Kā meditācija var padarīt jūs par labāku sportistu

Saturs

• Pārskats par

Meditācija ir tik laba... labi, visam (tikai pārbaudiet Your Brain On... Meditation). Keitija Perija to dara. Opra to dara. Un daudzi jo daudzi sportisti to dara. Izrādās, meditācija ir ne tikai lieliska stresa mazināšanai un veselībai (pat Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt regulāru praksi!), bet tā var arī dot jums nopietnu stimulu jūsu fitnesa centienos.

Jā, pētījumi to apstiprina. Pirmkārt, meditācija var uzlabot jūsu sāpju toleranci, kas ir noderīga, ja, piemēram, mēģināt izsist desmito burpeju vai šķērsot maratona finiša līniju. Citi smadzeņu attēlveidošanas pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kas praktizē Transcendentālo meditāciju (TM), ir kopīgas smadzeņu darbības iezīmes ar elites sportistiem. Interesanti. Tātad, mēs izsekojām piecus sportistus, kuri meditē, lai uzzinātu, kā viņu prakse-vai tie būtu vizualizācijas vingrinājumi, elpošanas paņēmieni vai uz mantru balstīta-palīdz viņiem izvēlētajā sportā.

"Es meditēju visbiežāk tieši pirms liela notikuma vai sacensībām," saka Šeina Pauless, profesionāla U23 braucēja no LIV Off-Road (kalnu velosipēdiem) Co-Factory Team. "Tas ne tikai palīdz mazināt nervus, bet arī palīdz uzturēt augstu koncentrēšanās līmeni, kas nepieciešams sacīkstēm. Saglabāt mieru sacensību laikā ir vissvarīgākais veids, kā man braukt labi un gūt panākumus, gūstot labākos rezultātus," viņa piebilst. .

Dīna Kastore, olimpiskā bronzas medaļniece un Amerikas rekordu turētāja maratona skrējēja, sāka savu meditācijas praksi pirms vairāk nekā divām desmitgadēm. "Būt profesionālam sportistam var izraisīt trauksmi, stresu un nervus, kas var iztukšot manu enerģiju," viņa saka. (Izmēģiniet šos 5 gājienus, lai iegūtu tūlītēju enerģiju.) "Ar meditāciju es varu nonākt mierīgā stāvoklī un izpildīt uzmanību, lai varētu optimāli konkurēt." Kastors saka, ka viņa ir apguvusi tehniku ​​tiktāl, ka tagad var meditēt (viņa veic elpošanas tehniku, kas ietver ieelpošanu un izelpošanu līdz astoņiem) pat pārpildītā metro stacijā!

Vizualizācija dažiem sportistiem var būt meditācijas veids. "Es jūtu, ka vizualizējot esmu ļoti koncentrējies, īpaši niršanai, un tas mani ieved savā pasaulē," saka Džindžers Hūbers, Red Bull Cliff Diving sportists. "Bez tā man nekad nebūtu drosmes lēkt no tik augstām vietām." Hūbers šo tehniku ​​apguvis no koledžas sporta psihologa. "Tas dod man pārliecību, ka, pat ja es nesaņemu daudz fiziskās prakses (bieži vien nepieejamām) augstajām niršanām, es saņemu daudz garīgās prakses, kas, manuprāt, ir tikpat izdevīga," saka Hūbers.

Amy Beisel, Giant/LIV profesionāls krosa kalnu riteņbraucējs, arī praktizē vizualizāciju. "Pirms sacensībām es vienkārši apgūlos un domās izbraucu visu trasi, no sākuma līdz beigām. Es domāju par savu ķermeņa stāvokli uz velosipēda, kur es skatos, cik daudz pārtraukuma izmantot un kad tos izmantot . Es iztēlos sevi kopā ar sacensību priekšējo komplektu, notīrīšu tehnisko posmu ar savu velosipēdu vai veicu vienmērīgas pārejas no pagriezieniem ar ātrumu," viņa skaidro. "Vizualizācija un elpošanas meditācijas palīdz man izcelties tik daudzos līmeņos. Elpošana palīdz man atpūsties fiziski un garīgi, abas lietas ir ļoti svarīgas pirms sacensībām. Vizualizācija palīdz sagatavoties sacensībām un vairo nepieciešamo pārliecību." (Pārbaudiet, kā elpot savu ceļu uz labāku ķermeni.)

Meditācija var arī palīdzēt jums motivēt apmeklēt sporta zāli, ja jums nav garastāvokļa, dod jums pārliecību, kas nepieciešama, lai izmēģinātu sarežģītu jogas pozu, vai pagrieziet skrejceliņu, lai paātrinātu vienu vai divas pakāpes. "Japa meditācijas praktizēšana, kuras laikā jūs skandējat" mantru ", vedina manu nodomu parādīties, darīt visu iespējamo un palikt uzticīgam [savai praksei]," saka jogas skolotāja un eksperte Ketrīna Budiga. "Tas man uzreiz atgādina, ka jādara viss iespējamais." Budiga izmanto savu personīgo mantru "Mērķis ir patiess, palieciet patiess", taču jūs varat izvēlēties savu mantru savai personīgajai meditācijas praksei (vai izmantojiet kādu no šiem 10 mantru apzinātības ekspertiem).

Iedvesmojies pamēģināt? Apmeklējiet vietni TM.org, lai iegūtu vairāk informācijas par pārpasaulīgo meditāciju, kas ir visdziļāk izpētītais meditācijas veids, vai uzziniet, kā meditēt ar Grethen Bleiler.

Pārskats par