Kā panākt, lai jūsu darba vieta strādātu jūsu un jūsu reimatoīdā artrīta gadījumā

Saturs

• Padomājiet par to, kam jūs pastāstīsit
• Jūsu darba stacija
• Plaukstas atbalsts
• Atbalsts mugurai
• Atbalsts pa tālruni
• Stāvošs galds
• Pēdu balsts
• Grīdas spilventiņi
• Rūpes par sevi darbā
• Pārtraukumi
• Uzturs
• Līdzņemšana

Ja jums ir reimatoīdais artrīts (RA), jums var šķist, ka jūsu darba dzīve ir sarežģīta sāpju, vāju locītavu un muskuļu vai enerģijas trūkuma dēļ. Jūs varat arī atrast, ka darbs un RA rada atšķirīgas plānošanas prasības: jūs nevarat nokavēt ārsta iecelšanu, bet jūs arī nevarat palaist garām darbu.

Bet neatkarīgi no tā, vai strādājat biroja apstākļos vai ārpus tās, nav neiespējami padarīt savu darba vidi saderīgu ar RA.

Padomājiet par to, kam jūs pastāstīsit

Pirmkārt, apsveriet, kuru informēt. Ne visiem darbā jāzina par jūsu RA. Bet jūs varētu apsvērt iespēju pastāstīt savam vadītājam un cilvēkiem, ar kuriem jūs ciešāk strādājat.

Dženijai Pīrsai no Vičitas, Kanzasas štatā, 2010. gadā tika diagnosticēta RA. Viņa strādā ar nelielu komandu un nolēma pastāstīt visiem. "Tā kā es biju jaunākais darbinieks, mani kolēģi un vadība uzskatīja, ka esmu savas veselības virsotnē," viņa saka. Pīrss zināja, ka viņai ir jārunā. "Man ir slikts ieradums padarīt lietas par mazāku lietu nekā tās ir. Pirmkārt, man nācās pārvarēt lepnumu un pateikt kolēģiem un priekšniekam, ka man ir RA, un mēģināt pateikt, cik tas ir nopietni. Ja jūs viņiem neteiksiet, viņi to nezinās. "

Var būt noderīgi ļaut cilvēkiem, ar kuriem runājat, saprast, kā viņi tos ietekmēs, vienlaikus uzsverot, kā izmaiņas darbavietā var jums palīdzēt vislabāk. Lai uzzinātu vairāk par darba devēja pienākumiem un tiesībām darbavietā, varat apmeklēt Darba izmitināšanas tīkla vietni. Dažas lietas, kas jāņem vērā:

Jūsu darba stacija

Ja jūsu darbs prasa lielāko dienas daļu sēdēt pie datora, ir svarīgi, lai sēžot un rakstot, būtu pareiza stāja. Monitoram jābūt acu līmenī. Turiet ceļus vienā līmenī ar gurniem, ja nepieciešams, izmantojiet platformu, lai paceltu pēdas. Plaukstas locītavām jāsniedzas tieši uz tastatūru, nevis jāmainās vai jāpieliek slīpums, lai rakstīšanas laikā sasniegtu taustiņus.

Plaukstas atbalsts

Plaukstas locītavas ir viena no sāpīgākajām ķermeņa daļām, kad Jums ir RA. Jūsu birojam jāspēj jums piegādāt nepieciešamās palīgierīces, piemēram, plaukstas spilvenu balstus un ergonomisku datora peli. Ja jums joprojām ir sāpes, izmantojot datoru, jautājiet savam reimatologam vai fizioterapeitam ieteikumus par plaukstas locītavām un citiem balstiem.

Atbalsts mugurai

Pareizs muguras atbalsts ir ļoti svarīgs veselībai un komfortam. Jūsu biroja krēsla aizmugurei vajadzētu būt izliektai, lai tā atbilstu jūsu mugurkaula formai. Ja jūsu darba devējs nevar piegādāt šādu krēslu, apsveriet iespēju sakārtot spilvenu vai sarullētu dvieli pie muguras, lai saglabātu pareizu stāju.

