Skrejceļam gatavs treniņš

Saturs

• Pārskats par

Modes nedēļa, rosīgs un drudžains laiks Ņujorkā, tikko sākās. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kādus treniņus veic tie īpaši slaidie modeļi, lai būtu gatavi skrejceļam? Esmu strādājusi ar dažām slavenākajām catwalk karalienēm un zinu, kādas kustības viņiem patīk un kādas ir vajadzīgas. Galvenais ir veikt vingrinājumus, kas apgriež un tonizē, vienlaikus stiprinot aizmugurējo ķēdi (muguru), ļaujot modeļiem visu dienu stāvēt pie fotografēšanās vai pa skrejceļu.

Tālāk ir norādītas darbības, kuras es lieku saviem modeļiem klientiem veikt pirms izrādes. Tagad jūs varat veikt tās pašas kustības mājās, jo ikdiena ir jūsu pašu modes skate!

Norādes:

• Šo treniņu var veikt kedās vai basām kājām

• Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 60 sekundēs

• Neatpūtieties starp vingrinājumiem

• Veiciet pirmo ciklu labajā kājā. Atkārtojiet uz kreisās kājas otrajā ciklā

• Veiciet 1 līdz 3 ciklus katrā kājā atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa

• Veiciet treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā

1. Lāgerfelda pacēlāji: Stāviet augstu, kājas tieši zem gurniem. Pilnībā izstiepiet abas rokas uz sāniem, līdz tās ir paralēlas grīdai. Paceliet labo kāju no zemes un salieciet kāju pirkstus pret zodu. Saspiediet serdi un sāciet pacelt labo kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk. Atgriezieties sākuma stāvoklī, neliekot zemē pareizo ēdienu. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu 60 sekunžu laikā.

Trenera padoms: Visas kustības laikā turiet zodu paralēli grīdai, lai nodrošinātu veselīgu un taisnu mugurkaulu.

2. Paparaci pagriezieni: Sāciet tāpat kā ar Lāgerfelda pacēlājiem, stāvot augsti, kājas tieši zem gurniem un rokas izstieptas uz sāniem, paralēli grīdai. Mīksti paceliet labo kāju no zemes un salieciet kāju pirkstus pret zodu. Saspiediet serdi un sāciet pacelt labo kāju, līdz tā ir aptuveni 6 collas no zemes. Ar vienu slaucīšanas kustību sāciet griezt visu kāju no gurna ar kustību pulksteņrādītāja virzienā. Turpiniet griezties 30 sekundes. Pēc tam pagrieziet kāju pretēji pulksteņrādītāja virzienam vēl 30 sekundes. Turiet labo kāju no zemes visas 60 sekundes.

Trenera padoms: Savelciet vēdera apgabalu, nospiežot un savelkot vēdera sienu uz āru, nevis iesūcot vēderu, lai nodrošinātu pareizu stabilitāti.

3. Prada sūkņi: Sāciet tāpat kā ar Lāgerfelda pacēlājiem, stāvot augstu, kājas tieši zem gurniem un rokas izstieptas uz sāniem, paralēli grīdai. Paceliet labo ceļgalu līdz nabas līmenim un turiet. Sāciet sūknēt ceļu uz augšu un uz leju, pilnībā izstiepjot kāju līdz grīdai, nepieskaroties zemei, un nekavējoties ievelkot atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk reižu 60 sekunžu laikā.

Trenera padoms: Cieši nospiediet zemi ar kreiso papēdi, lai stabilizētu stāvošo kāju un saglabātu pareizu līdzsvaru.

4. Louboutin pacēlāji: Sāciet, stāvot augstumā, kājas plecu platumā un rokas pilnībā izstieptas uz sāniem. Paceliet labo ceļgalu līdz nabas līmenim un turiet. (Ciskas paliks paralēli grīdai visas kustības laikā.) Nolaidiet gurnus, cik vien iespējams, nokrītot vienas kājas tupus. Atgriezieties stāvus un veiciet pēc iespējas vairāk reižu 60 sekundes.

Trenera padoms: Lai saglabātu pareizu izlīdzinājumu un aizsargātu mugurkaulu, iedomājieties neredzamu līniju, kas savieno galvu, sirdi un gurnus.

5. Chanel ķīļi: Sāciet tāpat kā ar Louboutin pacēlājiem, stāvot augstu, kājas plecu platumā, rokas pilnībā izstieptas uz sāniem, labais ceļgalis pacelts līdz nabas līmenim. Vienā eksplozīvā kustībā izstiepiet labo kāju, lai veiktu sitienu ar priekšu. Velkot labo kāju atpakaļ, nedaudz noliecieties uz priekšu pie gūžas un pabīdiet labo kāju zem gurniem, lai izpildītu muguras sitienu. Mainiet sitienus uz priekšu un atpakaļ pēc iespējas vairāk reižu 60 sekunžu laikā.

Trenera padoms: Līdzsvars ir šīs kustības atslēga. Lai nesvārstītos, izveidojiet nelielu līkumu ar kreiso (atbalsta) kāju.

Džejs Kārdiello ir strādājis ar tādām modes modelēm kā Emīlija DiDonato un Elge Tvirbutaite, kā arī ar slavenībām, tostarp Dženiferu Lopesu, Minku Kelliju un Ciāru. Viņa pieprasīto treniņu programmu JCORE var atrast vietnē www.jcorebody.com.

Pārskats par