3 masāžas spiediena punktiem uz pēdām

Saturs

• Vai zinātne to atbalsta?
• Pēdu masāža trauksmei
• Pēdu masāža muguras sāpēm
• Pēdu masāža vispārējām sāpēm
• Līdzņemšana

Tas sākās ar ķīniešu medicīnu

Dažas lietas jūtas labāk nekā masāža, un tikai dažas masāžas formas jūtas tikpat labi kā pēdu masāža! Dažas senas prakses un pieaugošs medicīnisko pētījumu kopums pat liecina, ka masējot īpašus spiediena punktus uz kājām, var izārstēt apstākļus, kas ietekmē pilnīgi dažādas ķermeņa daļas.

Pārliecību, ka spiediena izdarīšana uz noteiktām kāju vietām var dziedēt kaites citur, sauc par refleksoloģiju. Tas izriet no tradicionālās ķīniešu medicīnas. "Ideja ir tāda, ka enerģija, ko sauc par" chi ", plūst caur ķermeni pa noteiktiem ceļiem jeb meridiāniem," saka akupunktūrists un masāžas terapeits Deniss Merkass, kurš kopā ar sievu Emmu ir dibinātājs Melt: Massage for Pairs. "Ja ķermenī ir kāda problēma, mēs parasti runājam par chi bloķēšanu."

Vai zinātne to atbalsta?

Refleksoterapijas zinātne joprojām ir neskaidra, taču daudzi pētījumi liecina, ka tā efektīvi nomierina un pārvalda sāpes. 2014. gadā britu fizioterapeiti atklāja, ka refleksoterapija efektīvi mazina sāpes un izraisa relaksāciju cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. arī parādiet, ka pēdu masāža var palīdzēt mazināt sāpes pēc krūts operācijas.

Turpmākie pētījumi liecina, ka refleksoloģija var mazināt trauksmi cilvēkiem, kuriem jāveic medicīniskās pārbaudes vai hospitalizācija.

Pēdu masāža trauksmei

Šeit ir Merkas norādījumi par pēdu masāžu, kas var mazināt trauksmi.

1. Saritini pirkstus. Jums vajadzētu redzēt nelielu depresiju tieši zem kājas.
2. Novietojiet īkšķa spilventiņu uz šīs depresijas.
3. Ar otru roku turieties pie kājas augšdaļas.
4. Masējiet zonu mazos apļos.
5. Mainiet to, cieši turot zonu un nospiežot.

Pēdu masāža muguras sāpēm

Viens pētījums parādīja, ka cilvēki ar muguras sāpēm redzēja labākus rezultātus, izmantojot refleksoterapiju nekā ar pašas muguras lejasdaļas masāžu.

Ja vēlaties ārstēt muguru ar refleksoloģiju, koncentrējiet masāžu uz pēdu arkām un rīkojieties šādi:

1. Koncentrējieties uz spiediena punktiem savās arkās. Merkas iesaka eļļošanai izmantot dažus pilienus eļļas vai losjona.
2. Pārejot no papēža uz pirkstiem, pārmaiņus pārvietojiet īkšķus īsu insultu virknē.

"Jūs varat arī izmantot īkšķus, lai iespiestu un" kaķu pastaigas "gar arku, piemēram, kaķis, kas klāj savu gultu," saka Merkas.

Pēdu masāža vispārējām sāpēm

Miofasciālās atbrīvošanas terapija ir vērsta uz plāniem audiem, kas pārklāj jūsu muskuļus, kaulus un orgānus. Sāpes šajos audos rodas no sprūda punktiem, kurus ir grūti lokalizēt, norāda Mayo klīnika.

"Pašapstrāde ir kaut kas, ko es mudinu darīt visus savus klientus," saka Reičela Gotesmane, OTR / L, ķermeņa vieglās terapijas īpašniece. "Es izmantoju miofasciālās atbrīvošanas terapiju, un tā darbojas ar maigu, ilgstošu spiedienu uz ierobežojumu jomām." Gotesmans iesaka domāt par miofasciālajiem audiem kā par trīsdimensiju, savstarpēji savienotu tīmekli. Cietība vienā vietā, tāpat kā jūsu kājas, var izvilkt tīmekli no vietas citās vietās.

Lai veiktu miofasciālo atbrīvošanu, rīkojieties šādi:

1. Sēdiet ērtā krēslā vai uz dīvāna.
2. Novietojiet golfa vai tenisa bumbu uz grīdas, tieši zem kājas.
3. Ritiniet bumbu apkārt ar kāju, līdz atrodat jutīgu vietu vai spiediena punktu.
4. Nospiediet uz leju ar kāju tikai tik daudz, lai sajustu, ka punkts mīkstina.
5. Turiet 3 līdz 5 minūtes.

Neturpiniet ripināt bumbu - tas neļauj spiedienam iet pietiekami dziļi.

Līdzņemšana

Ir arvien vairāk pierādījumu, kas liecinātu, ka pēdu spiediena punktu masāža varētu būt noderīga jūsu veselībai. Un, ja neņem vērā zinātnisko viedokli, tas noteikti jūtas labi! Izbaudiet savu spiediena punktu izpēti un uzziniet, kuri leņķi un cik liels spiediens jums ir piemērots.

Īpaša piezīme cilvēkiem ar cukura diabētu: Pirms masāžas konsultējieties ar ārstu, jo spiediens var ietekmēt diabētisko nervu bojājumus.

Viena lieta ir droša, ka mūsu kājas patiešām sit, un dziļa masāža var likt viņiem justies tik labi, ka aizmirstat par citām sāpēm.