Kā tikt galā ar mammas izdegšanu - jo jūs noteikti esat pelnījuši atspiesties

Saturs

• Kopīgojiet mērķi
• Saspiest savus uzdevumus
• Izveidojiet vairāk garīgās telpas
• Pārskats par

Šajā pašreizējā izdegšanas laikmetā var droši teikt, ka lielākā daļa cilvēku jūtas saspringti 24 stundas diennaktī, un māmiņas nav nekas neparasts. Vidēji mātes uzņemas 65 procentus bērnu aprūpes heteroseksuālos pāros, kuri abi ir naudas pelnītāji, saka klīniskā psiholoģe Darcy Lockman, Ph.D., autore Viss dusmas: mātes, tēvi un mīts par vienlīdzīgu partnerību (Pērciet, 27 USD, bookshop.org).

Tas daļēji ir saistīts ar modeļiem, kas iesakņojušies dzīves laikā. “Meitenes tiek slavētas par to, ka viņas domā par citiem un palīdz vai ir kopīgām. Zēni tiek apbalvoti par to, ka viņi domā par saviem mērķiem un prioritātēm - ir “aģenti”, ”saka Lokmens. Ātri uz priekšu, lai radītu savus bērnus, un "māte ir netieši apsūdzēta par garīgās slodzes nešanu," viņa piebilst.

Tāpēc nav brīnums, ka jums var būt ļoti nepieciešama elpa. Ja tas tā ir, izmēģiniet šos trīs veidus, kā tikt galā ar mammas izdegšanu, ko jūs varētu just. (Saistīts: 6 veidi, kā es mācos pārvaldīt stresu kā jauna mamma)

Kopīgojiet mērķi

Māmiņām ir nepamatoti uzdots “perspektīvā atmiņa” - tas ir, atcerēties atcerēties, saka Elizabete Hainsa, doktore, sociālā psiholoģe un Viljama Patersona universitātes Ņūdžersijas profesore. "Un mēs zinām, ka tad, kad cilvēki tiek aplikti ar mērķu atcerēšanos, tas izslēdz smadzeņu izpildfunkciju - tas ir jūsu garīgais skrāpējamais bloks."

Ja piedzīvojat mammas izdegšanu, Hainss iesaka izmantot kopīgus digitālos kalendārus un motivācijas stratēģijas, lai dotu bērniem un partneriem iespēju sasniegt savus mērķus. Tādā veidā jūs atgūstat domu apmaiņu un “viņi iegūst kritiskas prasmes pašefektivitātes jomā un kompetences izjūtas-uzvar visi,” saka Hainss.

Saspiest savus uzdevumus

"Nepārsteidziet savu dienu ar to lietu sarakstu, ko darāt ģimenes labā," saka Forma Brain Trust locekle Kristīna Kārtere, Ph.D., autore Jaunā pusaudža gadi (Pērciet, 16 ASV dolāri, bookshop.org). Tā vietā vienu dienu nedēļā bloķējiet laika nišu tam, ko Kārters sauc par “ģimenes administratoru”. Izveidojiet savā e-pastā mapi, lai reģistrētu ienākošos paziņojumus no skolām un tamlīdzīgiem pakalpojumiem, kā arī izveidojiet fizisku iesūtni rēķiniem, kas jāapstrādā jūsu norādītajā enerģijas stundā. To darot, jūsu prātam pagaidām būs jāatsakās un tas palīdzēs novērst mammas izdegšanu. "Bieži vien mūs nomoka uzmācīgas domas, piemēram, man jāatceras to un to darīt," viņa saka. "Bet ir neliels smadzeņu mehānisms, kas atbrīvo mūs no šīm kaitinošajām domām, vienkārši izlemjot kad jūs pabeigsit uzdevumu." (Palīdzēs arī šo padomu izmantošana, lai pārtrauktu atlikšanu.)

Izveidojiet vairāk garīgās telpas

Kad garīgie saraksti ir satriecoši un nopietni saasina mammas izdegšanu, mēģiniet atsāknēt. "Aerobikas vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā atkal radīt vairāk vietas uz jūsu garīgās scratchpad," saka Heinss. “Veicot aerobos vingrinājumus, jūs mazināt stresu un piesātināt ar skābekli visas sistēmas šūnas. Tas var radīt atiestatīšanu bioloģijā un mainīt jūsu domāšanas modeļus uz labo pusi.

Žurnāls Shape, 2020. gada oktobra numurs

Pārskats par