Vienas dienas tīrīšanas līdzeklis no paģirām

Saturs

• Policists mirklim
• Uzpildiet šķidrumus ASAP
• Atvēliet laiku maltītēm
• Ēst brokastis
• Get Movin'
• Atjaunojiet enerģiju pusdienās
• Turpiniet dzert (H20)
• Saglabājiet uzkodas vienkāršas
• Ēdiet sabalansētas vakariņas
• Pārskats par

Mēs visi to darām laiku pa laikam: pārāk daudz kaloriju. Nātrija OD. Bārā pārāk daudz dzēriena. Un jūs varētu pamosties no sliktas nakts, domājot, ka nekavējoties novērsīsit kaitējumu, taču šī dziļi iesakņojusies vajadzība var novest pie sliktiem lēmumiem, piemēram, pārāk daudz vingrot un ēst pārāk maz, kā rezultātā ķermenis tiek sagrauts. Jā Mēs konsultējāmies ar pāris ekspertiem par turpmāko rīcību nākamajā dienā pēc kaloriju bankas pārrāvuma. Atgriezieties uz pareizā ceļa, izmantojot šo vienas dienas atsitiena režīmu.

Policists mirklim

Korbisa attēli

Jūs nevēlaties izveidot ieradumu vēlu vakarā uzņemt ogļhidrātu un nedaudz pārāk daudz alkohola, taču arī jums nav nepieciešams iegrimt negatīvisma mākonī. "Vispirms lietas: atzīstiet, ka esat pārcenties, bet nepārlieciet sevi par to," saka Liza Vainandija, R.D., Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra ambulatorā dietoloģe. "Pasakiet sev, ka šī ir jauna diena, un sāciet to pareizi. Negatīva pašruna nevienu nenoved." Tagad laiks detoksikācijai.

Uzpildiet šķidrumus ASAP

Korbisa attēli

Kopš pamošanās brīža sūknējiet šķidrumus, lai palīdzētu mitrināt un sākt detoksikācijas procesu. "Šis ir viens no galvenajiem veidiem, kā jūsu ķermenis atbrīvojas no atkritumiem, tāpēc sāciet, izdzerot augstu glāzi ūdens ar svaigu citronu sulu-pat apelsīnu sulas šļakatām," saka Veinandijs. "Ūdens kopā ar C vitamīnu citrusaugļos ir lielisks veids, kā panākt, lai lietas virzītos pareizajā virzienā." Vēl viena gudra iespēja? Zaļā tēja, kurā ir daudz antioksidantu un kurā ir nedaudz kofeīna, lai izskalotu atkritumus kā diurētisku līdzekli. (Padoms. Izmēģiniet vienu no 8 ūdens ievadīšanas receptēm, lai uzlabotu savu H20.)

Atvēliet laiku maltītēm

Korbisa attēli

Ja iepriekšējā vakarā patērējāt kalorijas, nākamajā rītā jūs varētu izlaist ēdienreizi. "Parasti brokastis ir tās, kuras lielākā daļa cilvēku apiet," saka Vainandijs. Pilnīga ēdienreižu pārnešana var novest jūsu ķermeni pie neveiksmes-un jūs iemācīsities atkārtot sliktu ciklu. Spurge, izlaist, plātīties, izlaist nav recepte svara zaudēšanai vai uzturēšanai. Jūsu izsalkuma signāli būs novārtā, bez risinājuma. Tāpēc tā vietā, lai atteiktos no pirmās maltītes, vienkārši ēdiet vieglāk, ja vēlaties.

Ēst brokastis

Korbisa attēli

"Mēģiniet brokastīs uzņemt svaigus augļus kopā ar olbaltumvielām, piemēram, olu vai divas," saka Veinandijs. "Proteīna kombinācija olā kopā ar ogļhidrātiem augļos palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs." Tas palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus visas dienas garumā, saglabājot augstu enerģiju un gribasspēku, lai novērstu tieksmi pēc taukainas pārtikas. Vēl viena brokastu iespēja? Mēģiniet pievienot sparģeļus nelielai omletei. Pētījumi rāda, ka šis zaļais dārzenis var palīdzēt mazināt paģiru simptomus ar tajā esošajām aminoskābēm un minerālvielām, kas cīnās pret toksīniem, kā arī izskalo liekos atkritumus (šķēpi ir dabisks diurētiķis).

