Vai ir iespējams iegūt garākas kājas?

Saturs

• Vingrinājumi garākām kājām
• Lunges
• Tilti
• Hamstring stiept
• Lejupvērsts suns
• Tupus
• Citas sporta aktivitātes
• Vai apgriezienu galds var padarīt manas kājas garākas?
• Vai tiek veikta operācija, lai būtu garākas kājas?
• Vai kājas aug pēc pubertātes?
• Izņemšana

Daudzi no mums kādā dzīves brīdī ir vēlējušies būt garāki vai garākas kājas. Diemžēl vairs nav iespējams iegūt garākas kājas, kad pārstājat augt.

Apmēram 80 procentus no cilvēka auguma nosaka viņu gēni. Pārējos 20 procentus nosaka dažādi vides faktori, piemēram, bērnu uzturs un jūsu mātes veselība grūtniecības laikā.

Šie faktori ietekmē jūsu kopējo augumu un to, cik garas ir jūsu ekstremitātes un atrodas dzemdē vai bērnībā.

Lai gan jūs faktiski nevarat padarīt kājas garākas, jūs varat likt tām parādīties vismaz mazliet garākām, stiprinot un tonizējot kāju muskuļus.

Vingrinājumi garākām kājām

Stiepes un citi vingrinājumi, kas tonizē jūsu muskuļus, var palīdzēt jūsu kājām izskatīties garākām. Viņi arī var dot jūsu kājām pilnu ģenētiski noteiktu garumu, neitralizējot smaguma un dzīvesveida ietekmi.

Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jūsu kājām izskatīties ilgāk, ietver:

Lunges

Ir vairāki dažādu veidu lunges, ko varat darīt, lai jūsu kājas izskatās garākas.

Šīs variācijas ir vērstas uz visiem jūsu kāju muskuļiem, uzlabojot stabilitāti un izturību. Viņi arī tonizē šos muskuļus, kas palīdz viņiem izskatīties garākiem.

Pirmais variants ir standarta izklupiens. Lai veiktu standarta lunges:

1. Stāviet ar kājām kopā.
2. Soli pa priekšu ar vienu kāju.
3. Salieciet abus ceļus 90 grādu leņķī vai pēc iespējas tuvāk tam. Nelieciet tālāk par 90 grādiem, jo ​​tas var savainot jūsu ceļgalus. Liecot ceļus, turiet rumpi vertikāli.
4. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes.
5. Nospiediet priekšējo kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet, mainot kājas.

Citiem tipiem tiek izmantota tāda pati vispārējā struktūra kā parastajam slīpumam ar nelielām variācijām. Tie ietver:

• Tā vietā, lai pakāptos uz priekšu taisnā līnijā, pakāpiet priekšējo kāju uz priekšu 45 grādu leņķī, pēc tam salieciet abus ceļus, kā aprakstīts iepriekš.
• Soli uz vienu pusi, nevis uz priekšu. Ielieciet svaru uz kājas, uz kuras esat uzkāpis, un salieciet tikai šo kāju. Otrai kājai jāpaliek taisnai. Tas tonizē jūsu augšstilbus vairāk nekā parasts izliekums.
• Tā vietā, lai pakāptos uz priekšu, atkāpieties ar vienu kāju atpakaļ, pēc tam veiciet parasto metienu. Šī ir noderīga variācija, ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru standarta slīpumā.
• Tā vietā, lai pēc plaušu pārvietošanas priekšējo kāju atgrieztu sākuma stāvoklī, pārvietojiet aizmugurējo kāju uz priekšu tās kājas priekšā, kura pašlaik atrodas priekšā. Tas ir staigājošs grūdiens.

Tilti

Tilti izstiepj un tonizē četrgalvi ​​(augšstilbi), glutes un gūžas locītavas. Tas uzlabo jūsu gūžas lokanību un var arī padarīt augšstilbus garākus.

1. Apgulies uz muguras ar ceļiem, saliektiem tavā priekšā. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas.
2. Iespiediet kājas grīdā, vienlaikus paaugstinot gurnus gaisā. Jūsu mugurai vajadzētu nokrist no grīdas.
3. Turiet vairākas sekundes.
4. Atlaidiet un atkārtojiet.

Hamstring stiept

Ātruma palielināšana, pateicoties izstiepšanai, palīdz jūsu siksnām sasniegt maksimālo garumu, kas padara jūsu kājas garākas. Ir divi galvenie veidi, kā veikt šķēršļus.

Sēdošam posmam:

1. Sēdiet taisni uz grīdas ar kājām ārā taisni priekšā.
2. Salieciet uz priekšu pāri kājām un sasniedziet rokas, ciktāl tās var virzīties uz kājām, līdz jūtat augšstilbu aizmuguri.
3. Satveriet kājas, ja varat. Ja nevarat, satveriet jebkuru kājas daļu, kuru varat sasniegt bez sāpēm un ar taisnām kājām.
4. Turiet tik ilgi, cik vēlaties, pēc tam atlaidiet.

Paaugstinātai kāju izstiepšanai:

1. Guļus uz muguras ar kājām taisni uz āru.
2. Satveriet vienu kāju visur, kur jūs varat sasniegt, un paceliet to gaisā.
3. Pavelciet kāju uz krūtīm, cik tālu vien iespējams, turot kāju taisni.
4. Varat arī veikt pasīvās šīs izstiepšanās versiju, kurā kāds cits nospiež pacelto kāju jūsu krūtīs.

