Es vingroju grūtniecības laikā, un tas radīja milzīgas atšķirības

Saturs

• Tupēšana, pacelšana visas grūtniecības laikā
• Mana tūlītēja atveseļošanās bija tik daudz vieglāka
• Pēc dzemdībām es jūtos ērtāk ķermenī
• Es zinu, kā atgūties

Es nepārspēju nevienu pasaules rekordu, bet tas, ko es spēju pārvaldīt, man palīdzēja vairāk, nekā es gaidīju.

6 nedēļas pēc dzemdībām ar savu piekto bērnu man bija ieplānota pārbaude pie vecmātes. Pēc tam, kad viņa bija izgājusi cauri kontrolsarakstam, pārliecinoties, ka visas manas dāmas daļas ir atgriezušās savā vietā (arī: ouč), viņa piespieda rokas man uz vēdera.

Es nervozi iesmējos, izdarot kaut kādu joku par ekstrēmo putru bumbu, kas bija mans vēders, brīdinot viņu, ka viņas roka var pazust mana pēcdzemdību vēdera sūkļos.

Viņa man uzsmaidīja un pēc tam izteica teikumu, ko nekad nebiju gaidījis dzirdēt: "Jums patiesībā nav nozīmīgas diastāzes, tāpēc tā ir laba lieta ..."

Mana žoklis atraisījās. "Kas??" Es iesaucos. "Ko jūs domājat, ka man tādu nav? Es biju milzīgs! ”

Viņa paraustīja plecus, pievilkdama savas rokas pie vēdera, kur pats jutu muskuļu atdalīšanos. Viņa paskaidroja, ka, lai arī dažas atdalīšanās no abām pusēm bija normāla, viņa jutās pārliecināta, ka, ja es savu atveseļošanos koncentrēšu uz drošiem pamatelementiem, es pats varētu strādāt, lai noslēgtu šķirtni - un viņai bija taisnība.

Tikai šorīt, 9 nedēļas pēc dzemdībām, pēc daudzu diastāzes remonta videoklipu veikšanas (paldies, YouTube!), Es esmu kautrīgs.

Mani panākumi šoreiz, godīgi sakot, mani ir nedaudz šokējuši. Pēc kopumā četrām citām dzemdībām, kur bija bijusi mana diastāze tiešām slikti, ko es šoreiz biju darījis savādāk?

Tad tas mani piemeklēja: šī bija pirmā un vienīgā grūtniecība, kuru biju vingrojusi līdz galam.

Tupēšana, pacelšana visas grūtniecības laikā

Pēc tam, kad esmu bijusi stāvoklī 6 gadus pēc kārtas un nekad neesmu vingrojusi nevienā no četrām iepriekšējām grūtniecībām, es sāku apmeklēt CrossFit tipa sporta zāli, kad manam jaunākajam bija apmēram 2 gadi.

Es ātri iemīlējos treniņu formātā, kas galvenokārt koncentrējās uz smagiem celšanas un kardio intervāliem. Liels bija mans pārsteigums, ka es arī atklāju, ka esmu spēcīgāka, nekā es sapratu, un drīz vien iemīlēju arvien smagāku svaru celšanas sajūtu.

Līdz brīdim, kad es atkal paliku stāvoklī, es biju vairāk formā nekā jebkad agrāk - es regulāri trenējos stundu 5 vai 6 reizes nedēļā. Man pat PR mugura pietupās pie 250 mārciņām, un tas bija mērķis, pie kura es biju strādājis ilgu laiku.

Kad uzzināju, ka esmu stāvoklī, es zināju, ka esmu labā stāvoklī, lai turpinātu trenēties visas grūtniecības laikā. Es jau tik ilgi biju pacēlies un vingrojis, zināju, uz ko esmu spējīgs, zināju savas robežas, jo biju bijis stāvoklī vēl četras reizes, un pats galvenais, es zināju, kā ieklausīties savā ķermenī un izvairīties no visa, kas nenotika. t justies pareizi.

Ar sava ārsta atbalstu es turpināju vingrot visas grūtniecības laikā. Pirmajā trimestrī es to uztvēru viegli, jo biju tik slima, bet, kad jutos labāk, es turējos pie tā. Es samazināju lielos svarus un izvairījos no ab vingrinājumiem, kas palielinātu intraabdominālo spiedienu, bet, izņemot to, es katru dienu vienkārši paņēmu tādu, kāda tā bija. Es atklāju, ka es spēju pārsvarā uzturēt savus parastos stundu ilgos treniņus apmēram 4 vai 5 reizes nedēļā.

7 grūtniecības mēnesī es joprojām mēreni tupēju un cēlos, un, kamēr es klausījos ķermenī un koncentrējos uz tīšu kustību, es joprojām jutos labi. Galu galā, tuvu pašām beigām, vingrošana sporta zālē man vienkārši pārstāja būt ērta.

Tā kā es biju kļuvis tik liels un mans vingrinājums ne vienmēr bija tik skaists, es īsti nebiju gaidījis, ka tas kaut ko mainīs. Bet skaidrs, ka tas bija palīdzējis. Un jo vairāk es par to domāju, jo vairāk es sapratu, ka vingrošana grūtniecības laikā ir ļoti mainījusi arī manu atveseļošanos. Lūk, kā:

Mana tūlītēja atveseļošanās bija tik daudz vieglāka

Mana piegāde nebija tā, ko jūs varētu saukt par vieglu, pateicoties 2:00 no rīta modināšanai ar placentas atdalīšanos, 100 jūdžu stundas braucienam uz slimnīcu un nedēļu ilgai NICU uzturēšanās reizei mūsu mazulim, taču es atceros brīnoties par savu vīru, cik lieliski es jutos, neskatoties uz visu.

