Ideāla olbaltumvielu diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Dietline diētas rezultāts: 3,5 no 5
• Kā tas darbojas?
• 1. fāze: svara zudums (ilgums elastīgs)
• 2. posms: 14 dienas (divas nedēļas)
• 3. posms: pirmsstabilizācija (divas nedēļas)
• 4. posms: Apkope (viens gads)
• Iespējamie ieguvumi
• Var palīdzēt zaudēt svaru
• Viegli un ērti
• Iesaista profesionālu atbalstu
• Var palielināt jutību pret insulīnu un uzlabot cukura līmeni asinīs
• Var mazināt sirds slimību riska faktorus
• Iespējamie trūkumi
• Izmaksas
• Daudzi ideāli olbaltumvielu pārtikas produkti tiek ļoti apstrādāti
• Ļoti ierobežojoši
• Nav draudzīgs vegāniem
• Ierobežots ārpus Ziemeļamerikas
• Var rasties neērti simptomi
• Ēst pārtika
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Paraugu izvēlnes
• 1. fāze
• 2. fāze
• 3. fāze
• 4. fāze
• Apakšējā līnija

Dietline diētas rezultāts: 3,5 no 5

Ideālo olbaltumvielu diētu izveidoja Dr Trans Tjens Šanhs un Olivjē Benloulou.

Tās principus pirms vairāk nekā 20 gadiem pirmo reizi izmantoja doktors Trans Tjens Šanhs, kurš centās izveidot drošāku un vieglāku svara zaudēšanas protokolu saviem pacientiem.

Šī diēta tiek uzskatīta par ketogēnu, režīms, kas parasti ietver ogļhidrātu uzņemšanu ar taukiem, lai jūsu ķermenis nonāktu stāvoklī, ko sauc par ketozi.

Tomēr ideālā proteīna diēta izmanto modificētu pieeju, kurā uz laiku tiek ierobežota arī tauku uzņemšana. Tās aizstāvji apgalvo, ka tas padara to efektīvāku, sadedzinot ķermeņa tauku krājumus.

Tiek uzskatīts, ka šī diēta balstās uz pamatotu zinātni par svara zaudēšanu, jo paralēli veselīga dzīvesveida izglītībai tiek piemēroti ketogēnas diētas principi.

Diētu pārvalda un veicina uzņēmums Ideal Protein, kas pazīstams arī kā Laboratoires C.O.P., Inc.

Šeit ir detalizēts pārskats par ideālo olbaltumvielu diētu.

• Kopējais rezultāts: 3.5
• Ātra svara zudums: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 3
• Viegli sekot: 4
• Uztura kvalitāte: 3

BOTTOM LINE: Ideāla olbaltumvielu diēta ir labi izpētīts un izstrādāts diētas protokols. Tomēr tas ir dārgs, paļaujas uz iesaiņotiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem un krasi samazina kaloriju daudzumu, kas var izraisīt neērtas blakusparādības.

Kā tas darbojas?

Lai sāktu lietot ideālo olbaltumvielu diētu, vispirms jāsazinās ar pilnvarotu klīniku vai centru, jo šīs diētas veikšanai ir nepieciešami individuāli norādījumi no licencēta veselības aprūpes speciālista vai apmācīta trenera, lai palīdzētu jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Ziemeļamerikā ir pieejamas daudzas vietnes, kuras var atrast Ideal Protein vietnē.

Ideāla olbaltumvielu diēta ir sadalīta četrās unikālās fāzēs:

• 1. fāze: Svara zudums
• 2. fāze: 14 dienas
• 3. fāze: Iepriekšēja stabilizācija
• 4. fāze: Apkope

1. fāze: svara zudums (ilgums elastīgs)

Ideālas olbaltumvielu diētas 1. fāze ir pazīstama kā svara zaudēšanas fāze.

Tas ir paredzēts, lai to ievērotu, līdz jūs sasniedzat 100% no svara zaudēšanas mērķa.

Šajā posmā cilvēkiem tiek lūgts ēst:

• Ideālas olbaltumvielu brokastis.
• Ideālas olbaltumvielu pusdienas ar 2 glāzēm izvēlētu dārzeņu (skat. Zemāk nodaļā “Ēst pārtika”).
• 8 unces (225 grami) olbaltumvielu daļa ar 2 glāzēm izvēlētu dārzeņu.
• Ideāla olbaltumvielu uzkoda.

