādā: Veiciet šādus 11 vingrinājumus norādītajam atkārtojumu skaitam. Atkārtojiet četras līdz piecas reizes 30 minūšu treniņam.

Jums būs nepieciešams: Lecamaukla un pakāpiens vai sols.

Lecamaukla

A. Stāviet ar kājām kopā, lecamaukla balstās aiz papēžiem.

B. Šūpošanās virve virs galvas, ķermeņa priekšā, tad uz zemi. Leciet pāri virvi, vienlaikus slaukot virvi atpakaļ pa zemi. Atkārtojiet vēl divas reizes.

C. Turpiniet lēkt, šūpojoties lecamauklai, lai pieskartos zemei ​​pa labi, tad atkārtojiet, šūpojoties lecamauklai, lai pieskartos zemei ​​pa kreisi.

D. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojot trīs regulārus lēcienus un sānu šūpoles.

Veiciet AMRAP 3 minūtes.

*Nav lecamauklas? Vienkārši veiciet kustību, izliekoties, ka rokās ir virve.

Commando Plank

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Nolaidiet uz labā apakšdelma, tad uz kreisā apakšdelma, nonākot zemā dēlī.

D. Pārnesiet svaru labajā plaukstā, pēc tam kreisajā plaukstā, lai atgrieztos augstā dēļā.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus, mainot, kura roka ved.

Lunge

A. Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, lai nolaistos izklupienā, vienlaikus sūknējot labo roku uz priekšu.

B. Nospiediet kreiso kāju, lai atgrieztos stāvus, un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Tas ir 1 rep.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Guļam I-W-T

A. Apgulieties ar seju uz leju uz pakāpiena vai sola (vai, ja nepieciešams, uz grīdas), rokas izstieptas uz priekšu, bicepss pie ausīm.

B. Velciet elkoņus uz leju blakus ribām, tad izstiepiet rokas taisni uz sāniem, turot tās paceltas pret griestiem visas kustības laikā.

C. Pagrieziet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Tupēt ar aizsniedzamību virs galvas

A. Stāviet ar kājām nedaudz platāk par gurnu platumu. Nolaidieties tupus, sasniedzot pirkstu galus līdz grīdai starp kājām.

B. Iztaisnojiet kājas, lai stāvētu, sasniedzot rokas pret griestiem

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Spiediens (iesācējs)

A. Sāciet augstā dēļa stāvoklī, novietojot rokas uz pakāpiena vai sola.

B. Salieciet rokas līdz krūtīm, līdz apakšdelmi un triceps veido 90 grādu leņķi.

C. Nospiediet krūtis prom no soļa, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Push-up (uzlabots)

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar kājām uz pakāpiena vai sola.

B. Salieciet rokas, lai nolaistu krūtis pret zemi.

C. Nospiediet krūtis prom no grīdas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Tricepsa kritumi

A. Sēdiet uz pakāpiena vai sola, rokas uz malas, rokas taisni, pirksti vērsti uz gurniem. Lai sāktu, paceliet gurnus.

B. Nolaidiet ķermeni pret zemi, salieciet rokas taisni atpakaļ, lai izveidotu 90 grādu leņķus.

C. Saspiediet tricepsus un iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Krabju sasniedzamība

A. Sēdieties uz pakāpiena vai sola gala, labā roka aiz gurniem uz pakāpiena, pirksti ir vērsti atpakaļ.

B. Nospiediet taisnā labajā rokā un iztaisnojiet ceļus, lai paceltu gurnus no pakāpiena, vienlaikus izstiepjot kreiso roku virs galvas, bicepsu pie auss.

C. Nolaidiet gurnus atpakaļ uz soli un mainiet rokas, atkārtojot sasniedzamību otrā pusē.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Doba turēšana

A. Apgulieties ar seju uz augšu, izstiepjot kājas un rokas, bicepsus aiz ausīm.

B. Paceliet kājas, rokas un plecu lāpstiņas, lai paceltos virs grīdas. Turiet apmēram 3 sekundes, pēc tam nolaidiet rokas un kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Burpee Tuck lec

A. Stāviet ar kājām kopā. Eņģes pie gurniem un saliekt ceļus, lai plaukstas novietotu uz grīdas priekšā kājām. Pārlēkt kājas atpakaļ uz augsto dēli.

B. Nolaidiet ķermeni uz zemes, pēc tam nospiediet prom no grīdas un paceliet kājas līdz rokām.

C. Stāviet taisni, tad leciet, virzot ceļus uz krūtīm.

D. Lēni piezemējieties, tad nekavējoties novietojiet plaukstas uz grīdas, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Pārskats par