Es mēdzu panikot pār savām uzmācīgajām domām. Lūk, kā es iemācījos tikt galā

Saturs

• Uzmācīgas domas nav pielīdzināmas vēlamajām darbībām
• Kauna un vainas atlaišana
• Kā tikt galā ar uzmācīgām domām
• Noslēguma domas

2016. gada vasarā es cīnījos ar uzliesmojošu nemieru un sliktu garīgo veselību kopumā. Es tikko biju atgriezies no gada ārzemēs, Itālijā, un es piedzīvoju apgrieztu kultūras šoku, kas neticami izraisīja. Papildus biežiem panikas lēkmēm, kas man bija, es nodarbojos ar kaut ko citu, kas bija tikpat biedējošs: uzmācīgas domas.

Ar lielāku regularitāti es pamanīju domāt par šādām lietām: “Kā būtu justies, ja mani šobrīd sadurtu ar šo nazi?” vai “Kas notiktu, ja mani notriektu automašīna?” Man vienmēr bija interese par lietām, bet šīs domas jutās tālu pāri parastajām saslimšanas ziņkārībām. Es biju pilnīgi nobijusies un apjukusi.

No vienas puses, lai arī cik šausmīgi es jutos garīgi, es zināju, ka nevēlos mirt. No otras puses, es jautāju, kā justies sāpēm vai potenciāli pietiekami apdraudētam, lai mirtu.

Šīs šausmīgi satraucošās domas bija liela daļa no iemesla, kāpēc es beidzot devos pie psihologa. Tomēr es gaidīju, līdz vasara būs beigusies, un es atkal pabeidzu savu vecāko koledžas gadu, pārbijusies atzīt, ka man vajadzīga palīdzība.

Kad mēs tikāmies, viņa, par laimi, piekrita, ka man jālieto zāles pret nemieru un regulāri jāredz. Es jutos tik atvieglota, ka viņa bija ieteica tieši to, ko es arī domāju, ka man vajag.

Viņa nekavējoties nosūtīja mani pie psihiatra, jo psihiatri spēj diagnosticēt un izrakstīt zāles, un viņi divas reizes mēnesī ieradās manā pilsētiņā, lai apskatītu studentus. Man bija jāgaida apmēram mēnesis uz tikšanos, un dienas lēnām iezīmējās, jo galvā turpināja cirkulēt biedējošas domas.

Uzmācīgas domas nav pielīdzināmas vēlamajām darbībām

Kad beidzot pienāca diena pie psihiatra, es izpļāpāju visu, ko domāju un jūtu. Man tika diagnosticēti panikas traucējumi, garīga slimība, par kuru es vēl nekad nebiju dzirdējis, un es uzdevu dienas devu 10 miligramus Lexapro, antidepresanta, kuru es joprojām lietoju līdz šai dienai.

Tad, kad es pieminēju šausminošās domas, kas man radās, viņa sniedza man nepieciešamo atvieglojumu un skaidrību. Viņa paskaidroja, ka man ir uzmācīgas domas, kas ir pilnīgi normāli.

Faktiski Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) ziņo, ka aptuveni 6 miljoni amerikāņu piedzīvo uzmācīgas domas.

Atšķirība manā gadījumā bija tāda, ka manas panikas traucējumu dēļ es pieķēros šīm domām, turpretī citas varētu būt tādas kā “Ak, tas bija dīvaini” un izslāpēt tās. Tas nav pārsteigums, ņemot vērā, ka manus panikas traucējumus veido trauksme, panika, zemas pakāpes depresijas epizodes un obsesīvas tendences. Kad jūs apsēsti uzmācīgas domas, tas var būt novājinošs.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5) definē “apsēstības” kā “atkārtotas un noturīgas domas, mudinājumus vai attēlus, kas kādā laikā traucējumu laikā tiek piedzīvoti, kā uzmācīgus un nepiemērotus, un kas izraisa izteiktu satraukumu un ciešanas. ”

Revolucionārs, ko man teica psihiatrs, ir tas, ka manas satraucošās domas nebija līdzvērtīgas vēlamajām darbībām. Es varēju kaut ko domāt atkal un atkal, bet tas nenozīmē, ka es gribēju rīkoties apzināti vai neapzināti. Tā vietā manas uzmācīgās domas drīzāk atgādināja kuriozus. Vēl svarīgāk ir tas, ka es nevarēju kontrolēt, kad vai ja viņi man uzlēca galvā.

Dr Juli Fraga, licencēts psihologs, kas atrodas Sanfrancisko, strādā ar daudziem pacientiem, kuriem rodas uzmācīgas domas. (Piezīme: Viņa nekad nav izturējusies pret mani kā pret pacientu.)

“Visbiežāk es cenšos viņiem palīdzēt saprast domas būtību un sajūtu, ko tā varētu attēlot. Es arī mēģinu izmantot “zemējuma” paziņojumus, lai redzētu, vai raizes mazinās. Ja tā nenotiek, tā ir potenciāla trauksmes pazīme, ”viņa stāsta portālam Healthline.

Kauna un vainas atlaišana

Tomēr daži cilvēki joprojām var sevi vainot vai kritizēt par uzmācīgām domām, domājot, ka tas nozīmē, ka viņiem ir kaut kas dziļi nepareizs. Tas var izraisīt vēl lielāku satraukumu.

Tas ir bieži sastopams jautājums sievietēm pēc dzemdībām. Saprotams, ka tās ir izsmeltas, daudzām sievietēm radīsies uzmācīgas domas, piemēram, “Ko darīt, ja es vienkārši izmetīšu savu bērnu pa logu?”

