Kā maksimāli izmantot sprinta intervāla treniņus

Saturs

• Izmantojiet 15. noteikumu
• Ievietojiet pietiekami daudz atkopšanas laika
• Turpini kustēties
• Pārskats par

Intervāla treniņi sadedzina kalorijas un veido muskuļus. Tomēr, ja jūs veicat intervālus trasē vai skrejceļā, barošana ir vieglāk pateikt nekā izdarīta. Šeit vingrošanas fiziologi Viljams Smits un Kīts Bērnss sniedz padomus, kā maksimāli izmantot sprintus, lai jūs varētu izmantot visas episkās HIIT treniņu priekšrocības.

Izmantojiet 15. noteikumu

Pēc pirmajām 15 līdz 30 sekunžu perioda beigām ķermenis parasti nonāk pushipoksiskā stāvoklī, kurā muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, sāk samazināties sniegums un rodas laktāts (kas izraisa sāpes pēc treniņa) ) uzkrājas, saka Smits. Lai iemācītu ķermenim efektīvāk izmantot skābekli, sāciet ar 15 sekunžu intervālu un pievienojiet 15 sekundes katru reizi, kad vingrojat, līdz sasniedzat vienu minūti. (Saistīts: Šis 15 minūšu skrejceļa ātruma treniņš zibenīgi ievedīs un izies no sporta zāles)

Ievietojiet pietiekami daudz atkopšanas laika

Mērķis ir 1: 4 attiecība: ja sprinta intervāls ir viena minūte, atveseļošanās gājienam vai skriešanai vajadzētu būt četriem. Šķiet, ka daudz? "Tik ilgs laiks nepieciešams, lai ķermenis sagatavotos nākamajam grūdienam," saka Bērnss. "Pretējā gadījumā šāds sprints tiks apdraudēts." Un izvairieties no pārāk smagas situācijas, kad jums vajadzētu atgūties. Jums vajadzētu spēt pateikt pilnu teikumu, skaidro Smits. Jūs neesat slinks; jūs ļaujat savam ķermenim maksimāli palielināt darba periodus. (Vairāk par šo piezīmi uzziniet, kāpēc atveseļošanās ir tikpat svarīga kā intensīvs treniņš.)

Turpini kustēties

Kad esat pārtraucis vingrot, jūsu ķermenis joprojām ir aizņemts, patērējot papildu skābekli, atjaunojot muskuļus un papildinot savus degvielas krājumus, un tas viss sadedzina kalorijas. (Jūs droši vien esat dzirdējuši to sauc par "pēcapdeguma efektu".) Lai atvieglotu procesu, staigājiet dažas minūtes, izstiepiet muskuļus un nākamo stundu laikā piecelieties un pārvietojieties ik pēc 30 līdz 60 minūtēm. "Tas ļauj jūsu muskuļiem pareizi atjaunoties," saka Smits.

Pārskats par