Cik ilgi kofeīns uzturas jūsu sistēmā?

Saturs

• Cik ilgi simptomi saglabājas
• Kādi ēdieni un dzērieni satur kofeīnu?
• Kofeīns un zīdīšana
• Kofeīna izņemšana
• Cik daudz kofeīna ir kafijā un tējā?
• Apakšējā līnija

Pārskats

Kofeīns ir ātras darbības stimulants, kas darbojas uz jūsu centrālo nervu sistēmu. Tas var palielināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, palielināt enerģiju un uzlabot vispārējo garastāvokli.

Jūs varat sākt izjust kofeīna iedarbību tūlīt pēc tā lietošanas, un tā ietekme turpināsies tik ilgi, kamēr kofeīns paliek jūsu ķermenī.

Bet cik ilgi tas ilgst tieši? Atbilde ir atkarīga no dažādiem faktoriem.

Cik ilgi simptomi saglabājas

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem kofeīna pussabrukšanas periods ir līdz 5 stundām. Pusperiods ir laiks, kas nepieciešams, lai vielas daudzums tiktu samazināts līdz pusei sākotnējā daudzuma.

Tātad, ja esat patērējis 10 miligramus (mg) kofeīna, pēc 5 stundām jūsu ķermenī joprojām būs 5 mg kofeīna.

Kofeīna ietekme sasniedz maksimālo līmeni 30 līdz 60 minūšu laikā pēc lietošanas. Šis ir laiks, kad jūs, visticamāk, izjutīsit kofeīna “nervozo” iedarbību.

Jūs varētu arī vairāk urinēt, ņemot vērā uzņemto šķidruma daudzumu un kofeīna vieglo diurētisko efektu.

Otra kofeīna puse, ko jūs lietojat, var ilgt daudz ilgāk par 5 stundām.

Cilvēki ar kofeīna jutīgumu var izjust simptomus vairākas stundas vai pat dažas dienas pēc lietošanas.

Kofeīna ilgstošās iedarbības dēļ Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka to nelietot vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja jūs dodaties gulēt pulksten 22:00, pēdējā kofeīna kārta jums jāsaņem ne vēlāk kā pulksten 16:00.

Kādi ēdieni un dzērieni satur kofeīnu?

Kofeīns ir dabiska viela, kas atrodama dažādos augos, ieskaitot kafiju un kakao pupiņas, kā arī tējas lapas.

Ir arī mākslīgas kofeīna formas, kuras parasti pievieno sodas un enerģijas dzērieniem.

Centieties izvairīties no šiem ēdieniem un dzērieniem, kas bieži satur kofeīnu, sešu stundu laikā pēc paredzētā gulētiešanas:

• melnā un zaļā tēja
• kafija un espresso dzērieni
• šokolāde
• enerģijas dzērieni
• bezalkoholiskie dzērieni
• daži bezrecepšu medikamenti, kas satur kofeīnu, piemēram, Excedrin

Kafija bez kofeīna satur nelielu daudzumu kofeīna, tādēļ, ja esat jutīgs pret kofeīna iedarbību, jums vajadzētu arī izvairīties no kafijas bez kofeīna.

Kofeīns un zīdīšana

Gadiem ilgi eksperti ir ieteikuši sievietēm grūtniecības laikā lietot piesardzību, lietojot kofeīnu. Tas ir saistīts ar spontāno abortu vai iedzimtu defektu risku.

Kaut arī šīs sekas vairs nav būtiskas pēc piedzimšanas, joprojām ir jāņem vērā daži piesardzības pasākumi, ja plānojat lietot kofeīnu zīdīšanas laikā.

Kofeīnu var pārnest caur mātes pienu jūsu mazulim. Dimes marts iesaka ierobežot kofeīna patēriņu līdz divām tasēm kafijas dienā, kad barojat bērnu ar krūti.

Ja jūs visu dienu lietojat citus priekšmetus, kas satur kofeīnu, piemēram, soda vai šokolādi, jums, iespējams, būs jāsamazina kafija un citi stipri kofeīnu saturoši izstrādājumi.

