12 piparmētru tējas un ekstraktu 12 zinātnes atbalstītie ieguvumi

Saturs

• 1. Maijs var atvieglot gremošanas traucējumus
• 2. Var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes un migrēnu
• 3. Lai atsvaidzina jūsu elpu
• 4. Var atbrīvot aizsērējušos sinusus
• 5. Var uzlabot enerģiju
• 6. Var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus
• 7. Maijs var cīnīties ar baktēriju infekcijām
• 8. Var uzlabot miegu
• 9. Maija palīdzības svara zudums
• 10. Var uzlabot sezonālās alerģijas
• 11. Var uzlabot koncentrāciju
• 12. Viegli pievienot diētai
• Apakšējā līnija

Piparmētras (Mentha × piperita) ir aromātiska zāle piparmētru ģimenē, kas ir krustojums starp arbūzu un piparmētru.

Dzimtene Eiropā un Āzijā, tā ir izmantota tūkstošiem gadu tās patīkamās, piparmētru garšas un veselības ieguvumu dēļ.

Piparmētru izmanto kā aromatizētāju elpas piparmētrās, konfektēs un citos pārtikas produktos. Turklāt daudzi cilvēki lieto piparmētru kā atsvaidzinošu tēju bez kofeīna.

Piparmētru lapas satur vairākas ēteriskās eļļas, ieskaitot mentolu, mentonu un limonēnu (1).

Mentols piešķir piparmētrai tās dzesēšanas īpašības un atzīstami piparmētru smaržu.

Kaut arī piparmētru tēju bieži dzer pēc garšas, tai var būt arī vairākas priekšrocības veselībai. Pati tēja ir zinātniski pētīta reti, bet piparmētru ekstrakti ir.

Šeit ir 12 zinātnes atbalstīti piparmētru tējas un ekstraktu ieguvumi.

1. Maijs var atvieglot gremošanas traucējumus

Piparmētra var mazināt gremošanas simptomus, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka piparmētra atslābina jūsu gremošanas sistēmu un var mazināt sāpes. Tas arī neļauj gludajiem muskuļiem sarauties, kas varētu mazināt spazmas jūsu zarnās (, 3).

Pārskatot deviņus pētījumus, kuros piedalījās 926 cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), kuri vismaz divas nedēļas tika ārstēti ar piparmētru eļļu, tika secināts, ka piparmētra sniedza ievērojami labāku simptomu mazināšanu nekā placebo ().

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 72 cilvēki ar IBS, piparmētru eļļas kapsulas pēc četrām nedēļām samazināja IBS simptomus par 40%, salīdzinot ar tikai 24,3% ar placebo ().

Turklāt, pārskatot 14 klīniskos pētījumus ar gandrīz 2000 bērniem, piparmētra samazināja vēdera sāpju biežumu, ilgumu un smagumu ().

Turklāt kapsulas, kas satur piparmētru eļļu, samazināja sliktas dūšas un vemšanas biežumu un smagumu pētījumā, kurā piedalījās 200 cilvēki, kuriem tika veikta vēža ķīmijterapija ().

Lai gan nevienā pētījumā nav pārbaudīta piparmētru tēja un gremošana, iespējams, ka tējai varētu būt līdzīga ietekme.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa atslābina jūsu gremošanas sistēmas muskuļus un uzlabo dažādus gremošanas simptomus. Tāpēc piparmētru tēja var sniegt līdzīgas priekšrocības.

2. Var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes un migrēnu

Tā kā piparmētra darbojas kā muskuļu relaksants un sāpju mazinātājs, tas var mazināt noteiktus galvassāpju veidus ().

Piparmētru eļļā esošais mentols palielina asins plūsmu un nodrošina dzesēšanas sajūtu, iespējams, mazinot sāpes ().

Vienā randomizētā klīniskā pētījumā, kurā piedalījās 35 cilvēki ar migrēnu, piparmētru eļļa, kas tika uzklāta uz pieres un tempļiem, pēc divām stundām ievērojami samazināja sāpes, salīdzinot ar placebo eļļu ().