Šīs Ideālās olbaltumvielu maltītes var iegādāties tikai pilnvarotās klīnikās vai centros. Lielākā daļa ēdienu nodrošina 20 gramus olbaltumvielu un mazāk nekā 200 kalorijas uz porciju.

Jūs varat ēst neierobežotus neapstrādātus dārzeņus no viņu norādītā saraksta kopā ar pusdienām un vakariņām.

Papildus ēdienreizēm diētas uzturā ir ieteicams lietot šādus uztura bagātinātājus, kas arī jāiegādājas pilnvarotās klīnikās vai centros:

• Brokastis: 1 multivitamīnu un 1 kālija piedeva.
• Vakariņas: 1 multivitamīns, 2 kalcija-magnija piedevas un 2 omega-3 piedevas.
• Uzkodas: 2 kalcija-magnija piedevas.
• Ar visām ēdienreizēm: 1–2 gremošanas enzīmu piedevas.
• Vienreiz dienā: 2 antioksidantu piedevas un 1/4 tējkarotes ideālā sāls.

Tā kā diēta krasi samazina kaloriju patēriņu, pirmajās trīs nedēļās vingrinājumi parasti nav ieteicami, jo tas var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

2. posms: 14 dienas (divas nedēļas)

Ideālas olbaltumvielu diētas 2. fāze ir pazīstama kā 14 dienu fāze. Tas sākas, kad esat sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi.

Kaut arī tas ir līdzīgs svara zaudēšanas fāzei, tas ļauj ēst pusdienas, kuru pamatā ir veseli ēdieni. Tas satur 8 unces (225 gramus) olbaltumvielu ar 2 glāzēm izvēlētu dārzeņu. Vakariņas ir līdzīgas.

Šeit lietotie piedevas ir tādi paši kā 1. fāzē.

3. posms: pirmsstabilizācija (divas nedēļas)

3. fāze ir pirmsstabilizācijas fāze un sākas pāreja uz uzturošo diētu.

Šis posms ir vienkāršs, jo viss, kas jums jādara, brokastīs ir jānomaina ideāls proteīna ēdiens pret veseliem pārtikas produktiem. Tajā jāiekļauj olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku iespēja, kā arī augļu gabals.

Turklāt jums vairs nav jālieto kālija piedeva kopā ar brokastīm.

Ir teikts, ka ogļhidrātu atjaunošana brokastīs palīdz atsākt aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanu un apmācīt to ražot pareizo daudzumu. Tomēr neviens klīniskais pētījums neatbalsta šo apgalvojumu.

4. posms: Apkope (viens gads)

4. fāze ir ideālā proteīna diētas pēdējā fāze.

Šis posms ir apkopes plāns, kas ilgst 12 mēnešus. Šīs fāzes mērķis ir iemācīt, kā noturēt svaru, baudot lielāku uztura brīvību.

Lai gan šī fāze ilgst 12 mēnešus, jums ir jāievēro tās dzīves pamatprincipi.

Šajā posmā ir vairāki galvenie principi:

• Tauki un ogļhidrāti: Ārpus brokastīm izvairieties kombinēt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem. Piemēram, ja pusdienās ēdat uz taukiem un olbaltumvielām balstītu maltīti, ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu.
• Olbaltumvielas: Paņemiet ķermeņa svaru mārciņās un sagrieziet to uz pusēm, pēc tam mēģiniet katru dienu patērēt šo daudzumu olbaltumvielu. Piemēram, cilvēkam ar 150 mārciņu dienā vajadzētu patērēt vismaz 75 gramus olbaltumvielu.
• Indulgences diena: Katru nedēļu vienu dienu jums ir atļauts nodoties pārtikai, kas parasti ir ierobežota pēc ideālā proteīna diētas.

Daži posmi ir ieteicami šajā posmā, taču tie nav obligāti.

Ideāla olbaltumvielu diēta ir četru fāžu ketogēna diēta, kas jāveic, individuāli vadot licencētu veselības aprūpes ārstu vai apmācītu konsultantu.

