Vai ļoti zemu ogļhidrātu diētas izjauc dažu sieviešu hormonus?

Saturs

• Zema ogļhidrātu un zemu kaloriju līmeņa diētas var ietekmēt sieviešu virsnieru
• Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu dažām sievietēm var izraisīt neregulāru menstruālo ciklu vai amenoreju
• Ogļhidrāti var būt labvēlīgi vairogdziedzera darbībai
• Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst?
• Mērens ogļhidrātu daudzums dažām sievietēm var būt labāks
• Citiem var būt labāk ar zemu ogļhidrātu daudzumu
• Veikt mājas ziņojumu

Pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var izraisīt svara zudumu un uzlabot vielmaiņas veselību (1).

Tomēr, pat ja dažiem cilvēkiem diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir lieliskas, citiem tās var radīt problēmas.

Piemēram, ilgstoša diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu lietošana dažās sievietēs var izjaukt hormonus.

Šajā rakstā ir apskatīts, kā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var ietekmēt sieviešu hormonus.

Zema ogļhidrātu un zemu kaloriju līmeņa diētas var ietekmēt sieviešu virsnieru

Jūsu hormonus regulē trīs galvenie dziedzeri:

• Hipotalāms: kas atrodas smadzenēs
• Hipofīze: kas atrodas smadzenēs
• Virsnieri: kas atrodas nieru augšdaļā

Visi trīs dziedzeri mijiedarbojas sarežģītā veidā, lai jūsu hormoni būtu līdzsvarā. To sauc par hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi.

HPA ass ir atbildīga par jūsu stresa līmeņa, garastāvokļa, emociju, gremošanas, imūnsistēmas, dzimumtieksmes, metabolisma, enerģijas līmeņa un daudz cita regulēšanu.

Dziedzeri ir jutīgi pret tādām lietām kā kaloriju patēriņš, stresa un fiziskās aktivitātes līmenis.

Ilgstošs stress var izraisīt hormonu kortizola un norepinefrīna pārprodukciju, radot nelīdzsvarotību, kas palielina spiedienu uz hipotalāmu, hipofīzi un virsnieru dziedzeriem (2).

Šis pastāvīgais spiediens galu galā var izraisīt HPA ass disfunkciju, ko dažreiz pretrunīgi dēvē par “virsnieru nogurumu” (3).

Simptomi ir nogurums, novājināta imūnsistēma un lielāks ilgstošu veselības problēmu, piemēram, hipotireozes, iekaisuma, diabēta un garastāvokļa traucējumu, risks.

Daudzi avoti norāda, ka pārāk maz kaloriju vai ogļhidrātu diēta var darboties arī kā stresa izraisītājs, izraisot HPA disfunkciju.

Turklāt daži pierādījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var izraisīt palielinātu kortizola ("stresa hormona") ražošanu, padarot problēmu vēl smagāku (4).

Vienā pētījumā atklājās, ka neatkarīgi no svara zaudēšanas diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu palielināja kortizola līmeni salīdzinājumā ar diētu ar vidēji lielu tauku saturu un vidēji ar ogļhidrātiem (5).

Grunts līnija: Ēdot pārāk maz ogļhidrātu vai kaloriju un piedzīvojot hronisku stresu, var tikt izjaukta HPA ass, izraisot hormonālas problēmas.

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu dažām sievietēm var izraisīt neregulāru menstruālo ciklu vai amenoreju

Ja neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu, var rasties neregulāri menstruālie cikli vai amenoreja.

Amenoreja ir sievietes menstruālā cikla neesamība 3 mēnešus vai ilgāk.

Visbiežākais amenorejas cēlonis ir hipotalāma amenoreja, ko izraisa pārāk maz kaloriju, pārāk maz ogļhidrātu, svara zudums, stress vai pārāk daudz fizisko aktivitāšu (6).