Citā pētījumā, kurā piedalījās 41 cilvēks, tika konstatēts, ka piparmētru eļļa, kas uzklāta uz pieres, ir tikpat efektīva galvassāpēm kā 1000 mg acetaminofēna ().

Lai gan piparmētru tējas aromāts var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot galvassāpes, nav apstiprinošu zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo efektu. Tomēr piparmētru eļļas uzklāšana tempļiem var palīdzēt.

Kopsavilkums Lai gan nav pierādījumu, ka piparmētru tēja uzlabo galvassāpju simptomus, pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa mazina spriedzes galvassāpes un migrēnu.

3. Lai atsvaidzina jūsu elpu

Ir iemesls, kāpēc piparmētra ir izplatīta zobu pastu, mutes skalojamo un košļājamo gumiju aromatizētāja sastāvdaļa.

Papildus patīkamajai smaržai piparmētrai piemīt antibakteriālas īpašības, kas palīdz iznīcināt baktērijas, kas izraisa zobu aplikumu - kas var uzlabot jūsu elpu (,).

Vienā pētījumā cilvēki, kuriem tika veikta mugurkaula operācija un kuri bija saņēmuši skalošanu, kas izgatavota ar piparmētru, tējas koka un citronu eļļām, piedzīvoja sliktas elpas simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar tiem, kuri nesaņēma eļļas ().

Citā pētījumā skolniecēm, kurām tika izskalota piparmētru mute, pēc vienas nedēļas elpa uzlabojās, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Lai gan no zinātniskiem pētījumiem nav pierādījumu, ka piparmētru tējas dzeršanai būtu tāda pati iedarbība, ir pierādīts, ka piparmētras savienojumi uzlabo elpu.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa iznīcina mikrobus, kas izraisa sliktu elpu. Piparmētru tēja, kas satur piparmētru eļļu, var arī uzlabot elpu.

4. Var atbrīvot aizsērējušos sinusus

Piparmētrai piemīt antibakteriālas, pretvīrusu un pretiekaisuma īpašības. Tādēļ piparmētru tēja var cīnīties ar aizsērējušām deguna blakusdobumiem infekciju, saaukstēšanās un alerģiju dēļ ().

Turklāt pētījumi pierāda, ka mentols - viens no piparmētras aktīvajiem savienojumiem - uzlabo gaisa plūsmas uztveri deguna dobumā. Tāpēc piparmētru tējas tvaiks var palīdzēt justies tā, it kā elpošana būtu vieglāka ().

Turklāt ir pierādīts, ka siltie šķidrumi, piemēram, vistas buljons un tēja, īslaicīgi uzlabo sinusa sastrēguma simptomus, iespējams, to tvaiku dēļ ().

Lai gan piparmētru tējas ietekme uz deguna nosprostojumu nav pētīta, liecina pierādījumi, ka tā varētu būt noderīga.

Kopsavilkums Lai gan ir ierobežots pierādījums tam, ka piparmētru tējas dzeršana var palīdzēt aizsprostot deguna blakusdobumus, silts dzēriens, kas satur mentolu, piemēram, piparmētru tēja, var palīdzēt nedaudz elpot.

5. Var uzlabot enerģiju

Piparmētru tēja var uzlabot enerģijas līmeni un mazināt dienas nogurumu.

Kaut arī nav īpašu pētījumu par piparmētru tēju, pētījumi parāda, ka piparmētras dabiskajiem savienojumiem var būt labvēlīga ietekme uz enerģiju.

Vienā pētījumā 24 veseli jaunieši kognitīvā testa laikā piedzīvoja mazāku nogurumu, kad viņiem tika ievadītas piparmētru eļļas kapsulas ().

Citā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētru eļļas aromterapija samazina dienas miegainību ().