Iespējamie ieguvumi

Ideālajai olbaltumvielu diētai ir vairākas iespējamās priekšrocības, kas padara to populāru svara zaudēšanai.

Var palīdzēt zaudēt svaru

Ideāla olbaltumvielu diēta ir modificēta ketogēnas diētas versija.

Ir pārliecinoši pierādījumi, ka ketogēnas diētas ievērošana var veicināt svara zudumu.

Piemēram, 13 pētījumu analīze parādīja, ka ketogēna diēta bija efektīvāka nekā diēta ar zemu tauku saturu, lai veicinātu svara zudumu un palīdzētu pacientiem noturēt svaru ().

Tas nozīmē, ka trūkst publicētu zinātnisku pētījumu, kas īpaši pārbaudītu ideālo olbaltumvielu diētu. Šādi pētījumi ir nepieciešami, pirms var novērtēt, kā ideālā olbaltumvielu diēta notiek līdz regulārai ketogēnai diētai vai jebkurai citai svara zaudēšanas diētai.

Viegli un ērti

Diētas, piemēram, Ideal Protein Diet, ir pievilcīgas aizņemtiem cilvēkiem.

Svara zaudēšanas fāzē jūs bieži lietojat gatavus Ideal Protein pārtikas produktus. Vienīgais izņēmums ir vakariņas, par kurām jums jāmēra olbaltumvielu un dārzeņu porcijas.

Patērējot galvenokārt iepriekš pagatavotas maltītes, var krasi samazināt iepirkšanās laiku, ēdienu plānošanu un sagatavošanu, tādējādi atbrīvojot vairāk laika cilvēkiem, kuriem ir drudžains grafiks.

Kopumā ideālā olbaltumvielu diēta ietver ievērojami mazāk sagatavošanās darbu nekā lielākā daļa diētu.

Iesaista profesionālu atbalstu

Ideālā olbaltumvielu diēta nodrošina licencēta veselības aprūpes speciālista vai apmācīta konsultanta atbalstu, kas var palīdzēt zaudēt svaru un palīdzēt to izslēgt.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, visticamāk, pieturēsies pie svara zaudēšanas programmas, kad viņiem ir atbalsts visā procesā (,).

Turklāt atbalsts palīdz cilvēkiem būt atbildīgiem ().

Var palielināt jutību pret insulīnu un uzlabot cukura līmeni asinīs

Pārmērīga tauku nēsāšana var palielināt 2. tipa diabēta un metaboliskā sindroma risku.

Tā kā ketogēnas diētas var palīdzēt zaudēt lieko tauku daudzumu, tās var arī samazināt diabēta un vielmaiņas sindromu riska faktorus, piemēram, rezistenci pret insulīnu - tas viss palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā ketogēnas diētas samazināja insulīna rezistenci par milzīgiem 75% ().

Citā pētījumā aptaukošanās cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ievērojami samazinājās insulīna rezistence ().

Var mazināt sirds slimību riska faktorus

Svara zaudēšanas fāzē ideālā olbaltumvielu diēta ļoti līdzinās ketogēnai diētai.

Pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un ketogēnas vielas var uzlabot sirds slimību riska faktorus.

Piemēram, pētījumu pārskats parādīja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ne tikai samazināja ķermeņa svaru, bet arī divus sirds slimību riska faktorus - kopējo un “slikto” ZBL holesterīnu ()

Citā pētījumu analīzē aptaukošanās cilvēkiem, kuri ievēroja ketogēnu diētu, ievērojami samazinājās sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens, viscerālie tauki, tukšā dūšā asinīs, insulīna līmenis asinīs un triglicerīdu līmenis asinīs ().

Ideāla olbaltumvielu diēta piedāvā vairākus potenciālos ieguvumus, tostarp svara zudumu, ērtu lietošanu, profesionālu atbalstu, paaugstinātu jutību pret insulīnu un samazinātu sirds slimību risku.

Iespējamie trūkumi

Kaut arī ideālajai olbaltumvielu diētai ir vairāki potenciālie ieguvumi, tai ir arī daži trūkumi.

Izmaksas

Cilvēkiem ar budžetu Ideal Protein Diet var būt diezgan dārga.

