Pārvaldiet garastāvokļa svārstības

Saturs

• Padomi vispārējai veselīgai dzīvei, tostarp emocionālai veselībai, ir šādi:
• Pārskats par

Padomi vispārējai veselīgai dzīvei, tostarp emocionālai veselībai, ir šādi:

Veselības padomi, Nr. 1: regulāri vingrojiet. Fiziskā aktivitāte liek organismam ražot pašsajūtas neirotransmitētājus, ko sauc par endorfīniem, un paaugstina serotonīna līmeni, lai dabiski uzlabotu garastāvokli. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi - gan aerobikas, gan spēka treniņi - var samazināt un novērst depresiju un uzlabot PMS simptomus. Pašlaik lielākā daļa ekspertu iesaka veikt 30 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.

Veselības padomi, # 2: Ēd labi. Daudzas sievietes ēd pārāk maz kaloriju un ievēro diētas, kurās trūkst vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu. Citi neēd pietiekami bieži, tāpēc viņu cukura līmenis asinīs ir nestabils. Jebkurā gadījumā, kad jūsu smadzenes ir bez degvielas, tās ir jutīgākas pret stresu. Ēdot piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā, kas satur labu ogļhidrātu sajaukumu, kas var paaugstināt serotonīna līmeni, un olbaltumvielas var izlīdzināt raupjas emocionālās malas un garastāvokļa svārstības.

Veselības padomi, # 3: lietojiet kalcija piedevas. Pētījumi liecina, ka, katru dienu lietojot 1200 miligramus kalcija karbonāta, PMS simptomi samazinās par 48 procentiem. Ir arī daži pierādījumi, ka 200–400 mg magnija lietošana var būt noderīga. Ir mazāk pierādījumu, lai pārliecinātos, ka B6 vitamīns un augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, naktssveces eļļa, darbojas PMS, taču tos var būt vērts izmēģināt.

Veselības padomi, # 4: rakstiet žurnālā. Saglabājiet žurnālu savā portfelī vai somā, un, kad esat sarūgtināts vai dusmīgs, veltiet dažas minūtes spieķēšanai. Tas ir drošs veids, kā izvadīt savas emocijas, neatsvešinot citus, un noderīgs garastāvokļa svārstību novēršanai.

Veselības padomi, # 5: elpojiet. Izdzēsiet paniku ar nelielām relaksācijām: dziļi elpojiet, skaitot četrus, turiet to līdz četriem un lēnām atlaidiet to līdz četriem. Atkārtojiet vairākas reizes.

Padomi par veselību, Nr. 6: Izdzeriet mantru. Izveidojiet nomierinošu mantru, ko deklamēt sarežģītā situācijā. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un, tos atlaižot, sakiet sev: "Atlaidiet to" vai "Neuzspridziniet".

Pārskats par