Kopsavilkums Dažos pētījumos ir pierādīts, ka piparmētru eļļa mazina nogurumu un miegainību dienas laikā, taču nav īpaši pētījumu par piparmētru tēju.

6. Var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus

Tā kā piparmētra darbojas kā muskuļu relaksants, tā var mazināt menstruāciju krampjus (, 3).

Kaut arī piparmētru tēja šajā ziņā nav pētīta, ir pierādīts, ka piparmētras savienojumi uzlabo simptomus.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 127 sievietes ar sāpīgiem periodiem, tika konstatēts, ka piparmētru ekstrakta kapsulas ir tikpat efektīvas kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, samazinot sāpju intensitāti un ilgumu ().

Iespējams, ka piparmētru tējai varētu būt līdzīga iedarbība.

Kopsavilkums Piparmētru tējas dzeršana var samazināt menstruālo krampju intensitāti un ilgumu, jo piparmētra palīdz novērst muskuļu kontrakcijas.

7. Maijs var cīnīties ar baktēriju infekcijām

Lai gan nav pētījumu par piparmētru tējas antibakteriālo iedarbību, ir pierādīts, ka piparmētru eļļa efektīvi iznīcina baktērijas (,).

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka piparmētru eļļa iznīcina un novērš parasto pārtikas baktēriju, tostarp E. coli, Listeria un Salmonella ananāsu un mango sulās ().

Piparmētru eļļa iznīcina arī vairāku veidu baktērijas, kas cilvēkiem izraisa slimības, tostarp Stafilokoks un ar pneimoniju saistītas baktērijas ().

Turklāt pētījumi liecina, ka piparmētra samazina vairāku veidu baktērijas, kuras parasti atrodamas mutē (,).

Turklāt mentols ir pierādījis arī antibakteriālu iedarbību ().

Kopsavilkums Pētījumi apstiprina, ka piparmētra efektīvi cīnās ar vairāku veidu baktērijām, ieskaitot tās, kas izraisa pārtikas izraisītas slimības un lipīgas slimības.

8. Var uzlabot miegu

Piparmētru tēja ir ideāla izvēle pirms gulētiešanas, jo tā dabiski nesatur kofeīnu.

Turklāt piparmētru kā muskuļu relaksanta spēja var atpūsties pirms gulētiešanas (, 3).

Tas nozīmē, ka nav daudz zinātnisku pierādījumu, ka piparmētra uzlabo miegu.

Vienā pētījumā piparmētru eļļa pagarināja miega laiku pelēm, kurām tika piešķirts nomierinošs līdzeklis. Tomēr citā pētījumā tika konstatēts, ka mentolam nav sedatīvas iedarbības (,).

Tāpēc pētījumi par piparmētru un miegu ir dažādi.

Kopsavilkums Maz zinātnisku pierādījumu liecina, ka piparmētru tēja ir labvēlīga miegam. Tomēr tas ir dzēriens bez kofeīna, kas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.

9. Maija palīdzības svara zudums

Piparmētru tēja dabiski nesatur kalorijas un tai ir patīkami salda garša, kas padara to par gudru izvēli, kad mēģināt zaudēt svaru.

Tomēr nav daudz pētījumu par piparmētru tējas ietekmi uz svaru.

Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 13 veseli cilvēki, piparmētru eļļas kapsulas lietošana samazināja apetīti, salīdzinot ar piparmētru nelietošanu ().

No otras puses, pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka pelēm, kurām tika doti piparmētru ekstrakti, bija lielāks svars nekā kontroles grupā ().

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu par piparmētru un svara zaudēšanu.

Kopsavilkums Piparmētru tēja ir dzēriens bez kalorijām, kas var palīdzēt apmierināt jūsu saldo zobu un mazināt apetīti. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu par piparmētru un svara zaudēšanu.

10. Var uzlabot sezonālās alerģijas

Piparmētras satur rozmarīnskābi, augu savienojumu, kas atrodams rozmarīnā, un piparmētru dzimtas augos ().

