Kā izkļūt no mazkustīga dzīvesveida

Saturs

• Kas jādara, lai pārstātu būt mazkustīgs
• 1. Palieciet mazāk laika sēdēt
• 2. Nomainiet automašīnu vai atstājiet to prom
• 3. Nomainiet eskalatorus un liftus
• 4. Skatieties televīziju, stāvot vai atrodoties kustībā
• 5. Katru dienu vingriniet 30 minūtes fizisku vingrinājumu
• Kas notiek ķermenī, ilgstoši sēžot

Mazkustīgu dzīvesveidu raksturo tāda dzīvesveida pieņemšana, kurā fiziski vingrinājumi netiek regulāri praktizēti un kurā cilvēks ilgstoši sēž, kā rezultātā palielinās aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risks.Skatiet citas fiziskās neaktivitātes sekas veselībai.

Lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida ieradumi, pat darba laikā, un, ja iespējams, jāvelta zināms laiks fiziskiem vingrinājumiem.

Kas jādara, lai pārstātu būt mazkustīgs

1. Palieciet mazāk laika sēdēt

Cilvēkiem, kuri visu dienu strādā sēžot, ideāli ir visu dienu pārtraukumi un neliela pastaiga pa biroju, doties sarunāties ar kolēģiem, nevis apmainīties ar e-pastu, izstiepties dienas vidū vai kad, ja dodaties uz piemēram, vannas istabā vai atbildēt uz tālruņa zvaniem, stāvot, piemēram.

2. Nomainiet automašīnu vai atstājiet to prom

Lai mazinātu mazkustīgu dzīvesveidu, laba un ekonomiska iespēja ir nomainīt automašīnu, piemēram, ar velosipēdu vai iet uz darbu vai iepirkties. Ja tas nav iespējams, varat novietot automašīnu pēc iespējas tālāk un atlikušo ceļu veikt kājām.

Tiem, kas izmanto sabiedrisko transportu, labs risinājums ir pārvietoties ar kājām un izkāpt dažas pieturas agrāk nekā parasti, bet pārējo - kājām.

3. Nomainiet eskalatorus un liftus

Kad vien iespējams, jāizvēlas kāpnes un jāizvairās no eskalatoriem un liftiem. Ja vēlaties iet uz ļoti augstu stāvu, varat veikt, piemēram, pusi lifta un vēl pusi kāpnes.

4. Skatieties televīziju, stāvot vai atrodoties kustībā

Mūsdienās daudzi cilvēki stundām ilgi skatās televizoru sēžot, pēc tam, kad visu dienu ir sēdējuši darbā. Lai cīnītos ar mazkustīgu dzīvesveidu, viens padoms ir skatīties televīziju stāvus, kas noved pie aptuveni 1 Kcal zaudēšanas minūtē vairāk nekā tad, ja sēdētu, vai vingrot ar kājām un rokām, ko var veikt sēžot vai guļot.

5. Katru dienu vingriniet 30 minūtes fizisku vingrinājumu

Ideāls, lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir aptuveni pusstundu ilgas fiziskas nodarbības dienā, trenažieru zālē vai ārā, iet skriet vai pastaigāties.

Fizisko vingrinājumu 30 minūtes nav jāievēro, to var veikt, piemēram, 10 minūšu daļās. To var panākt, veicot mājas darbus, pastaigājoties ar suni, dejojot un veicot darbības, kas sniedz lielāku prieku vai ir daudz produktīvākas, piemēram, spēlējoties ar bērniem.

Kas notiek ķermenī, ilgstoši sēžot

Ilgstoša sēdēšana ir kaitīga veselībai un var novājināt muskuļus, samazināt vielmaiņu, palielināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstības risku un palielināt sliktā holesterīna līmeni. Saprotiet, kāpēc tas notiek.

Tādējādi ir ieteicams, ka cilvēki, kuri ilgstoši sēž, celsies vismaz ik pēc 2 stundām, lai nedaudz pakustinātu ķermeni un stimulētu asinsriti.