Lejupvērsts suns

Ja jūs kādreiz esat apmeklējis jogas nodarbības, jūs, iespējams, pazīstat ar lejupejošu suni.

1. Ceļos uz grīdas vai paklāja.
2. Lieciet rokas uz grīdas sev priekšā.
3. Izstiepiet kājas aiz muguras, nogādājot sevi guļus stāvoklī.
4. Bīdiet gurnus uz augšu un atpakaļ, turot rokas, kājas un rumpi taisni. Jums vajadzētu nonākt “V” formā ar galvu starp pleciem.
5. Turiet, pēc tam atgriezieties guļus stāvoklī, turot ķermeni pēc iespējas taisni.

Tupus

Squats ir lielisks veids, kā tonizēt visu kāju, īpaši augšstilbus.

1. Stāviet stāvus ar kājām plecu platumā.
2. Nostipriniet kodolu, lai palīdzētu mugurai palikt taisnai.
3. Salieciet ceļus, vienlaikus spiežot gurnus aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu pirkstus un vai jūsu svars ir uz papēžiem.
4. Turpiniet kustēties uz leju un atpakaļ, līdz jūsu augšstilbi ir tik tuvu paralēli zemei, cik tālu varat.
5. Turiet, pēc tam celieties un atkārtojiet.

Lai padarītu šo vingrinājumu grūtāku, varat izmantot savu ķermeņa svaru vai pievienot svarus.

Citas sporta aktivitātes

Sportiskas aktivitātes var padarīt jūsu kājas garākas, padarot tās liekas. Kardio vingrinājums ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un padarīt kājas garākas. Jebkura veida sirds sadedzinās taukus visā jūsu ķermenī un radīs šo efektu.

Tomēr kardio vingrinājumi, kas darbojas jūsu kājās, palielinās šo efektu, sadedzinot taukus, vienlaikus tonizējot muskuļus. Jūs varat mēģināt staigāt, skriet vai peldēties, lai kājas būtu tonizētākas.

Vai apgriezienu galds var padarīt manas kājas garākas?

Inversijas tabulas ir tabulas, kurās jūs piesienaties augšpusē, pēc tam apgriežot galdu otrādi. Tas stiepj muskuļus un saites ap jūsu mugurkaulu.

Daži pierādījumi liecina, ka tas var palielināt atstarpi starp jūsu skriemeļiem, bet tas nav pierādīts. Sakarā ar to, kā inversijas galds stiepj jūsu muskuļus, daži cilvēki uzskata, ka tas var izraisīt lielāku garumu mugurkaulā un kājās un padarīt jūs garāku.

Inversijas tabula var dot īslaicīgu labumu, piemēram, īslaicīgi mazināt muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt īslaicīgi paaugstināt jūs pilnā augumā, izstiepjot muskuļus, kas var būt saspringti sēžot vai veicot noteiktas fiziskās aktivitātes.

Tomēr apgriešanās galds nevar padarīt jūs garāku par pilnu augumu vai padarīt kājas garākas par parasto garumu.

Inversijas tabulas lietošana, īpaši ilgāk par dažām minūtēm, var būt bīstama. Inversijas tabulas paaugstina asinsspiedienu, pazemina sirdsdarbību un palielina spiedienu acīs.

To nevajadzētu lietot, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, glaukoma vai citas acu slimības.

Vai tiek veikta operācija, lai būtu garākas kājas?

Pastāv tāda veida operācija, kas var pagarināt kājas, taču tā ir sarežģīta un saistīta ar daudziem riskiem. Šī operācija parasti tiek veikta tikai bērniem, kuru kājas ir ievērojami atšķirīgas garuma.

Šāda veida operācija ietver kaula sagriešanu un metāla tapas vai skrūvju ievietošanu tajā. Ierīce, ko sauc par ārēju fiksatoru, tiek piestiprināta pie tapām un tiek izmantota, lai daudzu mēnešu laikā lēnām savītu griezto kaulu. Plaisa starp kaula apgabaliem tiks aizpildīta ar jaunu kaulu.

Pēc kāju pagarināšanas operācijas var paiet pat gads, līdz dziedēšana būs pilnīga.

Vai kājas aug pēc pubertātes?

Pubertātes laikā jūsu izaugsme paātrinās. Jūsu kauli šajā laikā aug ap augšanas plāksnēm, kas, kā norāda nosaukums, ir vietas, kur aug jauns kauls.

Pubertātes laikā dažādas ķermeņa daļas aug dažādos laikos. Jūsu rokas un kājas ir dažas no pēdējām ķermeņa daļām, kuras pārstāj augt.

Pubertātes beigās augšanas plāksnes tiek aizvērtas un jūs pilnībā pārstājat augt. Kad augšanas plāksnes ir saplūdušas, kauliem nav iespēju dabiski ilgāk piepūsties. Tāpēc pēc pubertātes jūsu kājas nevar izaugt.

Izņemšana

Kad pubertāte beidzas, jūsu izaugsme apstājas, un nav iespējams iegūt garākas kājas. Tomēr, veicot vingrinājumus un stiepšanos, jūs varat tonizēt kājas un padarīt tās garākas.