Rosmarīnskābe ir saistīta ar samazinātiem alerģisku reakciju simptomiem, piemēram, iesnām, acu niezi un astmu (,).

Vienā randomizētā 21 dienu pētījumā, kurā piedalījās 29 cilvēki ar sezonālu alerģiju, tiem, kuriem tika ievadīts perorāls papildinājums, kas satur rozmarīnskābi, bija mazāk deguna niezes, acu niezes un citu simptomu nekā tiem, kuriem tika ievadīts placebo ().

Lai gan nav zināms, vai piparmētrā atrodamais rozmarīnskābes daudzums ir pietiekams, lai ietekmētu alerģijas simptomus, ir daži pierādījumi, ka piparmētra var mazināt alerģiju.

Pētījumā ar žurkām piparmētru ekstrakts mazināja alerģiskus simptomus, piemēram, šķaudīšanu un niezošu degunu ().

Kopsavilkums Piparmētras satur rozmarīnskābi, kas, kā pierādīts, mazina alerģijas simptomus, piemēram, šķaudīšanu un iesnas. Tomēr pierādījumi par piparmētru tējas efektivitāti pret alerģijas simptomiem ir ierobežoti.

11. Var uzlabot koncentrāciju

Piparmētru tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas.

Kaut arī pētījumi par piparmētru tējas ietekmi uz koncentrāciju nav pieejami, divos mazos pētījumos ir pētīta šī piparmētru eļļas labvēlīgā ietekme, ko uzņem norijot vai ieelpojot.

Vienā pētījumā 24 jauni, veseli cilvēki, veicot kognitīvos testus, guva ievērojami labākus rezultātus, kad viņiem tika dotas piparmētru eļļas kapsulas ().

Citā pētījumā tika konstatēts, ka smaržojošā piparmētru eļļa uzlabo atmiņu un modrību, salīdzinot ar ilang-ilangu, citu populāru ēterisko eļļu ().

Kopsavilkums Piparmētru eļļa, kas atrodama piparmētru tējā, var palīdzēt palielināt modrību un atmiņu, kas var uzlabot koncentrāciju.

12. Viegli pievienot diētai

Piparmētru tēja ir garšīga un viegli pievienojama diētai.

Jūs to varat iegādāties tējas maisiņos, kā vaļēju lapu tēju vai vienkārši audzēt savu piparmētru.

Lai pagatavotu pats savu piparmētru tēju:

• Uzvāra 2 tases ūdens.
• Izslēdziet siltumu un pievienojiet ūdenim nedaudz saplēstu piparmētru lapu.
• Pārklājiet un stāviet 5 minūtes.
• Tēju izdzer un dzer.

Tā kā piparmētru tēja dabiski nesatur kofeīnu, to varat dzert jebkurā diennakts laikā.

Izbaudiet to kā pēc maltītes, lai veicinātu gremošanu, pēcpusdienā, lai palielinātu enerģiju, vai pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums atpūsties.

Kopsavilkums Piparmētru tēja ir garšīga tēja bez kalorijām un kofeīna, ko var baudīt jebkurā diennakts laikā.

Apakšējā līnija

Piparmētru tēja un dabīgie savienojumi, kas atrodami piparmētru lapās, var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos.

Lai gan pētījumi par piparmētru tēju ir ierobežoti, vairākos pētījumos ir izklāstītas piparmētru eļļas un piparmētru ekstraktu priekšrocības.

Piparmētra var palīdzēt uzlabot gremošanu, atsvaidzināt elpu un uzlabot koncentrāciju.

Turklāt šai piparmētrai piemīt antibakteriālas īpašības un tā var uzlabot alerģijas simptomus, galvassāpes un aizsprostotus elpceļus.

Piparmētru tēja ir garšīgs, dabiski salds dzēriens bez kofeīna, ko var droši lietot jebkurā diennakts laikā.