Patērējot vairāk nekā 200 mg kofeīna dienā, jūsu bērnam var būt neparedzētas sekas. Viņiem varētu būt miega grūtības, un viņi var kļūt satraukti.

Dažas mātes arī novēro kolikas un nervozitāti zīdaiņiem, kuri ir pakļauti kofeīna iedarbībai. Lai gan tie netiek uzskatīti par ilgtermiņa jautājumiem, simptomi var izraisīt mazuļa diskomfortu.

Galvenais, lai pārliecinātos, ka mazulis neizjūt kofeīna iedarbību, ir saprātīgi plānot savu patēriņu.

Saskaņā ar Austrālijas Zīdīšanas asociācijas datiem, ja barojat bērnu ar krūti, jūsu mazulis var patērēt apmēram 1 procentu no patērētā kofeīna.

Maksimālais daudzums tiek sasniegts apmēram stundu pēc kofeīna lietošanas. Labākais laiks zīdīt bērnu būtu pirms kofeīna saturoša dzēriena lietošanas vai pirmās stundas laikā pēc kofeīna uzņemšanas.

Tā kā mātes pienā kofeīna pusperiods ir apmēram 4 stundas, ieteicams arī zīdīt 4 stundas pēc kofeīna uzņemšanas.

Kofeīna izņemšana

Ja esat pieradis dzert kofeīnu, pārtraucot to lietot, var rasties atteikšanās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, 12 līdz 24 stundu laikā pēc pēdējās kofeīna vielas lietošanas Jums var rasties abstinences simptomi. Šie simptomi var būt:

• galvassāpes (visizplatītākais simptoms)
• depresija
• trauksme
• miegainība un nogurums

Kofeīna abstinences simptomi parasti izzūd 48 stundu laikā. Tomēr, ja esat pieradis patērēt lielu daudzumu, atmetot aukstu tītaru, jūsu abstinences simptomi var būt smagāki.

Labākais veids, kā samazināt kofeīnu, ir samazināt katru dienu patērēto daudzumu.

Jūs varat vienkārši samazināt patērēto kofeīna produktu skaitu vai arī nomainīt noteiktus priekšmetus. Piemēram, jūs varat tirgot vienu kafiju dienā pret zaļo tēju.

Cik daudz kofeīna ir kafijā un tējā?

Kofeīna daudzumu kafijas vai tējas tasē ietekmē daudzi faktori, piemēram, vārīšanas tehnika, pupiņu vai tējas lapu veids un pupiņu vai lapu apstrādes veids.

Gaišās grauzdētās pupiņās ir vairāk kofeīna nekā tumšās grauzdētās pupiņās.

Kafijas tasē ir arī vairāk kofeīna nekā vienā espresso porcijā. Tas nozīmē, ka kapučīno ar 1 unci espresso ir mazāk kofeīna nekā 8 unces tasē kafijas.

Apakšējā līnija

Kofeīns ir tikai viens no veidiem, kā palielināt modrību un apkarot miegainību. Iespējamās nelabvēlīgās ietekmes dēļ jūs varētu apsvērt iespēju ierobežot ikdienas patēriņu līdz 300 mg dienā. Tas ir aptuveni 3 tases mazas, regulāras grauzdētas kafijas.

Ir svarīgi arī apsvērt citus veidus, kā dabiski palielināt enerģijas līmeni bez kofeīna. Apsveriet šādas iespējas, lai palīdzētu:

• Dzeriet vairāk ūdens.
• Nakšņojiet vismaz 7 stundas naktī.
• Izvairieties no dienas miegiem, ja varat.
• Ēdiet daudz augu izcelsmes pārtikas, kas var palīdzēt nodrošināt enerģiju bez pārstrādes pārtikas avārijas.
• Vingrojiet katru dienu, bet ne pārāk tuvu gulēšanai.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja regulāri jūtat nogurumu. Jums var būt nediagnosticēti miega traucējumi.

Daži enerģijas apstākļi, piemēram, depresija, var ietekmēt arī jūsu enerģijas līmeni.