Samazināt, pārvaldīt un novērst buljonus

Saturs

• Pārskats
• 15 padomi bunjonu apsaimniekošanai
• Uzturot veselīgas kājas
• Valkājiet piemērotus apavus
• Vakarā iegādājieties apavus
• Pārliecinieties, ka pēdai ir atbilstošs balsts un tā ir pareizi izlīdzināta
• Palieciet pie veselīga svara
• Palutiniet savas kājas
• Vairāk par bulciņām
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Kaut arī dažiem bunjoniem nav simptomu, daudzi kļūst sarkani, pietūkuši un sāpīgi. Tās var būt tik sāpīgas, ka jums ir grūti uzvilkt apavu vai staigāt. Valkājot apavus, kas ir slikti piemēroti vai kuriem ir augsti papēži, bunioni var pasliktināties.

Operācija ir nepieciešama, lai pilnībā atbrīvotos no bunjona, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu bunionu simptomus un apturētu bunjonu veidošanās pasliktināšanos.

15 padomi bunjonu apsaimniekošanai

1. Valkājiet pareizos apavus. Valkājiet piemērotus apavus. Jūsu apaviem nevajadzētu būt stingriem, pirkstu laukumam jābūt platam, un papēdim jābūt mazākam par 1 līdz 2 collas. Tam vajadzētu būt arī labam atbalstam jūsu pēdas arkai.

2. Izvairieties no flip-flops. Izvairieties valkāt flip-flops un citas kurpes, kurām nav arkas atbalsta, jo tās rada papildu spiedienu uz lielā pirksta locītavu.

3. Ziniet savus mērījumus. Palūdziet pārdevējam izmērīt jūsu pēdas garumu un platumu, kad pērkat apavus, lai palīdzētu nodrošināt labu fitēšanu.

4. Apavu izmērs pēc komforta, nevis skaitļa. Dažādu uzņēmumu apavu izmērs var atšķirties. Vienmēr ejiet pa ērto, nevis parasto pēdas izmēru.

5. Apavos izmantojiet ieliktņus, tāpēc jūsu pēda ir pareizi izlīdzināta, un arka tiek atbalstīta. Jūs varat izmantot tādu, kādu pārdod aptiekās, vai likt izgatavot recepšu ortotikas.

6. Izstiepiet pirkstus. Uz brīdi noņemiet kurpes un, kad varat darbā vai mājās, palieciet pirkstus, lai mazinātu spiedienu uz pirkstiem.

7. Novietojiet pirkstus. Izmantojiet pirkstu starplikas naktī vai valkājot apavus, lai samazinātu spiedienu uz pirkstiem.

8. Mīkstiniet savus buljonus. Pārklājiet savus bunjonus ar bunionu spilventiņiem vai moleskin, lai mazinātu daļu spiediena un padarītu bunionu mazāk iespējamu kairināt jūsu kurpes.

9. Mērcē kājas siltā ūdenī ar Epsom sāli, lai tos nomierinātu un mazinātu iekaisumu.

10. Apledo kāju. Izmantojiet ledus iepakojumus, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu, kad jūsu bunions kļūst sāpīgs.

11. Lietojiet NPL pretsāpju līdzekļus. Lai mazinātu iekaisumu un sāpes, lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu.

12. Paceliet kājas kad jūs sēdējat, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.

13. Atpūtiet kājas vairākas reizes dienā, īpaši, ja jūs esat bijis uz tām visu dienu.

14. Masē pēdu un manuāli pārvietojiet lielo pirkstu apkārt, lai audi būtu mīksti un pirksts elastīgs. Tenisa bumbas ripināšana zem kājas ir labs veids, kā to masēt.

15. Veiciet pēdu vingrinājumus. Vāju pēdu muskuļu vājums var būt saistīts ar vairāk sāpēm un staigāšanas problēmām cilvēkiem ar bunioniem. Daži labi vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai ir:

• Ar papēdi un priekškāju (pēdas bumba) uz grīdas paceliet pirkstus uz augšu. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.
• Ar papēdi un priekškājām uz grīdas paceliet pirkstus un izklājiet tos. Sasniedziet savu mazo pirkstu pret grīdu un pēc tam pārvietojiet lielo pirkstu uz pēdas iekšpusi. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.
• Ar kājām uz grīdas un saliektiem ceļiem paceliet papēžus uz augšu, vienlaikus nospiežot ar lielo pirkstu. Turiet piecas sekundes un atlaidiet.

Veicot vingrinājumus, kājām jābūt kailām. Atkārtojiet katru vingrinājumu, līdz muskuļi ir noguruši. Vingrinājumus var veikt, sēžot, stāvot uz divām kājām vai stāvot uz vienas kājas. Sāciet jebkurā ērtākajā pozīcijā un, kad varat, pārejiet uz nākamo pozīciju. Jums vajadzētu mēģināt tos darīt katru dienu.

Uzturot veselīgas kājas

Jums var būt paaugstināts bunjonu iegūšanas risks, ja:

• jūsu ģimenē darbojas bulciņas
• jūsu pēda nav pareizi izlīdzināta, tāpēc tās iekšpuse atbalsta lielāko daļu svara vai pēdai ir nokritusi arka (plakanas pēdas)
• Jums ir iekaisuma stāvoklis, piemēram, reimatoīdais artrīts
• jums ir darbs, kur jūs daudz atrodaties uz kājām

Ja kāds no šiem attiecas uz jums vai jūs sākat saņemt bunionu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst bunionus vai apturēt to pasliktināšanos. Daži preventīvi padomi ir:

Valkājiet piemērotus apavus

Iespējams, ka vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai jūsu kājas būtu laimīgas un palīdzētu novērst kaites, ir pareizu apavu valkāšana. Labākās kurpes veselām pēdām ir nedaudz brīvas uz pēdām, tām ir plaša pirkstu kaste, labs arkas balsts un papēži, kas ir mazāki par 1 līdz 2 collām.

