5 vingrinājumi vēdera vēdera iegūšanai

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums
• 5. vingrinājums

Šeit ir daži Pilates vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, ievērojot šeit sniegtās vadlīnijas. Tie daudz strādā vēdera dobumā, tonizē ķermeņa centra muskuļus, taču tie ir jāveic perfekti, lai sasniegtu iecerēto.

Ja jums ir sāpes kaklā, veiciet vingrinājumus, nepaceļot galvu, turot to labi atbalstītu uz grīdas, un atcerieties, ka pleci ir ļoti atviegloti. Šajā gadījumā vingrinājumus būs vieglāk veikt, un tāpēc rezultātu parādīšanās var aizņemt vairāk laika, taču jūs vismaz nekaitējat mugurkaula kakla daļai.

Sērija sākas ar:

1. vingrinājums

Vēdera dēlis sastāv no stāvēšanas vienā un tajā pašā stāvoklī, tikai ar kājām un rokām (vai elkoņiem uz grīdas) vismaz 30 sekundes, atkārtojot vingrinājumu vēl 3 vai 4 reizes, bet, ja vēlaties, varat palikt 1 minūte vienlaikus.

2. vingrinājums

Jums vajadzētu gulēt uz muguras un saliekt kājas, kā parādīts attēlā. Viegli paceliet galvu un rumpi no grīdas, paceļot rokas 10 cm attālumā no grīdas, savelkot vēdera izeju. Kustība jāveic ar rokām uz augšu un uz leju, ar ātrām un īsām kustībām. Ar rokām saskaiti līdz 100 kustībām.

3. vingrinājums

Guļot uz muguras un saliektiem ceļiem, jums vajadzētu pacelt abas kājas tā, it kā tās būtu balstītas uz iedomātu krēslu. Noņemiet galvu un rumpi no grīdas un izstiepiet vienu kāju pa gaisu. Veiciet katru kustību 10 reizes.

4. vingrinājums

Guļot uz muguras, salieciet kājas kā pirmajā vingrinājumā un paceliet visu ķermeni no grīdas un pēc tam izstiepiet kāju, turot kājas kā balerīnu. Sasniedzot pozīciju, kas parāda attēlu, palieciet šajā pozīcijā un pēc tam veiciet tās pašas mazās kustības ar rokām un ar rokām saskaita līdz 100 kustībām.

Šī vingrinājumu sērija ir tikai viens piemērs tam, ko jūs varat darīt Pilates nodarbībā. Tomēr šos vingrinājumus var veikt mājās līdz 5 reizēm nedēļā.

5. vingrinājums

Vingrinājums sastāv no stāvēšanas šajā stāvoklī vismaz 30 sekundes katrā pusē. Neaizmirstiet turēt ķermeni taisnu un turēt roku tajā pašā virzienā kā jūsu kājas. Ja jūtat sāpes plecā, neveiciet šo vingrinājumu.

Ja jums ir liekais svars vai daudz tauku, kas atrodas šajā reģionā, ir svarīgi arī pielāgot diētu, ievērojot diētu, kurā ir mazāk tauku un kaloriju. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums vajadzētu arī veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, braukt ar skrituļslidām vai spēlēt bumbu. Pēc šo vingrinājumu veikšanas Pilates vingrinājumi sadedzinās vairāk tauku.