Noskatieties, kā Keita Aptone ietriecas PR, veicot dažas bēdīgas mīnas

Saturs

• Pārskats par

Keita Aptone ir zvērs sporta zālē. Supermodele jau sen vicina savas iespaidīgās fitnesa prasmes neatkarīgi no tā, vai viņa sasmalcina dažus nogurdinošus bootcamp treniņus vai apgūst gaisa jogas mākslu. Reiz viņa pat uzgrūda savu vīru kalnā kā NBD.

Šķiet, ka 2020. gadā Uptons neplāno palēnināties sporta zālē. Jauno gadu viņa uzsāka ar dažām pretmīnu lēzenēm, kā redzams viņas trenera Bena Bruno kopīgotajā video.

"@kateupton iesāk jauno gadu ar blīkšķi," līdzās video rakstīja Bruno, piebilstot, ka modele sasita 110 mārciņas pa stieni, kas viņai ir jauns PR. (Saistīts: skatīšanās Keita Uptona veic 225 mārciņu gurnu pacelšanu ir vajadzīgā motivācija)

Gadījumā, ja jūs neesat pazīstams ar mīnām, aprīkojums ir uzstādīts ar pamatni, kas piestiprināta pie metāla caurules, kurā varat ievietot stieni, lai izveidotu sviru. Kad stienis ir caurules iekšpusē, varat tam pievienot svarus, un aprīkojums ļauj pārvietot stieni jebkurā izvēlētajā virzienā. Uptona gadījumā viņa nolēma veikt atpakaļgaitas lunges. (Lūk, kāpēc reversais izklupiens ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai mērķētu uz sēžamvietu un augšstilbiem.)

Kājnieku mīnu apgrieztās izklupienas ir lieliska salikta kustība, kas palīdz veidot kāju muskuļu spēku, saka Beau Burgau, C.S.C.S., GRIT Training Maine dibinātājs. Viņš paskaidro, ka gājiens īpaši koncentrējas uz kvadracikliem, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un līdzsvaru. Spēlē arī vairāki sekundārie muskuļi, tostarp cīpslas, teļi un kodols, piebilst Burgau. (Saistīts: Skatieties, kā Elisona Brī sasmalcina šo kājnieku mīnu dibena vingrinājumu, piemēram, NBD)

Labākā daļa? Tas ir diezgan zema riska vingrinājums, saka Burgau. "Sauszemes mīnu lūzumi ļauj palielināt svaru, strukturāli nenoslogojot muguru," viņš skaidro. "Tas nodrošina fiksētu kustības plakni un paaugstinātu stabilitāti visā kustībā. Tā ir ideāla alternatīva kustība tiem, kam trūkst pieredzes ar stienīšiem. (Saistīts: 8 svara celšanas ieguvumi veselībai)

Ja jūs esat iedvesmojis no Uptona nekaunības, Burgau dalās tieši tajā, kā jūs varat sasniegt viņas līmeni. Lai sāktu, viņš iesaka sākt ar tehniku ​​vai apmācīt stieni (piemēram, PVC cauruli), lai iepazītos ar vispārējām kustībām. Kad jūtaties ērti, varat pāriet uz standarta mīnu, viņš skaidro.

Runājot par sākuma svaru, Burgau saka, ka 45 mārciņas ir diezgan standarta. Bet ir pilnīgi pareizi iet vieglāk vai smagāk, pamatojoties uz jūsu pašreizējo fitnesa līmeni, viņš piebilst.

Runājot par atkārtojumiem, Burgau iesaka sākt ar 2 10-15 atkārtojumu komplektiem, lai palīdzētu veidot muskuļu atmiņu. Tad jūs varat palielināt svaru ar 5-10 mārciņu soli un pabeigt 3 atkārtojumu komplektus (aptuveni 6-8), lai palīdzētu veidot spēku, viņš iesaka. "Pievienojiet tos savai ikdienai reizi nedēļā, un pirms jūs to zināt, jūs sasniegsit līdz 110 mārciņām," saka Burgau. (Saistīts: 9 no grūtākajiem un labākajiem īstu treneru vingrinājumiem)

Ja jūs īsti nejūtat pretēju izklupienu, ir daudz citu veidu, kā treniņu rutīnai pievienot kājnieku mīnas. Izmēģiniet šo visa ķermeņa kājnieku mīnu treniņu iesācējiem, lai pilnībā izmantotu šī daudzpusīgā vingrošanas aprīkojuma priekšrocības.

Pārskats par