Patiesību sakot, es jutos labāk uzreiz pēc piedzimšanas, nekā biju ar citiem saviem bērniem, neskatoties uz ārkārtējiem apstākļiem. Savā ziņā es esmu tik pateicīgs, ka, pateicoties vingrinājumiem, man bija tā kāja augšā, jo es neesmu pārliecināts, ka es būtu izdzīvojis vairākas stundas sēdējis NICU krēslā vai gulējis uz "gultas", ko viņi nodrošināja gaitenī.

Pēc dzemdībām es jūtos ērtāk ķermenī

Tagad, pirms jūs domājat, ka es biju tuvu slaidai un apdarinātai grūtniecei vai tamlīdzīgam modelim, kuram grūtniecības laikā bija likumīgi abs, atļaujiet man jums apliecināt, ka grūtniecības laikā treniņš nebija saistīts ar mana ķermeņa estētiku.

Es joprojām satricināju dažus papildu svarus, ieskaitot lielāku zodu skaitu nekā parasti, un mans kuņģis bija citur pasaulē milzīgs (es to ļoti nopietni uztveru; tas ir diezgan neticami, cik liels es patiesībā biju.) Tas bija pilnībā saistīts ar vingrošanu. justies labāk, garīgi un fiziski, un es ļoti palēnināju tempu, it īpaši sava trešā trimestra beigās.

Un šobrīd, gandrīz 2 mēnešus pēc dzemdībām, es joprojām valkāju grūtnieču džinsus un nēsāju vismaz 25 mārciņas svara, kas pārsniedz manis ierasto. Es ne tuvu neesmu tas, ko jūs domājat par piemērotu “fit”. Bet būtība ir tāda, ka es darbojos labāk. Es jūtos labāk.

Es esmu daudzējādā ziņā veselīgāka, nekā nebiju ar citām grūtniecēm, jo ​​vingroju. Pēcdzemdību āda man ir ērta tādā veidā, kā nekad agrāk nebiju - daļēji tāpēc, ka domāju, ka daži no šī muskuļa atlikuma mani iznes cauri, un daļēji tāpēc, ka zinu, ka esmu spēcīga un uz ko spēj mans ķermenis.

Tāpēc varbūt es šobrīd esmu nedaudz sūdīgs - kurš gan to interesē? Kopumā mans ķermenis ir paveicis pārsteidzošas lietas, un tas ir kaut kas, ko svinēt, nevis apsēst pēcdzemdību laikā.

Es zinu, kā atgūties

Viena no lielākajām atšķirībām, ko esmu pamanījusi, ir tā, ka, tā kā es strādāju grūtniecības laikā, es zinu, cik svarīgi tagad ir veltīt laiku, lai atkal strādātu. Izklausās dīvaini, vai ne?

Jūs varētu domāt, jo vingrinājumi grūtniecības laikā bija tik milzīga manas dzīves sastāvdaļa, ka es steigtos tajā atgriezties. Bet patiesībā ir tieši otrādi.

Es vairāk nekā jebkad agrāk zinu, ka vingrinājums ir tā, lai atzīmētu to, ko mans ķermenis var darīt, un cienītu to, kas manam ķermenim vajadzīgs katrā sezonā. Un šajā jaundzimušo dzīves sezonā man noteikti nav jāsteidzas atpakaļ uz sporta zāli, lai nomestu dažus PR uz tupēšanas plaukta.

Manam ķermenim tagad ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties, viss ūdens un funkcionālās kustības, kas palīdzēs atgūt manu kodolu un atbalstīt iegurņa pamatni. Šobrīd visvairāk esmu paveicis vingrojumu veikšanai ar dažiem 8 minūšu video - un tās bija vissmagākās lietas, ko esmu darījis!

Apakšējā līnija ir šāda: es absolūti nesteidzos atgriezties pie liela svara vai intensīvas slodzes. Šīs lietas nāks, jo es viņus mīlu un tās mani iepriecina, taču nav nekāda pamata viņus sasteigt, un vēl svarīgāk, ka viņu sasteigšana tikai aizkavēs manu atveseļošanos. Tāpēc pagaidām es atpūšos, gaidu un saņemu pazemības devu ar tiem diastāzei draudzīgajiem kāju pacēlājiem, kurus es tik tikko spēju. Oof.

Galu galā, lai arī man nekad nav sajūtas, ka man ir “atgriezies ķermenis” un, visticamāk, nekad nedarbošos kā fitnesa modelis, es vairāk nekā jebkad agrāk zinu, cik svarīgi vingrinājumi var būt grūtniecības laikā - ne tikai kā veids, kā justies labāk visu šo stingro 9 mēnešu laikā, bet kā līdzeklis, lai palīdzētu sagatavoties patiesi smagajai daļai: pēcdzemdībām.

Chaunie Brusie ir darba un dzemdību medmāsa, kas kļuvusi par rakstnieci un nesen kaltā piecu bērnu mamma. Viņa raksta par visu, sākot no finansēm līdz veselībai un beidzot ar to, kā izdzīvot vecāku agrīnās dienās, kad viss, ko jūs varat darīt, ir domāt par visu miegu, kuru nesaņemat. Sekojiet viņai šeit.