9 veidi, kā samazināt otrā sirdslēkmes risku

Saturs

• 1. Nesmēķējiet
• 2. Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni
• 3. Pārbaudiet un kontrolējiet diabētu
• 4. Regulāri vingrojiet
• 5. Uzturiet veselīgu svaru
• 6. Ēd veselīgu sirds uzturu
• 7. Kontrolējiet stresa līmeni
• 8. Ievērojiet savas zāles
• 9. Uzturiet regulāru kontaktu ar savu ārstu
• Līdzņemšana

Atgūšanās no sirdslēkmes var šķist ļoti ilgs process. Ārsts var ieteikt mainīt visu, sākot no tā, ko ēdat, līdz parastajai fizisko aktivitāšu kārtībai.

Šīs izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību un, pats galvenais, samazināt vēl viena sirdslēkmes risku.

Šeit ir deviņi soļi, kurus varat veikt, lai pārspētu izredzes.

1. Nesmēķējiet

Smēķēšana ir galvenais sirds slimību riska faktors, un no tās vajadzētu izvairīties par katru cenu. Ja esat smēķētājs, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu plānu, kas palīdzētu atmest.

Tabaka izraisa asins recekļu veidošanos, bojā jūsu asinsvadus un var apgrūtināt asins un skābekļa nokļūšanu jūsu sirdī un citos orgānos. Nikotīns paaugstina arī asinsspiedienu. Un, kamēr jūs to darāt, turieties arī prom no pasīvajiem dūmiem. Tas var būt kaitīgs, pat ja jūs nesmēķējat.

2. Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni

Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, uzsver jūsu sirdi un asinsvadus. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrošana, zemu nātrija diētas ievērošana un veselīga svara uzturēšana, var samazināt asinsspiedienu. Jūsu ārsts var arī izrakstīt beta blokatorus, lai palīdzētu.

Ir divu veidu holesterīns: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) vai “labais” holesterīns un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) vai “sliktais” holesterīns.

Pārāk daudz sliktā holesterīna palielina sirds slimību un vēl viena sirdslēkmes risku. Lai pazeminātu ZBL līmeni, ārsts var izrakstīt statīnus. Regulāra vingrošana un veselīga sirds uztura ievērošana var arī ietekmēt asinsspiediena un sliktā holesterīna līmeni.

3. Pārbaudiet un kontrolējiet diabētu

Gan 1., gan 2. tipa diabēts ir saistīts ar insulīna hormona līmeni. Cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu neražo insulīnu, turpretī 2. tipa cilvēki neražo pietiekami daudz insulīna vai to lieto pareizi.

Abi diabēta veidi palielina sirdslēkmes un insulta risku. Ja Jums ir cukura diabēts, tā pārvaldīšana ar medikamentiem, fiziskām aktivitātēm un uztura izmaiņām ir būtiska, lai samazinātu otrā sirdslēkmes iespējamību.

4. Regulāri vingrojiet

Neatkarīgi no tā, vai staigājat, skrienat, skrienat, braucat ar velosipēdu, peldat vai dejojat, regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi stiprina jūsu sirdi un pazemina ZBL līmeni un asinsspiedienu. Tas arī palīdz mazināt stresu, paaugstināt enerģijas līmeni un palīdz kontrolēt svaru.

Ar tik daudz pozitīvu efektu nav brīnums, ka Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes nedēļā intensīvu vingrinājumu - apmēram 30 minūtes dienā. Pirms sākat vingrinājumu režīmu, pārliecinieties, ka saņemat veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājumu.

5. Uzturiet veselīgu svaru

Lai veiktu papildu svaru, sirdij ir jāstrādā smagāk un mazāk efektīvi. Pat ja jums nav citu riska faktoru, liekais ķermeņa tauku daudzums palielina sirdslēkmes risku. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības zaudēt svaru. Viņi var ieteikt svara zaudēšanas programmu vai ārstēšanas plānu, kas palīdzētu mainīt neveselīgu uzvedību.

6. Ēd veselīgu sirds uzturu

Diēta, kurā ir daudz piesātināto un transtaukskābju, var izraisīt plāksnīšu uzkrāšanos jūsu artērijās. Šī uzkrāšanās palēnina vai novērš asinsriti jūsu sirdī un var izraisīt sirdslēkmi vai sirds mazspēju.

Samazinot piesātināto tauku un trans-tauku daudzumu, jūs varat pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Mainiet savu uzturu, lai tajā būtu mazāk sarkanās gaļas, sāls, cukura un piena ar augstu tauku saturu. Pievienojiet vairāk augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu.

7. Kontrolējiet stresa līmeni

Pēc sirdslēkmes ir normāli, ja jūs izjūtat dažādas emocijas.

Jūs varat justies nomākts, it īpaši, ja jums ir grūti pielāgoties jaunām dzīvesveida izmaiņām. Jūs varat arī uztraukties par vēl vienu sirdslēkmi un justies viegli dusmīgs un aizkaitināms. Apspriediet savas garastāvokļa izmaiņas ar ārstu un ģimeni un nebaidieties lūgt palīdzību.

8. Ievērojiet savas zāles

Pēc sirdslēkmes ārsts, visticamāk, izrakstīs ārstēšanu, lai novērstu citu sirdslēkmi. Ir svarīgi ievērot ārstēšanu, lai saglabātu veselību.

Daži ārstēšanas veidi, kas jums var tikt piešķirti, ir:

• Beta blokatori. Tie ārstē paaugstinātu asinsspiedienu un citas sirds slimības, samazinot sirdsdarbības ātrumu un sirds slodzi.
• Antitrombotiskie līdzekļi (antiagreganti / antikoagulanti). Tie palīdz novērst asins recekļu veidošanos. Parasti tos izraksta, ja jums tika veikta sirds procedūra, piemēram, angioplastika, vai arī saņēmāt stentu.
• Angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori. Šīs zāles ārstē augstu asinsspiedienu un sirds mazspēju, traucējot ķermeņa angiotenzīna ražošanu - ķīmisku vielu organismā, kas izraisa artēriju sašaurināšanos.
• Statīni. Šīs zāles palīdz ķermeņa procesam un noņem slikto holesterīnu. Tas ne tikai pazemina holesterīna līmeni, bet arī aizsargā artēriju iekšējo apvalku.

Pamatojoties uz jūsu situāciju, ārsts izlems, kura ārstēšana jums ir vislabākā.

9. Uzturiet regulāru kontaktu ar savu ārstu

Ārsts nevar uzraudzīt jūsu progresu un veikt nepieciešamās korekcijas, ja nezina, kas notiek. Saglabājiet visas plānotās tikšanās un pārliecinieties, ka ārsts ir informēts par jūsu progresu vai neveiksmēm, it īpaši, ja jūtat sāpes. Atklāta un godīga komunikācija ir atslēga, lai novērstu otru sirds incidentu.

Līdzņemšana

Jums ir spēks un rīki, lai samazinātu otrā infarkta risku - izmantojiet tos! Šīs izmaiņas ne tikai samazinās otrā infarkta risku, bet arī palīdzēs mazināt rūpes par citu negadījumu. Turklāt tie palīdzēs jums izskatīties un justies labāk kopumā.