Vai ir droši lietot melatonīnu grūtniecības laikā?

Saturs

• Vai tas ir droši?
• Kādas ir melatonīna priekšrocības?
• Kā lietot melatonīna piedevas
• Kur var iegādāties melatonīnu?
• Padomi gulēšanai
• 1. Ekrāna laika komandantstunda
• 2. Guļamistabas higiēna
• 3. Paceliet spilvenu spēli
• 4. Pamosties un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
• 5. Nomierinošas prakses
• 6. Droša miega līdzekļi
• Līdzņemšana

Pārskats

Melatonīns nesen ir kļuvis par populāru papildinājumu cilvēkiem, kuri vēlas gulēt labāk. Tam ir arī loma reproduktīvajā veselībā. Tomēr pētījumi ir neskaidri par to, vai melatonīnu grūtniecības laikā patiešām ir droši lietot.

Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis ražo dabiski. Cita starpā tas ir atbildīgs par ķermeņa pulksteņa uzturēšanu 24 stundu ciklā. Šis cikls ir diennakts ritms, kas nodrošina gulēšanu naktī un pamošanos no rīta. Dažreiz cilvēki mēģina lietot papildu melatonīna piedevas, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Gan olnīcas, gan placenta rada augstu melatonīna līmeni un lieto hormonu visas grūtniecības un dzemdību laikā. Melatonīna līmenis ievērojami palielinās 24. grūtniecības nedēļā un atkal palielinās vēl vairāk pēc 32 nedēļām.

Melatonīns darbojas kopā ar oksitocīnu, lai veicinātu darbu un dzemdības. Melatonīna līmenis ir augstāks naktī, tāpēc daudzas sievietes vakarā un agri no rīta nonāk dzemdībās.

Melatonīns ir atrodams arī amnija šķidrumā, un zīdaiņi paļaujas uz mātes melatonīna daudzumu, kamēr viņi ir dzemdē un līdz 9–12 nedēļām pēc piedzimšanas. Tātad, melatonīna piedevas var ietekmēt gan sievieti, gan viņas bērnu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par melatonīna ieguvumiem un riskiem grūtniecības laikā.

Vai tas ir droši?

Jūsu ķermenis visu laiku ražo pats savu melatonīnu. Tiek apspriests, vai jums vajadzētu lietot papildu piedevas. Tas, ka kaut kas ir dabisks, nenozīmē, ka tas ir pilnīgi drošs. Ja lietojat melatonīna piedevas, pastāstiet par to savam ārstam, lai viņš varētu uzzināt par iespējamām komplikācijām.

Melatonīns grūtniecības laikā nav pierādīts kā drošs, un nav standarta devu, kas apgrūtina pirkšanu pie plaukta un uzņemšanos pats.

Melatonīns tiek uzskatīts par drošu īslaicīgai lietošanai, taču tā ilgtermiņa ietekme nav pētīta.

atklāja, ka papildu melatonīns grūtniecības laikā negatīvi ietekmēja mātes svaru, bērna dzimšanas svaru un mazuļa mirstību.

Iespējamās blakusparādības ir:

• miegainība
• slikta dūša
• galvassāpes
• reibonis

Kādas ir melatonīna priekšrocības?

Cilvēka pētījumi par melatonīna ietekmi uz grūtniecību un zīdaiņiem ir agrīnā stadijā. Daži testi ar dzīvniekiem tomēr ir parādījuši pozitīvu korelāciju starp melatonīnu un grūtniecības rezultātiem.

Šie ir daži iespējamie melatonīna ieguvumi augļiem:

• Tas ir būtiski veselīgai smadzeņu attīstībai.
• Tas var izraisīt intrauterīno augšanas aizturi.
• Tas var oksidatīvo stresu (šūnu bojājumus).
• Tas var izraisīt neiroloģiski uzvedības traucējumus.

Iespējamie ieguvumi grūtniecēm ir:

• Tas varētu .
• Tas var izraisīt preeklampsijas risku, lai gan pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti.
• Tas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību risku, lai gan ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
• Tas var funkcionēt placentu.
• Tā var būt, īpaši sievietēm, kas strādā maiņās un naktīs.

Cilvēku pētījumu ziņā ir nepieciešams daudz vairāk, lai parādītu, vai papildu melatonīns jālieto tieši šiem apstākļiem.

Kā lietot melatonīna piedevas

Lielākā daļa melatonīna piedevu ir sausas tabletes, kuras lietojat mutē.

Tipiska melatonīna deva ir 1-3 mg. Šī deva paaugstina melatonīna līmeni 20 reizes vairāk nekā parasti. Jautājiet savam ārstam ieteikumu par to, cik daudz lietot.

Ja jūs lietojat melatonīna piedevas, iespējams, ieteicams tos lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo tas ietekmē jūsu miega un pamošanās ciklu.

Kur var iegādāties melatonīnu?

Pirms jaunu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Lai nopirktu melatonīnu, recepte nav nepieciešama. Tas ir viegli atrodams lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un aptieku. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas tik stingri kā citas zāles, tāpēc kvalitāte netiek garantēta. FDA nodrošina, ka papildpudeles netiek sabojātas vai nepareizi marķētas.

Katram zīmolam ir jāpārliecinās, vai to piedevas ir drošas un tīras. Atrodiet uzticams uztura bagātinātāju zīmolu, izpētot, jautājot savam ārstam un lūdzot veselības pārtikas veikala īpašnieku.

Padomi gulēšanai

Miegs ir svarīgs visiem. Miegs grūtniecei var būt īpaši grūts. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir problēmas gulēt labi naktī.

Pirms ķeraties pie jebkāda veida medikamentiem, lai izraisītu labāku miegu, varat izvēlēties dažādus dzīvesveida ieradumus, lai atbalstītu labāku miegu.

1. Ekrāna laika komandantstunda

Izslēdziet visus kvēlojošos ekrānus stundu pirms cerat aizmigt. Izstarotā gaisma ietekmē jūsu ķermeņa dabiskos hormonus un diennakts miega ritmus.

2. Guļamistabas higiēna

Glabājiet savu istabu bez traucējumiem un iestatiet temperatūru aptuveni 65 ° F. Varat arī apsvērt iespēju aptumšot istabas aizkarus, lai samazinātu apgaismojumu jūsu istabā.

3. Paceliet spilvenu spēli

Cilvēki murgo par grūtniecības spilveniem, taču jūs, iespējams, varēsiet iegūt tādu pašu efektu, novietojot spilvenus uz muguras, starp ceļgaliem un zem vēdera.

4. Pamosties un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Labākais veids, kā katru nakti aizmigt parastajā stundā, ir katru rītu pamosties noteiktā laikā. Šī prakse darbojas ar jūsu ķermeņa hormoniem, lai uzturētu diennakts ritmu.

5. Nomierinošas prakses

Koncentrējieties uz nomierinošu darbību veikšanu stundu pirms gulētiešanas, piemēram, mazgājoties siltā vannā vai dušā, lasot grāmatu, meditējot vai rakstot žurnālā.

6. Droša miega līdzekļi

Unisom ir miega līdzeklis, ko var droši lietot grūtniecības laikā. Jautājiet savam ārstam, vai šī vai cita miega līdzekļa lietošana jums ir piemērota.

Līdzņemšana

Melatonīns ir populārs dabisks miega līdzeklis. To galvenokārt uzskata par drošu īslaicīgai lietošanai, taču nav pierādīts, ka tas ir drošs grūtniecībai. Pirms melatonīna lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu.