Kā panākt, lai jūs atplūstu, lai atbrīvotos no gāzes

Saturs

• 1. Dzerot, palieliniet vēdera gāzes spiedienu
• 2. Ēdot, palieliniet gāzes spiedienu vēderā
• 3. Pārvietojiet gaisu no ķermeņa, pārvietojot ķermeni
• 4. Mainiet elpošanas veidu
• 5. Lietojiet antacīdus līdzekļus
• 4 padomi, lai novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas dod jums gāzi
• Ēd lēnām
• Pēc ēšanas veiciet nelielu vingrinājumu
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Padomi Burpam

Burpings ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā mazināt vēdera uzpūšanos, īpaši, ja tas ir koncentrēts kuņģī. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atrauties:

1. Dzerot, palieliniet vēdera gāzes spiedienu

• Ātri dzeriet gāzētu dzērienu, piemēram, dzirkstošo ūdeni vai soda. Ātri to izdzerot caur salmiņu, spiediena daudzums vēl vairāk palielināsies.
• Ja jums nav gāzēta dzēriena, to pašu efektu var izraisīt, dzerot ūdeni no glāzes pretējās puses: noliecieties it kā dzerat no ūdens strūklakas un novietojiet lūpas uz glāzes sāniem, kas atrodas jums pretī. un pēc tam nolieciet glāzi, lai ūdens lēnām nonāktu mutē. Lietojiet mazus malciņus, bieži norijot, un tad piecelieties taisni.
• Vēl viena ūdens dzeršanas metode ir dzert visu glāzi ūdens, vienlaikus aizturot elpu un saspiežot degunu, lai pārliecinātos, ka neizlaižat lieko gaisu.

2. Ēdot, palieliniet gāzes spiedienu vēderā

Ēdiet gāzi izraisošu pārtiku, lai vēl vairāk palielinātu gāzes spiedienu vēderā. Pārtikas produkti, kas var izraisīt tūlītēju atrašanos, ietver:

• āboli
• bumbieri
• persiki
• burkāni
• pilngraudu maize
• košļājamā gumija
• cietās konfektes

3. Pārvietojiet gaisu no ķermeņa, pārvietojot ķermeni

• Piespiediet gāzi no ķermeņa, vingrojot: staigājot, skrienot vai veicot vieglu aerobiku.
• Apgulieties uz vēdera, pēc tam salieciet ceļus pret krūtīm, izstiepjot rokas uz priekšu, ciktāl tās iet, un tad izlieciet muguru. Atkārtojiet, turot galvu vienā līmenī ar kaklu.
• Nogulieties un ātri piecelieties, atkārtojot pēc nepieciešamības.
• Padariet vēdera muskuļus saspringtus, kad jūtat atnākšanu, lai palielinātu gaisa daudzumu.

4. Mainiet elpošanas veidu

• Elpojiet, sēžot taisni uz augšu, lai palīdzētu palielināt izspiešanās iespējamību.
• Iegūstiet gaisu kaklā, iesūcot gaisu caur muti, līdz jūtat gaisa burbuļu kaklā, un pēc tam bloķējiet mutes priekšpusi ar mēli, lai jūs varētu lēnām atbrīvot gaisu. Tam vajadzētu izraisīt burp.
• Nosūtiet gaisu no plaušām caur degunu ar aizvērtu kaklu, kas var radīt papildu spiedienu uz vēderu, lai virzītu gaisu caur barības vadu.

5. Lietojiet antacīdus līdzekļus

• Antacīdi, kas satur kalcija karbonātu, rada pārmērīgu gāzu daudzumu un liks jums burpināt. Iepērciet antacīdus līdzekļus.

4 padomi, lai novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos

Burpings ir lielisks veids, kā īstermiņā mazināt diskomfortu ar gāzi un vēdera uzpūšanos, taču ir svarīgi koncentrēties uz ilgtermiņa veidiem, kā samazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Šeit ir daži padomi:

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas dod jums gāzi

Pārtikā, kas vairumam cilvēku dod gāzi, ir daudz šķiedrvielu vai tauku. Arī piena produkti parasti rada daudz gāzes. Daži ar gāzi saistīti pārtikas produkti ir:

• pupiņas
• zirņi
• lēcas
• kāposti
• sīpoli
• brokoļi
• ziedkāposti
• piens
• pilngraudu maize
• sēnes
• alus un gāzētie dzērieni

Taukaini ēdieni, piemēram, hamburgeri vai siers, var izraisīt gāzi, palēninot gremošanu.

Ēd lēnām

Ātra ēšana var izraisīt gāzu uzkrāšanos gremošanas sistēmā. Koncentrējieties uz relaksāciju ēšanas laikā. Ēšana, kamēr esat stresa stāvoklī vai atrodaties ceļā, var traucēt jūsu gremošanu.

Pēc ēšanas veiciet nelielu vingrinājumu

Pēc ēšanas neliels vingrinājums, piemēram, pastaigas vai viegls brauciens ar velosipēdu, var palīdzēt gremošanai un samazināt gāzes daudzumu.

Izmēģiniet bezrecepšu gāzes līdzekli:

• Ja atklājat, ka piena produkti rada gāzi, ieteicams izmēģināt produktus, kas palīdz sagremot laktozi, pienā esošo cukuru, kuru daudziem cilvēkiem ir grūti sagremot.
• Produkti, kas satur simetikonu (Gas-X, Mylanta Gas), dažiem cilvēkiem var palīdzēt sadalīt gāzes burbuļus.

Līdzņemšana

Gāzes un vēdera uzpūšanās ir apstākļi, kas laika gaitā parasti izzūd atsevišķi. Burping var sniegt īstermiņa atvieglojumu, savukārt koncentrēšanās uz ilgtermiņa līdzekļiem var palīdzēt noturēt gāzi.

Tomēr, ja pamanāt, ka jūsu gāzes un vēdera uzpūšanās simptomi neizzūd pēc ilgtermiņa gāzes atvieglošanas paradumu pieņemšanas, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Īpaši svarīgi ir apmeklēt ārstu, ja gāzi pavada:

• caureja
• ilgstošas ​​vai stipras sāpes vēderā
• asinis izkārnījumos
• izkārnījumu krāsas vai biežuma izmaiņas
• neparedzēts svara zudums
• sāpes krūtīs
• pastāvīga vai atkārtota slikta dūša vai vemšana

Tās var būt gremošanas traucējumu pazīmes. Pareiza ārstēšana var palīdzēt mazināt jūsu diskomfortu un padarīt jūs veselīgu.