Lai gan Ideal Protein vietnē nav uzskaitītas diētas izmaksas, partneru klīnikas piedāvā pakalpojumus, sākot no 320–450 USD, un tas ir tikai sākumam.

Izmaksu atšķirība ir atkarīga no tā, cik daudz klīnika iekasē par sākotnējo konsultāciju.

Kad tā ir sākta, ideālā olbaltumvielu diēta jums atmaksās aptuveni 15 USD dienā.

Daudzi ideāli olbaltumvielu pārtikas produkti tiek ļoti apstrādāti

Daudzi no fasētiem Ideal Protein pārtikas produktiem ir ļoti apstrādāti.

Tie satur dažādas eļļas, piedevas un mākslīgos saldinātājus, kas dabiskā veidā nav sastopami pilnā pārtikā.

Ja jūs izvairāties no fasētiem pārtikas produktiem, ideālā proteīna diēta jums nav piemērota.

Ļoti ierobežojoši

Cilvēki, kuriem patīk elastība, var cīnīties ar ideālo olbaltumvielu diētu, jo tas stipri ierobežo uztura iespējas - it īpaši tās sākuma posmos.

Piemēram, 1. fāzē vakariņas ir vienīgā maltīte, kurā jūs varat pagatavot savus ēdienus. Pretējā gadījumā brokastu, pusdienu un uzkodu laikā jums jāēd Ideal Protein porcijas.

Turklāt diēta ierobežo pārtikas produktus, kuriem ir nozīme veselīgā svara zaudēšanā, piemēram, pilngraudu produktus, riekstus, avokado un daudz ko citu.

Tas nozīmē, ka šī diēta piedāvā lielāku brīvību, tiklīdz esat sasniedzis uzturēšanas fāzi.

Nav draudzīgs vegāniem

Ideālā olbaltumvielu diēta nav piemērota vegāniem, jo ​​tās fasētie pārtikas produkti dažreiz satur olas un piena produktus.

Tomēr veģetārieši to joprojām var ievērot.

Ja jūs izvairāties no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, vegāniska diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt piemērotāka.

Ierobežots ārpus Ziemeļamerikas

Ideālā olbaltumvielu diēta tiek parādīta vairāk nekā 3500 klīnikās un centros visā pasaulē.

Tomēr lielākā daļa šo vietņu atrodas Ziemeļamerikā, tāpēc uzturu ir grūti ievērot citur.

Paturiet prātā, ka diētu nevar ievērot bez atbalsta klīnikas.

Ir virtuāls atbalsta centrs cilvēkiem vietās, kur klīnikas nav pieejamas. Tomēr, ja dodaties uz šo ceļu, jums, iespējams, būs jāimportē maltītes uz savu valsti.

Var rasties neērti simptomi

Vēl viens ideālas olbaltumvielu diētas trūkums ir krasais kaloriju patēriņa samazinājums.

Piemēram, lielākajā daļā ēdienu ir mazāk nekā 200 kalorijas, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, patērējat mazāk nekā 1000 kopējo kaloriju dienā.

Šādas ierobežotas diētas nav ieteicamas bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pieaugušajiem no 65 gadiem un vecākiem, kā arī pieaugušajiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, ja vien to nav ieteicis ārsts.

Tik strauji samazinot kaloriju daudzumu, var rasties tādas blakusparādības kā:

• Izsalkums
• Slikta dūša
• Reibonis
• Galvassāpes
• Nogurums
• Aizcietējums
• Aukstā neiecietība
• Matu retināšana un matu izkrišana
• Žultsakmeņi
• Neregulārs menstruālais cikls

Ja ideālā olbaltumvielu diēta kavē jūsu dzīves kvalitāti, apsveriet iespēju atteikties no tā.

Ideālai olbaltumvielu diētai ir daudz trūkumu, tostarp izmaksas, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti, stingri uztura ierobežojumi, ierobežota ģeogrāfiskā pieejamība un potenciāli nopietnas blakusparādības.

Ēst pārtika

Ideālā olbaltumvielu diēta ir ļoti ierobežojoša 1. (svara zaudēšanas) un 2. (14 dienu) fāzē.

