5 banānu receptes ar mazāk nekā 200 kalorijām

Saturs

• 1. Banānu kūka mikroviļņu krāsnī
• 2. Saldā banānu pankūka
• 3. Šokolādes saldējums ar banānu
• 4. Banānu maize un graudi
• 5. Banānu kūka bez cukura

Banāns ir daudzpusīgs auglis, ko var izmantot vairākās receptēs - gan saldās, gan sāļās. Tas arī palīdz aizstāt cukuru, piešķirot preparātam saldu garšu, turklāt piedod ķermenim un apjomam kūkas un pīrāgus.

Labs padoms ir vienmēr lietot ļoti nogatavojušos banānu, jo tas padarīs to saldāku un neuztver zarnu.

1. Banānu kūka mikroviļņu krāsnī

Banānu klimpas mikroviļņu krāsnī ir ātra un praktiska recepte, kas bagāta ar šķiedrām, kas palīdz zarnām un satur tikai 200 kcal.

Sastāvdaļas:

• 1 nogatavojies banāns
• 1 ola
• 1 kol zupa, kas pilna ar auzām vai auzu klijām
• kanēlis pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet olu ar dakšiņu traukā, kas veido pelmeņu, piemēram, graudaugu bļodā. Mīciet banānu un sajauciet visas sastāvdaļas vienā un tajā pašā traukā. Mikroviļņu krāsns 2:30 minūtes ar pilnu jaudu. Ja smalkmaizīte izlec no trauka, tā ir gatava lietošanai.

2. Saldā banānu pankūka

Banānu pankūka ir lieliska tiem brīžiem, kad vēlaties ēst saldumu, jo bez saldās garšas to var piepildīt arī ar bez cukura augļu želeju, medus pilienu vai zemesriekstu sviestu. Katra pankūka ir tikai aptuveni 135 kcal.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase auzu
• 1/2 nogatavojies banāns
• 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
• 40 ml (1/6 tase) piena
• 1 ola
• Pulverveida kanēlis pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un pagatavojiet 2 pankūkas nonstick kastrolītī ar nelielu daudzumu olīveļļas vai kokosriekstu eļļas. Ja nevēlaties pagatavot 2 pankūkas vienlaikus, mīklu ledusskapī var turēt līdz 24 stundām.

3. Šokolādes saldējums ar banānu

Banānu saldējums ir ātri pagatavojams un iznīcina tieksmi pēc saldumiem. Ideāls ir sajaukt saldējumu ar tauku vai olbaltumvielu avotiem, piemēram, zemesriekstu sviestu vai sūkalu olbaltumvielām, jo ​​tas ir vairāk barojošs un samazina tauku ražošanas stimulu. Tomēr to var pagatavot arī tikai ar banāniem.

Sastāvdaļas:

• 1 banāns
• 1 kol zemesriekstu sviesta zupa
• 1/2 col kakao pulvera

Sagatavošanas režīms:

Banānu sagriež šķēlēs un sasaldē. Izņemiet no saldētavas un ievietojiet mikroviļņu krāsnī tikai 15 sekundes, lai zaudētu ledu. Sakuliet banānu un citas sastāvdaļas ar rokas maisītāju vai blenderi.

4. Banānu maize un graudi

Šī maize ir ātri un viegli pagatavojama, tā ir lieliska iespēja maizes aizstāt ar lielveikalā nopērkamām piedevām.Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot jums dot vairāk sāta, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un uzlabot zarnu darbību. Katra 45 g šķēle ir aptuveni 100 kcal.

Sastāvdaļas:

• 3 banānu vienības
• 1/2 tase čia pupiņu
• 2 kol kokosriekstu eļļas zupa
• 3 olas
• 1 glāze auzu klijas
• 1 kol cepamā pulvera zupa
• Pulverveida kanēlis pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Mīciet banānus un sakuliet visas sastāvdaļas blenderī. Pirms cepšanas apkaisa mīklu ar sezamu. Cepeškrāsns 200 grādu temperatūrā apmēram 20-30 minūtes. Pagatavo apmēram 12 porcijas.

5. Banānu kūka bez cukura

Šī visa kūka ir bagāta ar šķiedrvielām un labajiem taukiem, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un dod jums vairāk sāta. Katra 60 g šķēle ir aptuveni 175 kcal.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze auzu vai auzu klijas
• 3 nogatavojušies banāni
• 3 olas
• 3 ēdamkarotes pilnas rozīņu
• 1/2 glāze kokosriekstu eļļas
• 1 ēdamkarote kanēļa pulvera
• 1 kol sekla cepamā pulvera

Sagatavošanas režīms:

Visu sakuļ blenderī (mīkla ir ļoti konsekventa) un nogādājiet to vidējā cepeškrāsnī 30 minūtes vai līdz brīdim, kad zobu bakstāmais iznāks sauss. Ja dodat priekšroku veselām rozīnēm, pēc blendera visu sajaukšanas tos vienkārši pievienojiet mīklai. Padara 10 līdz 12 porcijas.

Skatiet arī receptes, kā baudīt banānu mizu.