Baidoties domāt kaut ko tik šausmīgu par savu bērnu, šīm sievietēm var baidīties būt vienai ar bērniem vai izjust ārkārtīgu vainu.

Patiesībā laikraksts “Psychology Today” ziņo, ka jaunajām māmiņām bieži ir šīs biedējošās domas, jo vecākiem ir nepieciešams piesargāties no draudiem savam bērnam. Bet acīmredzot jaunajām māmiņām tas var būt satraucoši un izolējoši.

Fraga skaidro šo domu visizplatītāko nepareizo izpratni: “ka doma, it īpaši, ja tā rada satraucošu kaitējumu sev vai kādam citam, padara jūs par“ sliktu ”cilvēku”. Šīs domas nenozīmē, ka jums ir arī garīgās veselības stāvoklis.

Kaut arī dažas sievietes var nekavējoties noraidīt šīs domas un virzīties tālāk, citas tās fiksēs, tāpat kā es. Dažreiz tas ir pēcdzemdību depresijas pazīme, kas katru gadu ietekmē miljoniem sieviešu.

Jebkurā gadījumā sievietēm pēc dzemdībām vajadzētu atcerēties, ka šo satraucošo domu esamība vēl nav pierādījums tam, ka vēlaties savainot bērnu. Tomēr, ja jūs uztrauc, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Pat ja jūs ne vienmēr varat kontrolēt, kad vai ja galvā uzliesmo uzmācīgas domas, jūs var kontrolējiet, kā jūs uz viņiem reaģējat. Man tas palīdzēja tikt galā ar to, ka manis uzmācīgās domas nebija lietas, par kurām es gribēju rīkoties.

Tagad, kad manas smadzenes rada satraucošu, satraucošu domu, es to bieži pierakstīšu un nāks klajā ar plānu, kā rīkoties.

Bieži vien man šķiet, ka es sēžu un tiešām nozemēju kājas uz grīdas un rokas uz krēsla rokām vai uz kājām. Sajūtot sava ķermeņa svaru krēslā, es varu atgriezties un novērot, kā doma attālinās.

Arī tad, kad meditēju un regulāri vingroju, uzmācīgās domas mēdz parādīties retāk.

Jūs varat mēģināt izmantot dažādas metodes, kuru mērķis ir palīdzēt mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz uzmācīgām domām, un labāk tikt galā. AADA iesaka šīs domas aplūkot tā, it kā tās būtu mākoņi. Tiklīdz tas atnāks, tas arī peldēs prom.

Vēl viena stratēģija ir pieņemt un ļaut domai būt klāt, kamēr jūs mēģināt turpināt visu, ko jūs darījāt iepriekš. Atzīstiet domu kā uzmācīgu un kā kaut ko tādu, kas varētu atgriezties. Pati doma nevar tevi ievainot.

Kā tikt galā ar uzmācīgām domām

• Koncentrējieties uz tagadni, pievēršot uzmanību tam, kas atrodas jums apkārt, un piezemējoties uz krēsla vai uz grīdas.
• Mēģiniet turpināt visu, ko darījāt, pirms parādījās uzmācīgā doma.
• Atzīsti domu kā uzmācīgu.
• Atgādiniet sev, ka doma nevar tevi ievainot un ne vienmēr ir izpildāma.
• Neiesaistieties uzmācīgajā domā un nemēģiniet to sadalīt.
• Panikas vietā ļaujiet domai iziet cauri novērošanai.
• Ziniet, ka jūs kontrolējat to, ko darāt, un doma ir tikai zinātkāre.
• Regulāri meditējiet, ja varat.
• Apsveriet iespēju lietot zāles, ja jūs un ārsts domājat, ka tas ir nepieciešams.

Tajā pašā laikā izvairieties no ieradumiem, kas var barot domu. ADAA paskaidro, ka iesaistīšanās domā un mēģinājums izdomāt, ko tas nozīmē, vai mēģinājums izspiest domu no jūsu prāta, iespējams, negatīvi ietekmēs. Šeit galvenais ir novērot domu, kad tā iet, bet neiesaistīties tajā.

Noslēguma domas

Kaut arī uzmācīgas domas pašas par sevi nav bīstamas, ja uzskatāt, ka piedzīvojat kaut ko vairāk, piemēram, pēcdzemdību depresiju vai domas par pašnāvību un kas var radīt draudus sev vai citiem, nekavējoties meklējiet palīdzību.

Fraga skaidro, ka kāda doma šķērso robežu: “Kad kāds nevar atšķirt“ domu ”un“ darbību ”, un kad domas traucē cilvēka spējai darboties mājās, darbā un personīgās attiecībās.”

Pat ja jūs nejūtaties šādā veidā, bet vēlaties apspriest to, kā uzmācīgas domas ietekmē jūs, runājiet ar psihologu vai psihiatru.

Kas attiecas uz mani, es joprojām pamanu, ka man reizēm rodas uzmācīgas domas. Tomēr, zinot, ka viņi nav par ko uztraukties, viņi, par laimi, parasti ir daudz vieglāk noraustīti. Ja man ir ārpusdiena, kurā uzliesmo mani panikas traucējumi, tas var būt grūtāk, bet šīs bailes nekur nav tik pamanāmas kā kādreiz.

Ikdienas zāļu lietošana pret trauksmi un piespiešana būt klāt un pamatotai brīdī ir padarījusi atšķirīgu pasauli, strādājot ar uzmācīgām domām. Esmu mūžīgi pateicīgs, ka atradu spēku piecelties, atzīt, ka man vajadzīga palīdzība, un sekot līdzi izmaiņām, kas man bija jāveic. Lai arī tas bija neticami grūti izdarāms, tas tiešām ir devis visu atšķirību.

Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.