Atbalsts pa tālruni

Ja runājat ar biroja tālruni, iespējams, ka saspiedat tā uztvērēju starp galvu un plecu. Tas nodara postījumus jūsu kaklam un pleciem, un tas ir īpaši slikti, ja jums ir RA. Pajautājiet, vai darba devējs var jums piegādāt ierīci, kas piestiprināta pie tālruņa uztvērēja, lai to turētu uz pleca. Varat arī lūgt austiņas vai uzzināt, vai varat izmantot tālruņa skaļruni.

Stāvošs galds

Daži cilvēki ar RA uzskata, ka, stāvot kādu dienas daļu, nevis sēžot biroja darbā, spiediens tiek samazināts viņu jutīgajās locītavās. Stāvgaldi kļūst arvien izplatītāki, lai arī tie var būt dārgi, un jūsu darba devējs var izvēlēties neinvestēt vienā. Dažus esošos galdus var pārveidot, lai jūs tos varētu izmantot stāvot.

Ja jūs stāvat darbā, piemēram, pie stāvoša galda vai servisa letes, noņemiet papildu spiedienu no mugurkaula un kakla, ļaujot nelielu izliekumu muguras lejasdaļā un turot ceļus taisnus, bet neaizslēgtus. Nedaudz paceliet krūtis un noturiet zodu.

Pēdu balsts

Daži cilvēki ar RA raksturo kāju sāpes tik smagas, ka šķiet, ka viņi staigā pa nagiem. Tas var būt mokoši, lai izturētu jebkurā laikā, bet it īpaši, ja jums jāstāv par darbu. Lai pareizi atbalstītu arkas un potītes locītavas, jums var būt nepieciešams pēc pasūtījuma veidots pēdu un potīšu balsts vai gēla zolītes apaviem.

Grīdas spilventiņi

Jūsu darba vieta, iespējams, varēs jums nodrošināt putu vai gumijas spilventiņus, lai mazinātu stundu ilgas stāvēšanas uz cietām grīdām ietekmi.

Rūpes par sevi darbā

Kad jums ir RA, ir svarīgi saglabāt zemu stresa līmeni un labi ēst. Pīrsam stresa samazināšana nozīmē meditāciju darbā. "Mēs ar diviem citiem kolēģiem katru pēcpusdienu esam sākuši meditēt 10 minūtes," viņa saka. "Kaut arī mēs ne vienmēr tiekam cauri bez tālruņa zvana, šīs 10 minūtes, lai gulētu uz grīdas un koncentrētos uz manu elpošanu, ir tik lieliska. Man patīk, ka man ir tāda elastība. ”

Pārtraukumi

Nav federālu likumu, kas reglamentētu pārtraukumus darbā, taču daudzos štatos ir nepieciešami darba pārtraukumi, ja strādājat noteiktu stundu skaitu. Lielākā daļa darba devēju pieļauj kādu pārtraukuma laiku. Jums, iespējams, būs jāpaskaidro darba devējam, ka RA liek jums regulāri atpūsties.

Uzturs

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums varētu ēst labāk. Ņemot RA, jums jāēd optimāli ar uzturu saturoši pārtikas produkti, kurus ir viegli sagremot. Plānojiet barojošas maltītes un paņemiet tās līdzi uz darbu. Jums vajadzētu arī iesaiņot veselīgas uzkodas, piemēram, dārzeņu nūjas un svaigus augļus.

Līdzņemšana

Lai arī kā RA varētu vēlēties katru rītu vilkt pārsegus virs galvas, nevis saskarties ar dienu, darbs ir nepieciešama mūsu lielākās daļas dzīves sastāvdaļa. Papildus finansiālajam uzturam un, iespējams, veselības apdrošināšanai, tas palīdz mums veidot savu identitāti un paplašina mūsu sabiedrību. Neļaujiet RA saslimšanai ar jūsu spēju paveikt labāko darbu. Apsveriet iespēju pastāstīt darba devējam par savu stāvokli un kopīgi strādāt, lai izveidotu jums piemērotu darba vietu.