Amenoreja rodas daudzu dažādu hormonu līmeņa pazemināšanās dēļ, piemēram, gonadotropīnu atbrīvojošā hormona (GnRH) dēļ, kas sāk menstruālo ciklu (7).

Tā rezultātā rodas domino efekts, izraisot citu hormonu, piemēram, luteinizējošā hormona (LH), folikulus stimulējošā hormona (FSH), estrogēna, progesterona un testosterona līmeņa pazemināšanos (8).

Šīs izmaiņas var palēnināt dažas funkcijas hipotalāmā - smadzeņu reģionā, kas atbild par hormonu izdalīšanos.

Zems leptīna līmenis, hormons, ko ražo tauku šūnas, ir vēl viens iespējamais amenorejas un neregulāru menstruāciju cēlonis. Pierādījumi liecina, ka sievietēm ir nepieciešams noteikts leptīna līmenis, lai uzturētu normālu menstruālo funkciju (9, 10).

Ja jūsu ogļhidrātu vai kaloriju patēriņš ir pārāk zems, tas var nomākt jūsu leptīna līmeni un traucēt leptino spēju regulēt jūsu reproduktīvos hormonus. Īpaši tas attiecas uz sievietēm ar lieku svaru vai liesām sievietēm, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tomēr pierādījumu par amenoreju diētām ar zemu ogļhidrātu saturu ir maz. Pētījumi, kuros ziņots par amenoreju kā blakusparādību, parasti tika veikti tikai sievietēm, kuras ilgstoši ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu (11).

Vienā pētījumā sekoja 20 pusaudžu meitenes uz ketogēnu (ļoti zemu ogļhidrātu diētu) diētu 6 mēnešus. 45% pacientu bija menstruācijas problēmas un 6 - amenoreja (12).

Grunts līnija: Ievērojot ļoti zemu ogļhidrātu (ketogēno) diētu ilgā laika posmā, var rasties neregulāri menstruālie cikli vai amenoreja.

Ogļhidrāti var būt labvēlīgi vairogdziedzera darbībai

Jūsu vairogdziedzeris ražo divus hormonus: tiroksīnu (T4) un trijodtironīnu (T3).

Šie divi hormoni ir nepieciešami visdažādākajām ķermeņa funkcijām.

Tie ietver elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, nervu sistēmu, ķermeņa svaru, temperatūras kontroli, holesterīna līmeni un menstruālo ciklu.

T3, aktīvais vairogdziedzera hormons, ir ļoti jutīgs pret uzņemto kaloriju un ogļhidrātu daudzumu. Ja kaloriju vai ogļhidrātu daudzums ir par zemu, T3 līmenis pazeminās un palielinās T3 (rT3) līmenis (13, 14).

Reversais T3 ir hormons, kas bloķē T3 darbību. Daži pētījumi liecina, ka ketogēnas diētas samazina T3 līmeni.

Vienā pētījumā atklājās, ka T3 līmenis 2 nedēļu laikā pazeminājās par 47% cilvēkiem, kuri lieto diētu bez ogļhidrātiem. Turpretī cilvēkiem, kas patērē vienādas kalorijas, bet vismaz 50 gramus ogļhidrātu dienā, T3 līmenis nemainījās (14).

Zems T3 un augsts rT3 līmenis var palēnināt vielmaiņu, izraisot tādus simptomus kā svara pieaugums, nogurums, koncentrēšanās trūkums, zems garastāvoklis un daudz kas cits.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka pēc 1 gada diētai, kas sastāv no mēreniem ogļhidrātiem (46% no kopējās enerģijas patēriņa), bija vairāk pozitīvas ietekmes uz garastāvokli nekā ilgstoša diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu (4% no kopējās enerģijas patēriņa) ar lieko svaru un pieaugušie ar aptaukošanos (15).

Grunts līnija: Ļoti diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu dažiem cilvēkiem var izraisīt vairogdziedzera funkcijas samazināšanos. Tas var izraisīt nogurumu, svara pieaugumu un sliktu garastāvokli.

Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst?

