Garīgās veselības pārvaldība pandēmijas laikā

Saturs

• Kā pandēmija veicina papildu stresu un trauksmi
• Šķēršļu novēršana garīgās veselības aprūpes pieejamībai
• Padomi, kā pārvaldīt savu garīgo veselību
• Pārvaldiet zāles
• Izveidojiet rutīnu
• Ēd veselīgi
• Vingrojiet
• Izveidojiet pacilātu atskaņošanas sarakstu
• Izveidojiet savienojumus
• Baro savu garu
• Apakšējā līnija

No melnā sieviešu veselības imperatīvā

Šie ir stresa laiki COVID-19 vecumā. Mēs visi saskaramies ar bailēm un satraukumu par nākamo.

Mēs zaudējam draugus un ģimenes locekļus, un mēs vairāk dzirdam par veselības atšķirību lomu augstajā COVID-19 infekciju skaitā krāsu kopienās.

Bet kā melnās sievietes un ģimenes paliek garīgi veselīgas un veselas?

Kā pandēmija veicina papildu stresu un trauksmi

Papildus bailēm inficēties ar vīrusu mēs nodarbojamies ar tā izraisīto ekonomisko nestabilitāti. Melnās sievietes mēdz būt starp ekonomiski neaizsargātākajām.

Šī pandēmija ir palielinājusi likmes.

Bailes no bezdarba, darbavietu palielināšanās un mazo uzņēmumu ieņēmumu zaudēšanas palielina stresu un izraisa garīgās veselības problēmas, kas ikdienā ir tik reālas.

Arī satraukums par īres maksāšanu, bērnu izglītošanu un pārtikas pirkšanu ir milzīgs.

The Black Women’s Health Imperative zina, ka tik daudzas melnās sievietes un vīrieši cenšas saglabāt emocionālo pamatu, it īpaši tagad.

Saskaņā ar Nacionālās garīgās slimības alianses (NAMI) datiem katru gadu ārstē aptuveni 30% no pieaugušajiem afroamerikāņiem, kuriem ir garīga slimība, salīdzinot ar ASV vidējo rādītāju 43%.

Mēs varam un mums ir jādara labāk, nodrošinot piekļuvi aprūpei un resursiem, īpaši tagad.

Šķēršļu novēršana garīgās veselības aprūpes pieejamībai

Pat bez globālas pandēmijas krāsu kopienas cīnās ar stigmatizāciju, lai apmierinātu viņu garīgās veselības vajadzības. Spēja atļauties konsultācijas un kulturāli atbilstošu atbalstu ir izaicinājums.

Aktrise Taraji P. Hensone savu lomu veic ar sava Borisa Lorensa Hensona fonda (BLHF) starpniecību.

Hensons nesen uzsāka virtuālās terapijas iniciatīvu COVID-19, lai kalpotu krāsu kopienām, kad tās virzās uz galvenajām dzīves izmaiņām, ko izraisīja koronavīrusu krīze.

“(BLHF) atzīst, ka šajā grūtajā laikā garīgās veselības pakalpojumu izmaksu nodrošināšana var būt šķērslis afroamerikāņu kopienai.

"Izvēle starp maltīti vai garīgo veselību nav tas, par ko kādreiz būtu jādomā," teikts Hensona paziņojumā BLHF vietnē.

"Mēs staigājam apkārt salauzti, ievainoti un ievainoti, un mēs neuzskatām, ka ir labi par to runāt," viņa saka.

"Mēs mājās par to nerunājam. Tas ir izvairīts. Tas liek kaut kam vājam izskatīties. Mums tiek lūgts to aizlūgt, ”viņa piebilst.

“Cilvēki sevi nogalina. Cilvēki sastindzina narkotikas. Ne viss ir fiksēts ar tableti. ”

Šī jaunā zaudēto darbu un izolācijas COVID-19 pasaule ir padarījusi to sarežģītāku. Bet organizācijas, kas piedāvā garīgās veselības atbalstu, piemēram, BLHF, var būt tik svarīgas cilvēkiem, kuri cīnās šajā krīzē un ārpus tās.

Padomi, kā pārvaldīt savu garīgo veselību

Visbeidzot, garīgās veselības un medicīnas eksperti atzīst stresa, posttraumatiskā stresa sindroma (PTSS), depresijas, traumu un citu garīgās veselības cīņu ietekmi melnādainajās kopienās.

