3 dabiski veidi, kā cīnīties ar miega apnoja un gulēt labāk

Saturs

• 1.Tenisa bumbas ielikšana pidžamā
• 2. Nelietojiet miega zāles
• 3. Svara zudums un ievērojiet ideālo svaru

Miega apnoja vienmēr jānovērtē miega speciālistam, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu un izvairītos no simptomu pasliktināšanās. Tomēr, ja apnoja ir viegla vai gaidot ārsta iecelšanu, var izmēģināt dažus vienkāršus un efektīvus padomus.

Miega apnoja ir traucējums, kad cilvēks gulēšanas laikā uz brīdi pārstāj elpot un neilgi pēc tam pamostas, lai normalizētu elpošanu. Tas liek personai naktī mosties vairākas reizes bez miega atjaunošanas un nākamajā dienā vienmēr ir noguris.

1.Tenisa bumbas ielikšana pidžamā

Lielākā daļa miega apnojas gadījumu notiek, guļot uz muguras, jo rīkles un mēles aizmugurē esošās struktūras var aizsprostot kaklu un apgrūtināt gaisa izvadi. Tāpēc labs risinājums ir pielīmēt tenisa bumbu pie pidžamas muguras, lai gulēšanas laikā tā nepagrieztos un gulētu uz muguras.

2. Nelietojiet miega zāles

Lai gan miega apnojas gadījumos var šķist laba iespēja lietot miega zāles, lai uzlabotu miegu, tas ne vienmēr darbojas labi. Tas ir tāpēc, ka miegazāles ietekmē centrālo nervu sistēmu, ļaujot vairāk atslābināties ķermeņa struktūrām, kas var kavēt gaisa izvadi un galu galā pasliktināt apnojas simptomus.

3. Svara zudums un ievērojiet ideālo svaru

Svara zaudēšana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem tiem, kuriem ir liekais svars un kuriem ir miega apnoja, un tiek uzskatīts par šīs problēmas ārstēšanas veidu.

Tādējādi, samazinoties ķermeņa svaram un apjomam, ir iespējams samazināt svaru un spiedienu uz elpceļiem, ļaujot vairāk vietas gaisa caurbraukšanai, samazinot elpas trūkuma un krākšanas sajūtu.

Turklāt saskaņā ar pētījumu, kas nesen veikts Pensilvānijā, svara zudums palīdz samazināt tauku daudzumu arī uz mēles, kas atvieglo gaisa caurbraukšanu, novēršot apnoja miega laikā.

Zināt galvenos miega apnojas ārstēšanas veidus.