Pētījums saka, ka tikai viens treniņš var uzlabot jūsu ķermeņa tēlu

Saturs

• Pārskats par

Vai esat kādreiz pamanījis, kā pēc treniņa jūtaties kā pilnīgi piemērots nelabvēlis, pat ja jutāt sava veida "meh" iedziļināties tajā? Nu saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Sporta un vingrinājumu psiholoģija, šī parādība patiesībā ir reāla, izmērāma lieta. Tiešām trenējas var lai jūs justos labāk par savu ķermeni-un tas aizņem tikai dažas minūtes. Lieliski, vai ne? (Ir labi, ka ir veidi, kā cīnīties ar ķermeņa attēla problēmām, jo ​​šķiet, ka tās sākas daudz jaunāki, nekā mēs domājām.)

Pētījumā jaunām sievietēm, kurām bija bažas par ķermeņa tēlu un kuras arī regulāri apmeklēja sporta zāli, pēc nejaušības principa tika uzdots 30 minūtes trenēties mērenā intensitātē vai mierīgi sēdēt un lasīt. Pētnieki izmērīja, kā sievietes jūtas par savu ķermeni brīdī, pirms kuras aktivitātes viņiem tika piešķirtas, kā arī pēc tam. Cilvēkiem tika lūgts apsvērt, kā viņi jūtas par ķermeņa taukiem, kā arī par savu spēku, nodrošinot, ka pētījumā izmantotais ķermeņa tēla mērs nav saistīts tikai ar izskatu. Galu galā tas, ko jūsu ķermenis var darīt, ir arī ļoti svarīgs.

Sievietes, kuras vingroja, jutās gan stiprākas, gan plānākas pēc 30 minūšu ilgas svīšanas. Kopumā viņu uztvere par savu ķermeņa tēlu tika uzlabota pēc treniņa. Attēla uzlabošanas efekti radās ne tikai uzreiz, bet arī vismaz 20 minūtes. Lasīšanai nebija lielas ietekmes.

"Mums visiem ir tās dienas, kad mēs nejūtamies lieliski savā ķermenī," paziņojumā presei sacīja pētījuma vadošā autore Ketlīna Mārtina Džinisa, Ph.D. "Šis pētījums un mūsu iepriekšējie pētījumi liecina, ka viens no veidiem, kā justies labāk, ir sākt un vingrot."

Būtībā šis pētījums rāda, ka tikai viens treniņš var mainīt to, kā jūs jūtaties par sevi, kas varētu būt tikai motivācija, kas jums nepieciešama sporta zālē, nevis karājoties uz dīvāna. Patiesībā šie atklājumi ir ideāls iemesls, lai izspiestu ātru sviedru sesiju, ja jums ir nepieciešams paaugstināt pašnovērtējumu vai vēlaties saglabāt augstu pārliecību. Lai gan nekas nav garantēts, iespējams, ka jūs iziesit no studijas, jūtoties labāk par savu ķermeni nekā tad, kad iegājāt. (Un, ja tas nepalīdz, jūs vienmēr varat izmēģināt spēcinošo mantru, ko Ashley Graham izmanto, lai justos kā neglīts.)

Pārskats par