Barbara J. Brauna, PhD, Vašingtona, DC Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC psiholoģe saka: “Vai tas būtu COVID-19, vai kas cits, vienmēr būs taisnība, ka jo lielāks kontroles zaudējums mēs jūtamies no kaut kā ārpus sevis, jo lielāka būs vajadzība atrast vadības centru sevī. ”

Šis vīruss mums visiem nav apzināta teritorija, un jums nav nepieciešama diagnoze, lai atzītu un apstiprinātu savas stresa un nenoteiktības jūtas.

"Iekšējo prasmju uzlabošana ir mūsu labākā aizsardzība, lai pārvaldītu savu garīgo veselību pašreizējās COVID-19 pandēmijas laikā, saka Brauns.

“Ja mēs veidosim emocionālu imunitāti pret stresu, mums jāpievērš uzmanība miega, fiziskās aktivitātes un uztura pamatjomām, lai radītu emocionālās labsajūtas pamatu.

Šeit ir dažas lietas, ko jūs varat darīt tagad, lai atbalstītu savu emocionālo un garīgo veselību.

Pārvaldiet zāles

Ja jums ir diagnosticēta diagnoze un jums ir izrakstīti medikamenti garīgās veselības pārvaldībai, turpiniet to lietot.

Un, ja jūs nevarat atļauties medikamentus darba zaudēšanas, apdrošināšanas zaudēšanas vai citu problēmu dēļ, ir pieejami resursi.

Izveidojiet rutīnu

Iegūstiet grafiku un mēģiniet to katru dienu ievērot. Rutīna ir tik svarīga, lai pārvaldītu jūsu garīgo un fizisko veselību.

Ēd veselīgi

Svaigi veselīgi ēdieni, piemēram, augļi un dārzeņi, ir svarīgi, lai pārvaldītu jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Izvairieties no augsta tauku satura un augsta cukura pārtikas produktiem, kas piedāvā tukšas kalorijas.

Vingrojiet

Iegūstiet svaigu gaisu un vingrojiet. Iespējams, ka šajā brīdī jūs nevarēsit apmeklēt sporta zāli, taču ir daudz tiešsaistes nodarbību, kas var palīdzēt jums iegūt 30 minūtes plus garastāvokļa celšanas vingrinājumi.

Jogas prakse var palīdzēt uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību. Vai vienkārši izkļūt un staigāt.

Noteikti nodarbojieties ar fizisku distancēšanos, ko dēvē arī par sociālo distancēšanos, un valkājiet masku, ja plānojat atrasties citu cilvēku tuvumā.

Izveidojiet pacilātu atskaņošanas sarakstu

Iegūstiet savas iecienītās mūzikas atskaņošanas sarakstu. Tas var palīdzēt pacelt garastāvokli un nomierināt trauksmi un bailes. Tas var būt evaņģēlijs, džezs, hiphops, old school, pops vai jebkura cita veida mūzika.

Izveidojiet savienojumus

Atrodiet jaunus veidus, kā sazināties ar ģimeni, draugiem un kolēģiem.

Viena no lielākajām bažām ir izolācija, ko mēs visi izjūtam, paliekot mājā. Sazinieties ar draugiem, izmantojot sociālos medijus, tālruņa zvanus un video straumēšanas pakalpojumus. Šie rīki var palīdzēt mums justies savienotiem.

Baro savu garu

Neignorējiet savu garīgo veselību.

Meditācija, ticība un lūgšana ir svarīgi šādos laikos. Tas, ka mēs šobrīd nevaram iet uz dievkalpojumu, nenozīmē, ka mēs nevaram pielūgt kopā no attāluma.

Savienojiet virtuāli.

Apakšējā līnija

Centieties nekoncentrēties uz lietām, kuras pašlaik nevarat mainīt. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt.

Nekad nebaidieties panākt palīdzību; neatkarīgi no tā, vai izmantojat virtuālo terapiju vai izvēlaties zvanīt uz uzticības tālruni, uzturiet savienojumu.

Un atcerieties, ka paliks labāk, ja paliksim savienoti.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) ir pirmā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājušas melnās sievietes, lai aizsargātu un veicinātu melno sieviešu un meiteņu veselību un labklājību. Uzziniet vairāk par BWHI, dodoties uz www.bwhi.org.