6 dabiskas zāles sēkšanai

Saturs

• 1. Dzeriet siltus šķidrumus
• 2. Ieelpojiet mitru gaisu
• 3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
• 4. Atmet smēķēšanu
• 5. Izmēģiniet saspiestu lūpu elpošanu
• 6. Nevingrojiet aukstā, sausā laikā
• Brīdinājuma zīmes
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas izraisa sēkšanu?

Sēkšana attiecas uz augsta līmeņa svilpes skaņu, kas notiek, elpojot vai izelpojot. To izraisa elpceļu pievilkšana.

Jūsu elpceļi var sašaurināties:

• alerģijas
• infekcija
• noteiktas zāles
• astma
• gastroezofageālā refluksa slimība
• hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• jebkas, kas izraisa pietūkumu vai iekaisumu elpceļos

Ja neesat pārliecināts, kas izraisa jūsu sēkšanu, norunājiet ārstu, lai izslēgtu visus apstākļus, kuriem nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Papildus jebkurai recepšu ārstēšanai un medikamentiem, ko ārsts iesaka, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt jums mazāk sēkt.

1. Dzeriet siltus šķidrumus

Ja sēkšanas simptomus izraisa vēja caurules gļotādas, var palīdzēt daži silti šķidrumi. Zāļu tējas vai pat nedaudz silta ūdens dzeršana var palīdzēt sadalīt visas spītīgās gļotas. Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga jebkura veida sastrēgumiem.

2. Ieelpojiet mitru gaisu

Mitra gaisa vai tvaika ieelpošana darbojas līdzīgi kā siltu šķidrumu dzeršana. Tas var palīdzēt mazināt sastrēgumus un gļotas elpceļos, atvieglojot elpošanu. Paņemiet karstu, tvaikojošu dušu ar aizvērtām durvīm vai izmantojiet mitrinātāju mājās. Varat arī kādu laiku pavadīt tvaika telpā. Vienkārši pārliecinieties, ka izvairāties no sausa, karsta pirts gaisa.

Iepērciet mitrinātājus.

3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Daži hroniski elpošanas apstākļi var izraisīt tādus simptomus kā sēkšana. Pētnieki arvien vairāk uzzina par uztura lomu šo simptomu kontrolē. A esošie pētījumi atklāja, ka C vitamīnam var būt aizsargājoša iedarbība uz elpošanas sistēmu. Tomēr pārskatītie pētījumi arī liek domāt, ka ēst pārtiku ar augstu C vitamīna daudzumu šķiet efektīvāka nekā C vitamīna piedevas lietošana.

Mēģiniet diētai pievienot dažus no šiem pārtikas produktiem, lai izmantotu iespējamos C vitamīna ieguvumus:

• spināti
• brokoļi
• tomāti
• paprika
• apelsīni

Šajā pašā pārskatā arī tika atzīmēta iespējamā saikne starp uzlabotu elpošanas ceļu veselību un diētām ar augstu D un E vitamīnu saturu. D vitamīnu varat atrast:

• piena produkti
• sarkanā gaļa
• taukainas zivis, piemēram, zobenzivis vai lasis
• olu dzeltenumi

E vitamīnu varat atrast:

• saulespuķu sēklas
• mandeles
• spināti
• zemesriekstu sviests

2013. gadā publicētais pētījums arī liecina, ka svaigā ingverā ir savienojumi, kas var palīdzēt cīnīties pret dažiem elpošanas sistēmas vīrusiem.Mēģiniet pagatavot savu svaigo ingvera tēju, lai apvienotu šo savienojumu priekšrocības ar siltu šķidrumu dzeršanas priekšrocībām. Šīs iespējas var būt noderīgas, ja sēkšana rodas vīrusu infekcijas dēļ.

4. Atmet smēķēšanu

Papildus tam, ka kairina elpceļus, smēķēšana var izraisīt nopietnus apstākļus, kas izraisa sēkšanu HOPS, ieskaitot emfizēmu un hronisku bronhītu.

Lietoti dūmi var izraisīt sēkšanu arī citiem, īpaši bērniem. Saskaņā ar bērnu bērniem, kuri pakļauti pasīvai smēķēšanai, ir lielāks risks smagi astmas lēkmes izraisīt biežāk un biežāk elpceļu infekcijas nekā tiem, kuri nav pakļauti. Uzziniet vairāk par dažādiem ieraduma atcelšanas veidiem.

Izvairīšanās no dūmiem no kamīniem, bārbekjū griliem un citiem ne-tabakas avotiem var arī palīdzēt samazināt sēkšanu.

5. Izmēģiniet saspiestu lūpu elpošanu

Iztukšota lūpu elpošana ir paņēmiens, kā palēnināt elpošanas ātrumu un padarīt katru elpu efektīvāku, ilgāk saglabājot elpceļus. Kad elpošana būs efektīvāka, jūs vairs nestrādāsit tik grūti, lai elpotu. Tātad jebkuram elpas trūkumam vajadzētu uzlaboties, un tas var palīdzēt samazināt sēkšanu.

Lai praktizētu šo tehniku, sāciet atslābināt kaklu un plecus. Divas reizes lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam iebakstiet lūpas tā, it kā jūs izdotos svilpes skaņa. Lēnām izelpojiet četrus skaitļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūtaties vieglāk. Jūsu sēkšana var mazināties vai vismaz nedaudz uzlaboties pēc saspiestās lūpu elpošanas.

6. Nevingrojiet aukstā, sausā laikā

Dažiem cilvēkiem sportošana sausā, aukstā laikā var izraisīt elpceļu sasprindzinājumu. Palielinoties elpošanai, jūs varat sākt sēkt. Tas ir pazīstams kā fiziskas slodzes izraisīta bronhokonstrikcija, un tā var ietekmēt cilvēkus gan ar hronisku astmu, gan bez tās.

Ja jūs sēkstat tikai vingrojot aukstos apstākļos, vai sēkšana pasliktinās, kad jūs to darāt, mēģiniet pārvietot treniņu telpās, kad laika apstākļi ir auksti. Iegūstiet vairāk padomu astmas ārstēšanai, ko izraisa auksts laiks.

Brīdinājuma zīmes

Kaut arī pati sēkšana nav dzīvībai bīstama, tas var būt simptoms apstākļiem, kas ir. Ja jums ir zīdainis vai mazs bērns, kam ir sēkšana vai ja jums ir sēkšana, konsultējieties ar ārstu. Ja Jums ir sēkšana kopā ar kādu no šiem simptomiem, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību:

• zilgana nokrāsa līdz ādai
• sāpes krūtīs
• ātra elpošana, kuru nevar kontrolēt ar elpošanas vingrinājumiem
• apgrūtināta elpošana
• galvassāpes
• reibonis

Ja pēc kaut kā aizrīšanās, saskares ar alergēnu vai bites iedzēlšanas sākat sēkšanu, pēc iespējas ātrāk meklējiet neatliekamo palīdzību.

Apakšējā līnija

Sēkšana rodas, ja elpceļi sašaurinās, parasti reaģējot uz slimību, kairinājumu vai pamata stāvokli. Sēkšanas laikā ir svarīgi sadarboties ar ārstu, jo tas var norādīt uz elpošanas problēmām. Kad esat izstrādājis ārstēšanas plānu ar ārstu, varat mēģināt papildus visiem izrakstītajiem medikamentiem izmantot mājas līdzekļus, lai mazinātu sēkšanu.