Piemēram, 1. fāzē jums jāēd trīs gatavi Ideal Protein ēdieni dienā. Izņēmums ir vakariņas, kurām ir atļauts izvēlēties olbaltumvielu iespēju.

Šeit ir dažas olbaltumvielu iespējas ideālai olbaltumvielu diētai:

• Zivis: Jebkuras zivis, piemēram, anšovi, mencas, plekstes, heks, tunzivis, tilapija, mahi-mahi, sarkanais snapers, jūras asaris, forele vai lasis. Tomēr ierobežojiet lasi līdz vienai nedēļai.
• Citas jūras veltes: Kalmāri, garneles, austeres, gliemenes, omāri, vēži, gliemenes, scampi, ķemmīšgliemenes vai krabji.
• Mājputni: Vistas, tītara, vistas, paipalu vai savvaļas putnu āda bez ādas.
• Liellopu gaļa: Cūkgaļa, fileja, ļoti liesa malta liellopa gaļa, muguriņa vai citi steiku izcirtņi.
• Cūkgaļa: Beztauku šķiņķis vai fileja.
• Teļa gaļa: Fileja, krūts, plecs, riba, kāts, kotlets vai citi izcirtņi.
• Veģetārietis: Olas vai tofu (vienkāršs).
• Cits: Brieža gaļa, bizons, nieres, jēra mugura, aknas, truši, strausi vai citi.

Pusdienās un vakariņās ir atļauts patērēt arī divas tases izvēlētu dārzeņu vai neierobežotu daudzumu uzņēmuma apstiprinātu neapstrādātu dārzeņu. Tie ietver:

• Atlasīti dārzeņi (2 tases ēdienreizē): Sparģeļi, pupiņu kāposti, rabarberi, okra, skābēti kāposti, cukini, dzeltenais vasaras ķirbis, cigoriņi, lucerna, kāposti un citi.
• Neapstrādāti dārzeņi: Salāti, selerijas, sēnes, redīsi, spināti, radiki un endīvijas.

Šīs diētas atļautās garšvielas un garšvielas:

• Garšvielas un piedevas: Garšaugi (visi), ķiploki, ingvers, etiķis (baltais un ābolu sidrs), tamari, sojas mērce, asā mērce, karstās sinepes, garšvielas (bez MSG un bez ogļhidrātiem), piparmētra un citas.

Kad esat sasniedzis 3. un 4. fāzi, varat atjaunot vairāk ogļhidrātu, piena un tauku opciju, tostarp:

• Kompleksie ogļhidrāti: Pilngraudu maize un pilngraudu bez cukura graudaugi.
• Augļi: Banāni, āboli, persiki, ķirši, papaija, greipfrūti, aprikozes, plūmes, mandarīns, arbūzs, pasifloras augļi, vīnogas, apelsīni, kivi un citi.
• Piena produkti: Sviests, piens, jogurts un siers.
• Tauki: Margarīns un eļļas.

Ideālā olbaltumvielu diēta ir diezgan ierobežojoša un vienlaikus ar ideālu olbaltumvielu maltītēm pieļauj tikai noteiktus pārtikas produktus.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ideālas olbaltumvielu diētas 1. un 2. posmā ir aizliegti šādi pārtikas produkti.

• Makaroni (izņemot zīmolu Ideal Protein), rīsi, pākšaugi, maize un graudaugi.
• Visi sakņu dārzeņi, ieskaitot kartupeļus, bietes un burkānus.
• Saldie zirņi un kukurūza.
• Visi augļi.
• Visi piena produkti, izņemot 1 unci (30 ml) piena kafijā vai tējā.
• Visi rieksti.
• Visa soda.
• Visi nevēlamie ēdieni, ieskaitot konfektes, šokolādes tāfelītes un kartupeļu čipsus.
• Visas komerciālās augļu sulas un dārzeņu sulas.
• Viss alkohols (alus, vīns, stiprie alkoholiskie dzērieni utt.).

Kad esat sasniedzis 3. fāzi, jums ir atļauts augļus, eļļas, piena produktus un kompleksus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi.

Ideāla olbaltumvielu diēta aizliedz tādus pārtikas produktus kā makaroni, sakņu dārzeņi, augļi, piena produkti un rieksti. Tomēr tas ļauj lielāku elastību tā turpmākajos posmos.

