Vai tiešām esat tik aizņemts vai vienkārši *tiešām* vientuļš?

Saturs

• Pārskats par

2019. Pirmā lieta, ko es izdarīju? Rezervēju atvaļinājumu, strādāju visu diennakti un iesaiņoju savu sabiedrisko dzīvi līdz malām. Nākamo mēnešu laikā, manuprāt, neesmu piedzīvojusi, kāda sajūta paliekot mājās vienai. Tulkojums: Es tikko sapratu aizņemts ka man tas nebūtu jānoskaidro.

Es zinu, ka neesmu viens: pirmspandēmijas statistika parādīja, ka amerikāņi bija noslogotāki nekā jebkad agrāk-par 400 procentiem vairāk nekā 1950. gadā. Patiesībā nesenā ASV Ceļojumu asociācijas pētījumā atklājās, ka vairāk nekā puse no visiem amerikāņiem nav izmantojot visas savas atvaļinājuma dienas, 2018. gadā sakrājot rekordlielus 768 miljonus neizmantoto atvaļinājuma dienu. Bet pat tad, ja neuzskatāt sevi par darba a-holic tipu, iespējams, ka esat nodarbināts ar citām lietām, piemēram, ceļošanu, tikšanos, sociālo izbraucieni un nebeidzami uzdevumi līdz vietai, kur jūsu laika atdalīšana nenotika, ja vien tas nebija iekļauts grafikā. Izklausās pazīstami? Domāju tā.

Tātad, kad sasniedza COVID-19 pandēmija un tādas aizņemtās bites kā jūs un es bijām spiestas palēnināt vai pilnībā apstāties, notika sava veida kolektīva nopratināšana. kāpēc mēs visu laiku skraidījām kā traki. Vai mēs tiešām bijām ~ ka aizņemts, vai mēs vienkārši mēģinājām izvairīties no dažām patiesi neērtām sajūtām?

Tiem, kam vēl ir paveicies strādāt, žonglēšana ar darbu ir kļuvusi tikai prasīgāka, un, laimīgām stundām, atvaļinājumiem un kāzām aizkavējoties, jūsu sabiedriskā dzīve vairs nav pieejama, lai piedāvātu atelpu.

"Noteiktā plaisa starp darbu un rotaļām tagad ir vēl neskaidrāka ar WFH un pastāvīgu ziņu saņemšanu," skaidro psihoterapeits Mets Lundkvists. "Cilvēki nenošķir to, kad darbs beidzas un sākas, un, tā kā viņi vairs nesaņem mierinājumu no savām intīmajām attiecībām un sabiedriskās dzīves, viņi vēl vairāk pievēršas citiem ieradumiem, piemēram, darbam un vingrinājumiem." Pirms pandēmijas mēs bieži izmantojām savu sociālo dzīvi un grafikus, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, un tagad šķiet, ka mēs piespiežam sevi būt aizņemtiem citos veidos, lai tiktu galā.

Saskaņā ar Cigna 2020. gada vientulības indeksu, valsts aptauju, kurā tiek pētītas vientulības sajūtas visā ASV, 61 procents no visiem strādājošajiem pieaugušajiem (jebkurā attiecību statusā) ziņo, ka jūtas arvien izolētāki, kas pieauga no tikai 12 procentiem 2018. gadā. Šis vientulības pieaugums. kopā ar koronavīrusa pandēmiju, kas novērš ierastos traucējumus, nozīmē, ka šīs izolācijas sajūtas var kļūt ārkārtīgi milzīgas.

"Tā noteikti ir taisnība, ka internets ir radījis veidu, kā mēs varam strādāt visu laiku," saka Reičela Raita, L.M.F.T. "Bet mēs arī redzam milzīgas pārmaiņas, kā mēs uztveram tuvību, jo daudzi cilvēki baidās no savām attiecībām vai no tā, ka viņiem nav tādas, ar kuru viņi strādā vai atrod citus hobijus, lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sajūtām. " Tāpēc visa pamatā ir patiesi dziļa vientulības sajūta. Varbūt jums nav citas nozīmīgas ģimenes vai draugu atbalsta sistēmas, uz kuru jūs uzskatāt, ka varat paļauties, taču šī vientulība var skart ikvienu, pat tos, kas ir attiecībās. Iespējams, jūsu partneris un jūs esat atdalīti, tāpēc, neskatoties uz tuvumu un attiecību statusu, jūs joprojām jūtaties tā, it kā jūs netiktu dzirdēts vai redzēts.

Pirms pandēmijas vai pat zināt, jūs, iespējams, neesat tik aizņemts, kā jūs domājat, saka Raits. Tā vietā jūs vienkārši radāt iespējas steigties, lai jums nebūtu laika īsti domāt par vientulību vai jebkādām emocijām, ar kurām ir neērti sēdēt vai atzīt. Ir viegli novērst uzmanību no tām dzīves daļām, kurās, jūsuprāt, esat “izgāzies”, vai tās būtu attiecības, kas tikko beidzās, netiktu paaugstinātas amatā, toksiska draudzība vai pašapziņas un pašcieņas problēmas. "Tas ir vienkāršs veids, kā būtībā ignorēt visaptverošas necienības sajūtas," saka Raits. "Tomēr tas, ko cilvēki nesaprot, ir iesaistīšanās vienā savas dzīves aspektā, patiesībā nemainīs iznākumu jūsu dzīves jomā, no kuras jūs izvairāties."