Ja jums patīk augsti papēži, ir pareizi tos laiku pa laikam valkāt, taču nevajadzētu tos valkāt katru dienu.

Bloķēti papēži, ķīļi un platformas kurpes ir labākas iespējas apaviem ar nelielu augstumu, jo tie, visticamāk, vienmērīgāk sadalīs jūsu svaru visā kājā vai būs seklāki leņķi, kas neuzspiež jūs uz kāju bumbiņām.

Kurpes, kas jums jāpiesien, ir labākas par uzvelkamām, jo ​​mežģīnes neļauj jūsu kājiņai virzīties uz priekšu ar katru soli. Šī kustība rada spiedienu uz jūsu lielā pirksta locītavu.

Vakarā iegādājieties apavus

Šis ir labākais laiks apavu meklēšanai. Jūsu kājas parasti uzbriest dienas laikā, tāpēc tās ir lielākās vakarā. Ja jūs pērkat kurpes dienas sākumā, vakarā tās var būt saspringtas.

Jūsu apaviem jābūt ērtiem, tiklīdz tos iegādājaties. Jums nevajadzētu tos ielauzt, pirms tie ir ērti.

Pirms pērkat, staigājiet apkārt un pārliecinieties, ka apavi ir ērti un labi piemēroti. Pareizi pieguļošos apavos jūsu pirksti nepieskaras apavu priekšpusei, un jūs varat tos ērti vicināt.

Pārliecinieties, ka pēdai ir atbilstošs balsts un tā ir pareizi izlīdzināta

Ja pēda nav pareizi izlīdzināta vai jums ir plakanas kājas (nokritušas arkas), apavos valkājiet bezrecepšu vai recepšu ortozes. Tas nodrošina, ka jūsu kāja ir pareizi izlīdzināta un labi atbalstīta.

Podiatrs (kāju ārsts) vai kāds mājas medicīnas preču veikalā var veikt pēdas mērījumus un ieteikt labāko apavu un ieliktni jūsu pēdai.

Ir arī tādas šinas, kuras varat iegādāties, kas jūsu lielo pirkstu notur taisni, bet tomēr ļauj staigāt. Ieliktņi un ortotiskie līdzekļi arī palīdz vienmērīgāk sadalīt jūsu svaru uz kājas.

Atrodiet bunionu korektorus tiešsaistē.

Palieciet pie veselīga svara

Ķermeņa svars rada spiedienu uz kājām katru reizi, kad sperat kādu soli. Ja jums ir liekais svars, jūsu pēdas un lielā pirksta locītava ir pakļauta lielākam spiedienam nekā vajadzētu.

Jo augstāks ir pirksta locītavas spiediens, jo lielāka ir iespēja, ka tas attīstīs bunionu vai kļūs iekaisis un sāpīgs.

Palutiniet savas kājas

Rūpējieties par savām kājām. Mērcējiet tos siltā ūdenī ar Epsom sāli, kad viņi ir noguruši vai sāpīgi. Izmantojiet mitrinātāju, lai tie nebūtu pārāk sausi. Ļaujiet kādam laiku pa laikam masēt vai berzēt. Ielieciet tos un atpūtieties garas dienas beigās.

Jo labāk jūs rūpēsieties par savām kājām, jo ​​mazāk ticams, ka jūs saņemsiet bunjonus vai citas problēmas. Veselas kājas ir laimīgas kājas.

Vairāk par bulciņām

Bunioni ir ļoti izplatīti. Saskaņā ar Ortopēdisko un sporta fiziskās terapijas žurnālu Amerikas Savienotajās Valstīs tās ir vairāk nekā 64 miljoniem cilvēku.

Bunions ir kaulains izciļnis, kas izlec no locītavas, kas savieno jūsu lielo pirkstu ar kāju.Tas faktiski ir locītavas palielinājums jūsu lielā pirksta kaula rotācijas dēļ, kaula apakšai virzoties uz āru, kad augšdaļa virzās uz pārējiem pirkstiem.

Ārsti nav precīzi pārliecināti, kas izraisa bunjonus, taču viņi domā, ka problēmas ar pēdas anatomiju, ieskaitot pārāk lielu pronāciju, izraisa ķermeņa svara nobīdi, izdarot spiedienu uz lielā pirksta locītavu. Šis paaugstinātais spiediens liek kaulam kustēties. Ārsti arī domā, ka tas ir daļēji ģenētisks.

Līdzņemšana

Tā kā tie, iespējams, ir daļēji mantoti, jūs nevarat garantēt, ka jūs nekad neiegūsit bunjonus, taču jūs varat darīt daudzas lietas, lai palīdzētu tos novērst. Ja sākat attīstīt bunionu, sāciet izmantot mājas procedūras, cik drīz vien iespējams.

Jūs nevarat atbrīvoties no tiem bez operācijas, bet jūs varat samazināt simptomus un palīdzēt novērst to pasliktināšanos.