Paraugu izvēlnes

Šeit ir ideja par to, kā varētu izskatīties katra ideālā proteīna diētas katra posma diena. Paturiet prātā, ka Ideal Protein iesaka Natura zīmolu visiem vitamīniem, piedevām un fermentiem.

1. fāze

• Brokastis: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, auzu aromāts ar āboliem), viens multivitamīns, viens kālijs un 1-2 fermenti.
• Pusdienas: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, liellopa gaļas stroganovs), divas tases izvēlētu dārzeņu un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Vakariņas: 8 unces (225 grami) olbaltumvielu avota, 2 tases izvēlētu dārzeņu, viens multivitamīns, divi kalcija-magnija piedevas, divi omega-3 piedevas un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Uzkodas: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, zemesriekstu sviesta batoniņš), divi kalcija un magnija piedevas un 1-2 fermenti.
• Vienreiz dienā: Divi antioksidantu piedevas un 1/4 tējkarotes Ideāls sāls.

2. fāze

• Brokastis: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, garšaugu un siera omlete), viens multivitamīns, viens kālija papildinājums un 1-2 fermenti.
• Pusdienas: 8 unces (225 grami) olbaltumvielu avota, 2 tases atlasītu dārzeņu un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Vakariņas: 8 unces (225 grami) olbaltumvielu avota, 2 tases izvēlētu dārzeņu, viens multivitamīns, divi kalcija-magnija piedevas, divi omega-3 piedevas un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Uzkodas: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, vaniļas zemesriekstu batoniņš), divi kalcija-magnija piedevas un 1-2 fermenti.
• Vienreiz dienā: Divi antioksidantu piedevas un 1/4 tējkarotes Ideāls sāls.

3. fāze

• Brokastis: Viena Ideal Protein pilnīga maltīte vai brokastis, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, tauku / piena produktus un augļus (piemēram, olas ar sieru, pilngraudu maizi un ābolu). Arī viens multivitamīns un 1-2 fermenti.
• Pusdienas: 8 unces (225 grami) olbaltumvielu avota, 2 tases atlasītu dārzeņu un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Vakariņas: 8 unces (225 grami) olbaltumvielu avota, 2 tases izvēlētu dārzeņu, viens multivitamīns, divi kalcija-magnija piedevas, divi omega-3 piedevas un 1-2 fermenti. Pēc izvēles neapstrādāti dārzeņi.
• Uzkodas: Viens ideāls proteīna ēdiens (piemēram, zemesriekstu sojas uzpūšanās), divi kalcija-magnija piedevas un 1-2 fermenti.
• Vienreiz dienā: Divi antioksidantu piedevas un 1/4 tējkarotes Ideāls sāls.

4. fāze

• Brokastis: Pilngraudu maize un olas ar šķiņķi vai sieru un vienu multivitamīnu.
• Pusdienas: Entrée ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, vistas salāti ar baltu mērci).
• Vakariņas: Piederums ar zemu tauku saturu ar sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, bolognese spageti) un vienu multivitamīnu.
• Uzkodas: Viens ideāls proteīna ēdiens vai veselīga uzkoda pēc izvēles (piemēram, mandeles) un divi kalcija-magnija piedevas.

Jūsu ideālā proteīna diētas izvēlne ir atkarīga no fāzes. Paturiet prātā, ka šī diēta ietver dažādus uztura bagātinātājus, kas jālieto dažādu ēdienu laikā.

Apakšējā līnija

Ideāla olbaltumvielu diēta ir modificēta keto diēta, kas papildina pārbaudītas metodes, piemēram, profesionālu atbalstu un veselīgas ēšanas izglītību, lai palīdzētu svara zudumam.

Lai gan tas ir ērti un paredzēts ilgtermiņa panākumu nodrošināšanai, tas ir dārgs, ierobežojošs, iesaiņots ar fasētiem ēdieniem un mazāk pieejams ārpus Amerikas.

Lai arī ideālā proteīna diēta balstās uz zinātniskiem principiem, publicētie klīniskie pētījumi to neatbalsta. Tāpēc tā efektivitāte nav zināma.