Get Movin'

Korbisa attēli

Ir vilinoši gulēt gultā un atzīt sakāvi no rīta pēc smagas nakts. Bet jo agrāk jūs varat iekļauties īsā treniņā-pat ja jūs vienkārši ejat uz darbu-jo labāk jūs jutīsities. "Sāc kustēties, veicot vieglu kardio treniņu," saka slavenību trenere un fitnesa guru Larisa DiDio. "Tas palīdzēs pārvietot daļu liekā šķidruma." Tā kā uzpūšanās dēļ jūs varat justies mazliet saspringts un neelastīgs, DiDio saka, ka jāsāk lēni. "Tad paņemiet to, veicot dažus HIIT vai intervāla treniņus," viņa iesaka. "Sprints palīdzēs jums svīst un zaudēt papildu ūdens svaru." Un, lai gan jūs domājat: "Es gribu sadedzināt daudz kaloriju!", Nepārsniedziet to. Jūsu ķermenis ir vairāk vai mazāk atveseļošanās režīmā un nepateiks jums par smagu darbu. "Jauks, garš, viegls kardio treniņš liek šķidrumam kustēties, un jūs nevēlaties veidot pienskābi un palielināt vēdera uzpūšanos," skaidro DiDio. Koncentrējieties uz mērenas intensitātes maksimumu. "Es domāju, ka skriešana ir labākais veids, kā pārvarēt vēdera uzpūšanos, jo tas ir vispārējs ķermeņa treniņš, kas liek jums svīst," saka DiDio.

Atjaunojiet enerģiju pusdienās

Korbisa attēli

Nodrošiniet, lai jūsu enerģija nenokristu, veicot vienkāršu, neapdomīgu darbību. "Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus un liesu olbaltumvielu, piemēram, tunzivju salātus ar samazinātu tauku saturu uz 100 % pilngraudu maizes vai jauktus zaļos salātus ar grilētu vistu vai lasi un mērenu mērci," saka Veinandijs. "Pievienojiet svaigus augļus, lai to līdzsvarotu." (Mājās nav svaigu produktu? Nav problēmu! Izmēģiniet kādu no 10 ātrām un radošām receptēm, izmantojot konservus.)

Turpiniet dzert (H20)

Korbisa attēli

Weinandy nevar pietiekami uzsvērt ūdens nozīmi, it īpaši, ja pagājušajā vakarā esat ēdis īpaši sāļu ēdienu vai glāzi vīna. "Mūsu nieres filtrē daudz mūsu atkritumu, ieskaitot nātriju, kas, protams, var izraisīt ūdens aizturēšanu," saka Veinandijs. "Turot šķidrumus kustībā, tas palīdz mūsu ķermenim" attīrīties ". Padomājiet par trauku mazgāšanu bez ūdens vai bez pietiekami daudz ūdens-tas nedarbojas ļoti labi! " Mūsu ķermeņi ir vienādi. Veinandijs saka, ka jūs varat pievienot dažas sulas savam režīmam, ja tā ir jūsu tējas krūze, bet paturiet tās galvenokārt uz augu bāzes, nepievienojot sāli vai nātriju. (Pārbaudiet etiķeti.)

Saglabājiet uzkodas vienkāršas

Korbisa attēli

Uzkodām jābūt vieglām, bet stabilizējošām, un dienas laikā varat ēst vienu vai divas. "Ideālas uzkodas varētu būt sauja riekstu un augļa gabals vai grieķu jogurts," saka Veinandijs. "Kompleksie ogļhidrāti kopā ar liesām olbaltumvielām palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, šķiedrvielas pārtikas produktos arī palīdz detoksicēt ķermeni, un ūdens visu dienu palīdz nierēm darboties labāk-tas ir svarīgi jebkurā detoksikācijas procesā." Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas vienmērīgāks nākamajā dienā pēc tam, kad to izdarījāt. (Bonusa punkti: izmēģiniet vienu no 7 veidiem, kā pievienot dārzeņus grieķu jogurtam.)

Ēdiet sabalansētas vakariņas

Korbisa attēli

Līdzsvars ir galvenais vakariņu laikā, tāpēc jūsu ķermenis nav pakļauts tieksmei. "Vakariņas ir līdzīgas, ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, ceptiem saldajiem kartupeļiem vai pilngraudu makaroniem, liesu proteīnu un labu porciju dārzeņu." Pārliecinieties, ka puse šķīvja ir piepildīta ar dārzeņiem, un jūs iegūsit daudz naudas par savu kaloriju naudu, saglabājot sāta sajūtu visu atlikušo nakti.

Pārskats par