Padomājiet par to: ja jūs uztraucaties par to, ka esat viens, jo esat vienīgais draugu pulkā, ir vieglāk mesties darbā, lai par to nedomātu. Vai arī, ja jūs patiešām uztrauc fakts, ka jūsu attiecības ir uz klints, un sazināties par to ir neērti, varat viegli turpināt tālummaiņu ar draugiem vai vēl uzņemt suni. cits staigājiet tā, lai pārāk vēlu iet gulēt mājās, lai par to runātu. "Cilvēki tur ir, bet patiesībā viņi nav tur," skaidro Lundkvists. "Viņiem var šķist, ka iesaistīšanās citos savas dzīves aspektos palīdzēs atrisināt problēmas, kas viņiem radušās ar draugiem un nozīmīgiem cilvēkiem, taču šī izvairīgā uzvedība patiesībā rada vairāk problēmu, nekā atrisina." ir svarīgi atzīmēt, ka "aizņemts arī piedāvā lepnuma sajūtu," viņš saka. "Ir daudz vieglāk koncentrēties uz to, ko sabiedrība ir noteikusi, lai jūs uzskatītu, ka jūs gūstat panākumus, nevis koncentrēties uz savām intīmajām attiecībām."

Šobrīd, pandēmijas laikā, daudzi cilvēki vai nu dzīvo kopā ar nozīmīgiem cilvēkiem, un tas izraisa vairāk kautiņu, nekā gaidīts, vai arī ir vientuļāki nekā jebkad agrāk bez iespējas pavadīt laiku ar draugiem vai doties uz IRL randiņiem. Tad ko tu dari? Jūs strādājat, kārtojat savus skapjus vai pavadāt stundas, gatavojot smalkas maltītes virtuvē — būtībā jūs darāt visu iespējamo, lai paliktu "aizņemts".

Tomēr "šīs sajūtas vēlāk kļūs vēl sliktākas, un jūs būsiet tik emocionāli un fiziski izsmelti, ka nezināt, kā ar tām rīkoties," saka Raits. Tas var būt īpaši biedējoši, ja esat kāds, kurš vienmēr ir izvairījies no tā, kā jūs jūtaties, taču pieskaņošanās savām emocijām ir svarīga procesa sastāvdaļa, un šobrīd jums patiešām ir laiks sēdēt ar vientulības sajūtām, paldies. uz piespiedu izolāciju, saka Raits. Jūs varat rakstīt žurnālu, meditēt, sarunāties ar neērtām sarunām un patiešām sēdēt ar savām emocijām tādā veidā, kā jūs nekad to nevarējāt (vai atklāti sakot).

Raits arī mudina dziedināt galvenos uzskatus, kas slēpjas bailēs no patiesas sajūtas, ~, labi, jūsu jūtām. Aiz katras emocijas ir kaut kas zemapziņā. "Ja jums liekas, ka jūs vienmēr būsit viens, sēdiet ar šo sajūtu - vai tas ir tāpēc, ka kādreiz bijušais jums to teica? Vai tāpēc, ka jūs domājat, ka visas jūsu attiecības ir slikti beigušās un tā ir jūsu vaina?" skaidro Raits. "Ticība ir tikai doma, ko jūs pastāvīgi domājat, un galvenais ir pārprogrammēt šo pārliecību un atrast jaunus veidus, kā reaģēt uz apkārtējām situācijām." Tas varētu izklausīties ļoti smagi, taču atlīdzība ir izaicinājuma vērta. (Saistīts: Kā satikties ar sevi karantīnas laikā [vai godīgi jebkurā laikā])

Kas zina? Izmantojot šo mēģinājumu orientēties savā emocionālajā mīnu laukā, jūs pat varat saprast, ka daži cilvēki, darbi vai vaļasprieki jums vairs nekalpo. "Ja attiecības nav domātas jums vai ja jūs saprotat, ka jūsu vientulība rodas tāpēc, ka jums vienkārši jāatvēl laiks, lai sakārtotu savas draudzības un attiecību problēmas, vai jūs nevēlaties uzzināt tagad, nevis vēlāk?" saka Raits. "Lieta par jūtām ir tāda, ka tās jūtas patiešām biedējošas, bet, ja vien veltīsi laiku to atzīšanai un novērtēšanai, tās var atklāt tik daudz par tevi."

"Mums arī jābūt līdzjūtīgākiem pret sevi," saka Lundkvists. "Sēdēt ar jūtām dažiem cilvēkiem var būt patiešām biedējoši, piemēram, pajautāt sev, kas viņiem šajā dienā ir vajadzīgs, vai tā ir skrējiens parkā, sabiedriska mijiedarbība vai vienkārši laiks vienatnē. Mēs tik ilgi esam izvairījušies no savām jūtām, ka mēs darbojas ar autopilotu un neatzīst savas jūtas — tā vietā mēs darām to, ko domājam vajadzētu darīt, nevis to, ko mēs gribu "Koncentrējoties uz ārējo, nevis iekšējo, jūs jūtaties vientuļāks nekā jebkad, pat ja esat vienīgais, kas sev izvirza tik lielas cerības. Galu galā neviens jums neteica, ka jums ir nepieciešams vingrot sešas dienas nedēļā - jūs to izdarījāt - un jums ir iespēja mainīt šo stāstījumu, kad vien vēlaties.

Izmantojot kruķus, izmantojot darbu, vingrinājumus, ceļojumus vai sarunas virsmas līmenī pārpildītā joslā (pirms Covid), lai izvairītos no tā, kas jums var nākties nākt klajā, var būt ļoti viegli atgriezties un vienīgais veids, kā izlauzties šie modeļi ir tos apzināties. "Tas var būt biedējoši, saskaroties ar šīm lietām, taču atmaksa ir milzīga," saka Lundkvists. "Dienas beigās tas novedīs pie daudz laimīgākas, piepildītākas dzīves."

Pārskats par