Vai pirtis palīdz svara zaudēšanai?

Saturs

• Pārskats
• Kā darbojas dažāda veida saunas
• Koka dedzināšana
• Elektriski apsildāma pirts
• Tvaika istabas
• Infrasarkanais
• Vai jūs varat svīst no svara?
• Dehidratācijas briesmas
• Dehidratācijas pazīmes
• Pirtis un sirds veselība
• Līdzņemšana

Pārskats

Skandināvijā pirtis jau sen tiek izmantotas kā veids, kā socializēties, kā arī kā daudzie ieguvumi veselībai. Un, lai arī tās nav tik populāras Amerikas Savienotajās Valstīs, jūs joprojām varat atrast saunas daudzos sporta zālēs un kopienas centros.

Saunas ir jauks veids, kā atpūsties un labi svīst, bet vai tās tiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Īsā atbilde ir ... sava veida.

Pētniekiem vēl ir daudz ko uzzināt par to, kā saunu siltums ietekmē ķermeni.

Kā darbojas dažāda veida saunas

Pirts tiek definēta kā telpa, kas tiek uzkarsēta līdz temperatūrai no 150 ° F līdz 195 ° F (65,6 ° C līdz 90,6 ° C). Somu stila saunas tiek uzskatītas par “sausām”, savukārt turku stila saunām ir daudz tvaika. Parasti cilvēki pirtī pavada apmēram 15 līdz 30 minūtes.

Kamēr temperatūra un mitruma līmenis atšķiras, saunas parasti darbojas vienādi, ja runa ir par ķermeņa reakciju.

Šie ir visizplatītākie saunu veidi:

Koka dedzināšana

Pirts iežu sildīšanai tiek izmantotas malkas krāsnis. Temperatūra ir augsta un zems mitrums.

Elektriski apsildāma pirts

Telpas sildīšanai tiek izmantots elektriskais sildītājs, kas uzstādīts uz grīdas vai sienas. Temperatūra ir augsta un zems mitrums.

Tvaika istabas

Jūs tos varētu zināt arī kā “turku pirts mājas”. Temperatūra ir zema un augsts mitrums - 100 procenti.

Infrasarkanais

Šī pirts izmanto gaismas viļņus, lai sildītu ķermeni, nesildot telpu. Ieguvumi ir līdzīgi tradicionālajām saunām.

Vai jūs varat svīst no svara?

Pirtī ejot, notiek neliela svara zaudēšana. Tas ir tāpēc, ka jūs svīstat no ūdens svara. Tiklīdz jūs sākat dzert no jauna, ūdens svars atgriežas.

Augstāka temperatūra izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdzīgā veidā kā fiziskā slodze. Bet šis pieaugums izraisa tikai nedaudz lielāku kaloriju sadedzināšanu nekā sēdēšana miera stāvoklī.

Pirts var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas, bet neveiciet sviedru sesijas tikai tāpēc, lai nolaistu mārciņas. Tas nav efektīvs līdzeklis reāla svara zaudēšanai.

Dehidratācijas briesmas

Īpašs karstums liek jūsu ķermenim svīst. Kad svīst, jūs zaudējat šķidrumu. Ja zaudējat vairāk šķidruma nekā tas, ko jūs uzņemat, jūs varat kļūt dehidrēts. Atrodoties saunā, pastāv dehidratācijas risks.

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, vidusmēra cilvēks pirtī īsā laikā zaudē apmēram 1 pint šķidruma.Tomēr, ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens pirms, laikā un pēc pirtī pavadītā laika, jūs aizvietosit svīšanu zaudētos šķidrumus.

Dehidratācijas pazīmes

Smaga dehidratācija ir medicīniska ārkārtas situācija. Ja izmantojat saunu, ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un dzert daudz šķidruma.

Jāapzinās šīs vieglas vai mērenas dehidratācijas pazīmes:

• sausums mutē
• galējas slāpes
• galvassāpes
• reibonis vai reibonis
• urinēt nedrīkst tik bieži, kā parasti

Vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, nieru slimībām un sirds mazspēju, vai tiem, kas ir stāvoklī, ir lielāks dehidratācijas risks.

Pirtis un sirds veselība

Augsts karstuma līmenis, kas rodas pirtī, liek asinsvadiem atvērties un tuvināties ādas virsmai. Paplašinoties asinsvadiem, uzlabojas jūsu cirkulācija un pazeminās asinsspiediens.

Daži jaunākie pētījumi ir atklājuši saikni starp regulāru pirts lietošanu un uzlabotu sirds veselību. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir sirdsdarbības traucējumi, piemēram, neregulāra sirdsdarbība vai nesen veikts sirdslēkme, parasti tiek ieteikts izvairīties no saunām.

Cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu var izmantot saunas, bet Amerikas Sirds asociācija (AHA) brīdina par pārvietošanos no ārkārtējas karstās un aukstās temperatūras, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu. Arī tiem, kas lieto sirds zāles, pirms pirts lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Līdzņemšana

Pētījumos no Somijas, Japānas un Vācijas ir atklāti ieguvumi veselībai, regulāri lietojot saunu. Veseliem pieaugušajiem sēdēšana pirtī temperatūrā ap 190 ° F (87,8 ° C) tiek uzskatīta par drošu. Ja esat stāvoklī vai esat hronisks veselības stāvoklis, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu.