Kāpēc mums patiešām ir jāpieliek punkts "15 karantīnas" piezīmēm?

Saturs

• Kāpēc šī ķermeņa apsēstība notiek tieši tagad
• Kā tikt galā ar ķermeņa karantīnas izmaiņām
• Atlaidiet spiedienu, lai darītu visu
• Pārbaudiet savu multivides ievadi
• Pārveidojiet savas jūtas
• Apskatiet savus ēšanas paradumus
• Novērtējiet vingrinājumu lomu karantīnā
• Pārskats par

Ir pagājuši mēneši, kopš koronavīruss apgrieza pasauli kājām gaisā un iekšā. Tā kā liela daļa valsts sāk atkal atvērties un cilvēki sāk atkal parādīties, tiešsaistē arvien vairāk tiek runāts par “karantīnu 15” un bloķēšanas izraisīto svara pieaugumu. Nesenā meklēšana vietnē Instagram atklāja vairāk nekā 42 000 ziņu, izmantojot tēmturi #quarantine15. Daudzi jocīgi to mētā, pieņemot nepieklājīgu attieksmi pret kaut ko tādu, kas patiesībā varētu būt ļoti kaitīgs daudzu cilvēku garīgajai veselībai.

Iepriekš, kāpēc šī šķietami NBD frāze patiesībā ir problēma, kāpēc mums tā jāpārtrauc ar šo "karantīnas 15" sarunu un kā jūs varat pārveidot koncepciju, ja mūsdienās cīnāties ar ķermeņa izmaiņām.

Kāpēc šī ķermeņa apsēstība notiek tieši tagad

Sāksim ar pamatiem un izsaiņosim, kāpēc visi šobrīd ir tik ļoti koncentrējušies uz savu ķermeni.

Daudz kas ir saistīts ar faktu, ka ikviena cilvēka dzīvē ir iestājies haoss, pilnībā izjaucot gandrīz visas parastās rutīnas un darbības. "Kad pasaule ir nekontrolējama, prāts meklēs jebkuru jomu, kurā jūs varat justies kontrolējams, un svars parasti ir viena no šīm lietām," skaidro Alana Keslere, M. S., R. D., funkcionāla un holistiska uztura un labsajūtas eksperte. "Tas varētu šķist nevainīgi un šķiet, ka tas nāk no labas vietas, taču šai idejai piemīt mānība, ka kaut kas ir vai ir jālabo, pamatojoties uz jūsu svaru. Svars kļūst viegli izmantojams nenoteiktības laikā."

Pārliecinieties, ka ar to, kā sociālie mediji var pārvērst jebko par visuresošu juggernaut (skatiet citus ar koronavīrusu saistītus piemērus, piemēram, banānu maizes cepšanu un kaklasaites kreklu), un jūs varat nonākt pie potenciāli nopietnas problēmas. "Kad mēs redzam, ka tik daudzi cilvēki ir apsēsti par" karantīnu 15", tas normalizējas un rada kopības sajūtu ap šo neveselīgo pārliecību," saka Keslers. "Tas normalizē to un rada sajūtu, ka ir labi būt apsēstam, jo ​​visi citi ir tādi."

Sudraba odere šeit? Cilvēki runā par tēmu, kas bieži tiek risināta atsevišķi. Bailes no svara pieauguma ir biedējošas, un ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki par to nerunā, piebilst Keslers. Var būt noderīgi izveidot situāciju, kurā to var apspriest (un kur jūs varat sazināties ar citiem cilvēkiem un saprast, ka neesat viens), lai gan pastāvīgais uzsvars uz "karantīnas svara pieaugums = slikti" var pārliecināt jūs, ka tā ir problēma, ja citādi jūs var būt vienalga.

Svars kļūst arī par vietu, kur jūs varat nopelnīt sava veida sasnieguma sajūtu. Daudziem cilvēkiem šķiet, ka produktivitāte un sajūta, ka mēs kaut ko paveicam, mūsdienās ir maz un tālu; tavs prāts liek vilties domāt, ka svara zaudēšana radīs tev sajūtu kaut ko darīt, taču tā izmanto savu pašvērtību šajā procesā, saka Keslere.

Nemaz nerunājot, pastāvīga saruna par svara pieaugumu var būt ļoti iedarbīga tiem, kas nodarbojas ar pārtikas un ķermeņa tēla problēmām, piebilst Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertificēts intuitīvās ēšanas konsultants un dietologs privātajā praksē, kurš koncentrējas uz iespēju sniegšanu sievietes atbrīvoties no pārtikas apsēstības un diētas. Un tā nav maza cilvēku grupa; Viņa saka, ka 30 miljoni cilvēku cieš no kāda veida ēšanas traucējumiem. Šāda veida “karantīnas 15” ziņojumapmaiņa var iedvest lielas bailes un izraisīt to, ka cilvēki, kuri ierobežo ēšanu, to dara vēl vairāk, kā arī liek cilvēkiem biežāk iedzert un attīrīties, jo jūtas bezpalīdzīgi un saskaras ar sarežģītām emocijām, saka Keslere. . (Saistīts: Kāpēc karantīnas laikā mājās būt kopā ar pārtiku man ir tik satraucoši)

Paturēsim prātā, ka pieaug ne tikai runas par svara pieaugumu, bet arī vispārējais stresa līmenis. Un mēs zinām, ka stress izraisa daudzas lietas, tostarp jau esošu problēmu pamodināšanu un neveselīgus pārtikas modeļus, atzīmē klīniskā psiholoģe Ramani Durvasula, Ph.D., Tone Networks eksperte.

Pat ja jūs pievērsāties šai lietai bez problēmām, kas saistītas ar pārtiku, pastāvīgās runas par svara pieaugumu karantīnā var izraisīt panikas sajūtu-jūs saņemat zemapziņas ziņojumus, kas liek sākt domāt par svaru un pārtiku neveselīgā veidā. , piebilst Keslers. "Tas viss ne tikai iederas esošajos muldēšanas modeļos, kas cilvēkiem, iespējams, jau ir bijuši par svaru, formu un pārtiku, bet var pat radīt jaunas idejas par šīm tēmām," piebilst Durvasula. Viņa arī norāda, ka tas ir ne tikai ziņojumapmaiņas veids, bet arī tā apjoms un patērētais laiks. Cilvēkiem tagad ir vairāk nekā laika, lai ritinātu sociālos medijus vai lasītu visu par karantīnu un svara pieaugumu, un galu galā vienkārši nejūtas lieliski par sevi, viņa piebilst.

Lai gan, protams, ikvienam ir tiesības uz savām izjūtām par to, kā viņa ķermenis var mainīties karantīnas laikā, šo domu izteikšana var būt arī ārkārtīgi sāpīga un kaitīga tiem, kas atrodas lielākos ķermeņos: "Diētas kultūra ir tik nikna un tauku fobija ka mēs nedomājam par to, cik aizvainojoši tas var būt tiem, kam ir lielāka ķermeņa daļa, redzot cilvēkus mazākos augumos, kuri sūdzas, ka viņi nevar iekļauties savos džinsos," saka Strokers. (Saistīts: Vai jūs varat mīlēt savu ķermeni un joprojām vēlaties to mainīt?)

Secinājums: Pastāvīgās runas par "karantīnu 15" NAV neviena ķermenim (vai prātam) nekādu labumu.

Kā tikt galā ar ķermeņa karantīnas izmaiņām

Tātad, ko jūs varat darīt, ja pēdējā laikā jūtaties saspringta par ķermeņa izmaiņām? Pirmkārt un galvenokārt, tagad ir laiks atvieglot sevi. Šie nav normāli laiki - mēs esam bezprecedenta pandēmijas vidū. Mēģinājums tieši pārtulkot mērķus un rutīnas no dzīves pirms COVID vienkārši nedarbosies.

Atlaidiet spiedienu, lai darītu visu

Ja jūtaties motivēts izmantot šo laiku, lai sāktu jaunu hobiju, PR a 10K vai beidzot apgūtu izaicinošu jogas pozu, dodieties uz to. Bet nav pilnīgi nekā slikta — atkārtojiet, nekas — vienkārši darīt to, ko jūs jādara, lai tiktu cauri katrai dienai.

Un šis tiešām nav īstais laiks milzīgiem personīgiem sasniegumiem: Maslova vajadzību hierarhija, plaši pazīstamā psiholoģiskā teorija, nosaka, ka cilvēka vajadzības ir strukturētas kā piramīda, un mēs varam virzīties uz augšu tikai pēc katra iepriekšējā līmeņa sasniegšanas. apmierināts. Pašlaik dažiem cilvēkiem ir grūti iegūt bāzes līmeni - pārtiku, ūdeni, pajumti, un nākamais līmenis - drošības vajadzības, tostarp jūsu ģimenes veselības saglabāšana - šobrīd ir unikāli prasīgs, saka Durvasula. Arī nākamais solis — mīlestība un piederība — daudziem cilvēkiem tiek traucēts, jo jūs nevarat satikties ar mīļajiem vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni (vai, ak, satikties ar kādu citu). Kad šie pirmie soļi ir tik daudz grūtāki, ir daudz grūtāk nekā parasti nokļūt virsotnē, kur var sākt veidot un sasniegt visa veida personiskos mērķus. Tāpēc atpūtieties, ja vēl neesat piešķīris krāsu kodu savai zeķu atvilktnei.

"Mēs visi aizmirstam, ka karantīna ir stresa cēlonis, ģimeņu drošība ir stresa cēlonis, karjeras maiņa ir stress," saka Durvasula. "Stresa apstākļos mēs esam daudz ierobežotāki, lai sasniegtu pašrealizācijas līmeni, piramīdas virsotni. Nolaidiet latiņu. Jums nav jāraksta lielais amerikāņu romāns vai jāiemācās kļūt par bioloģisko lauksaimnieku. . Vienkārši dariet jūs. Praktizējiet laipnību. Esiet uzmanīgs. Esiet piedodošs. "

Pārbaudiet savu multivides ievadi

Ciktāl tas attiecas uz taustāmām darbībām, sociālo mediju dziļa tīrīšana ir labs solis. "Atceliet sekošanu ikvienam, kurš jūtas iedarbinošs vai negatīvi izsakās pret savu ķermeni vai citiem. Sāciet sekot ietekmētājiem un praktizētājiem, kuri daudz pozitīvāk runā par ķermeņiem, kā arī atrodas daudzveidīgākos ķermeņos," saka Strokers, kurš iesaka pārbaudīt šo ķermenim pozitīvo cilvēku sarakstu. Instagrammers.

Pārveidojiet savas jūtas

Jūs varat arī sākt pārveidot visu šo "karantīnas 15" koncepciju, pajautājot sev, no kurienes rodas bailes no ķermeņa novirzīšanās, piebilst Stroker. "Tauki nav sajūta, tāpēc šis varētu būt īstais laiks, lai iedziļinātos," viņa saka. Keslers piekrīt: "Atzīstiet, ka jums ir emocionāla reakcija uz ideju par karantīnu 15, un pēc tam atzīstiet, ka šī reakcija ir simptoms kaut kam citam un jūtām, kas varētu slēpties zem stresa, kas saistīts ar svara pieaugumu." (Saistīts: 12 lietas, ko varat darīt, lai šobrīd justos labi savā ķermenī)

Mēģiniet izstrādāt sevis mantru, lai deklamētu ikreiz, kad šīs sajūtas rodas; tas var būt kaut kas tik vienkāršs, kā trīs reizes dziļi ieelpot un pateikt sev: "Man pietiek," viņa iesaka.Pieņemt sava ķermeņa plūdmaiņas un plūsmas kā dzīves atspoguļojumu ir arī labs veids, kā pārkārtoties, piebilst Keslers.

Mūsu ķermeņi ir paredzēti dzīvošanai, kas nozīmē, ka tie mainīsies un turpinās mūs atbalstīt pēc iespējas labāk, kamēr mums paveiksies būt veseli un dzīvot. Pieejot jebkuram svara pieaugumam no šīs perspektīvas, var rasties pieņemšanas sajūta un pat atzinība par šīm papildu mārciņām.

Alana Keslere, M.S., R.D.

Apskatiet savus ēšanas paradumus

Kas attiecas uz pārtiku un to, ko jūs ēdat, jā, iespējams, vēlēsities iedziļināties, ja jūsu ēšana šajā laikā ir būtiski mainījusies, iesaka Strokers. "No vienas puses, jūs patiešām vēlaties reģistrēties sev, bet atcerieties, ka tā ir pandēmija. Ir svarīgi būt elastīgam un laipnam un līdzjūtīgam, nevis sodīt sevi un justies vainīgam par to, ko ēdat," viņa saka.

Tagad var būt arī labs laiks, lai izpētītu intuitīvu ēšanu, kas NAV diēta vai svara zudums, uzsver Stroker, bet drīzāk par to, kā izpētīt savas attiecības ar pārtiku no pašaprūpes domāšanas. Tas ir sarežģīts, nelineārs process, kuram, iespējams, būs nepieciešama dietologa un/vai terapeita palīdzība, viņa piebilst, lai gan ir dažas lietas, kuras varat sākt izpētīt, ja jūs interesē šī koncepcija.

"Novērtējiet savu izsalkumu pirms ēšanas un pilnības sajūtu pēc skalas 1-10, tad ņemiet to vērā un noskaidrojiet, kur jūs nolaižaties, pievēršot uzmanību jebkura veida tendencēm," viņa saka. (Viņa arī iesaka apskatīt grāmatu Intuitīva ēšana, ja jēdziens jūs ieintriģē.) Bet dienas beigās tas viss ir saistīts ar to, lai kļūtu ziņkārīgs pret sevi, nevis būtu nosodošs, norāda Strokers. Un, ja jums nešķiet, ka šis ir īstais laiks, lai sāktu pētīt savas attiecības ar pārtiku, veiciet to atpakaļ, līdz dzīve kļūst stabilāka un jūs jūtaties gatavs, viņa saka.

Novērtējiet vingrinājumu lomu karantīnā

Jēdziens "karantīna 15" arī ir piesātināts ar uzsvaru uz vingrinājumiem, ar ārēju "spiedienu" strādāt vairāk, lai kompensētu visu papildu laiku, kas pavadīts nekustoties un/vai vairāk ēdot. Tā vietā, lai domātu par vingrinājumiem kā veidu, kā sadedzināt kalorijas, koncentrējieties uz kustību, lai justos labi.

Kā sākumpunkts: "Apsveriet, kāda veida kustības jūs darītu, ja nebūtu solījumu par ķermeņa maiņu, piemēram, svara zudumu, ķermeņa uzbūvi vai spēku," iesaka Strokers. Vēl viena noderīga prakse? "Pārbaudiet sevi un padomājiet par to, kā jūtaties fizisko aktivitāšu laikā un kā jūtaties pēc tam," viņa piebilst. "Mērķis ir atrast kustības veidus, kas jums patīk un labi jūtas jūsu ķermenī."

Pārskats par