Optimālais uztura ogļhidrātu daudzums katram indivīdam ir atšķirīgs.

Daudzi jomas eksperti iesaka patērēt 15–30% no kopējām kalorijām ogļhidrātiem.

Lielākajai daļai sieviešu tas parasti ir vienāds ar aptuveni 75–150 gramiem dienā, lai gan dažām var būt lielāks vai mazāks ogļhidrātu daudzums.

Mērens ogļhidrātu daudzums dažām sievietēm var būt labāks

Dažām sievietēm var labāk patērēt mērenu ogļhidrātu daudzumu vai apmēram 100–150 gramus dienā.

Tas ietver sievietes:

• Ir ļoti aktīvi un cīnās, lai pēc treniņa atgūtuos
• Neskatoties uz medikamentu lietošanu, jums ir nepietiekams vairogdziedzeris (14)
• Cīnieties, lai zaudētu svaru vai sāktu svarā, pat ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
• Vai esat pārtraucis menstruāciju vai ir neregulārs cikls
• Ilgu laiku ir uzturā uzturā ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu
• Vai esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti

Šīm sievietēm mērenu ogļhidrātu diētas priekšrocības var būt svara zudums, labāks garastāvoklis un enerģijas līmenis, normāla menstruālā funkcija un labāks miegs.

Citām sievietēm, piemēram, sportistēm vai tām, kas cenšas iegūt svaru, ikdienas ogļhidrātu patēriņš var būt lielāks par 150 gramiem.

Grunts līnija: Mērena ogļhidrātu uzņemšana var dot labumu dažām sievietēm, arī tām, kuras ir ļoti aktīvas vai kurām ir menstruācijas problēmas.

Citiem var būt labāk ar zemu ogļhidrātu daudzumu

Dažas sievietes var labāk ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas dienā ir mazāks par 100 gramiem.

Tas ietver sievietes:

• Ir liekais svars vai aptaukošanās
• Ir ļoti mazkustīgi
• Jums ir epilepsija (16)
• Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS), fibroīdi vai endometrioze (17)
• Piedzīvojiet rauga aizaugšanu
• Ir insulīna rezistence (18)
• Ir diagnosticēts 1. vai 2. tipa diabēts (18)
• Jums ir neirodeģeneratīva slimība, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimība (19)
• Vai ir noteiktas vēža formas (19)

Šeit ir vairāk informācijas par to, cik ogļhidrātiem vajadzētu ēst.

Grunts līnija: Zemāks ogļhidrātu daudzums var būt izdevīgs sievietēm ar aptaukošanos, epilepsiju, diabētu, policistisko olnīcu sindromu (PCOS) un citiem stāvokļiem.

Veikt mājas ziņojumu

Pierādījumi liecina, ka sieviešu hormoni ir jutīgi pret enerģijas pieejamību, kas nozīmē, ka pārāk maz kaloriju vai ogļhidrātu var izraisīt nelīdzsvarotību.

Šādai nelīdzsvarotībai var būt ļoti nopietnas sekas, tai skaitā traucēta auglība, zems garastāvoklis un pat svara pieaugums.

Tomēr lielākā daļa pierādījumu liecina, ka šie efekti parasti ir novērojami tikai sievietēm, kuras ievēro ilgstošu, ļoti zemu ogļhidrātu diētu (līdz 50 gramiem dienā).

Ikviens ir atšķirīgs, un optimālais ogļhidrātu patēriņš indivīdiem ievērojami atšķiras. Uzturā nav viena principa, kas derētu visiem.

Daži cilvēki vislabāk darbojas ar diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, savukārt citi vislabāk darbojas ar diētu, kas satur no ogļhidrātiem ar zemu vai zemu ogļhidrātu saturu.

Lai izdomātu, kas jums vislabāk der, jums vajadzētu eksperimentēt un pielāgot savu ogļhidrātu devu atkarībā no tā, kā jūs izskatās, jūtaties un veicat.