Dīvaini veidi, kā padarīt spēka treniņu vieglāku

Saturs

• Hiperventilāts
• Izraisiet troksni
• Izveidojiet smieklīgu seju
• Papēdi pats
• Izmantojiet savu mēli
• Pārskats par

Spēka treniņi nekad nedrīkst patiesībā kļūst vieglāk. Tas ir skumjš, bet patiess noslēpums, kas garantē, ka treniņš nepārtraukti sniedz rezultātus. Tiklīdz gājiens sāk šķist mazāk grūts, jūs pievienojat lielāku svaru vai izmēģiniet jaunu variāciju (skatiet 3 Crunch Variations to Shrink Your Viduklis). Bet tas viss nenozīmē, ka jūs nevarat izgatavot dzelzs sūknēšanu sajust vieglāk nekā patiesībā ir. Patiesībā ir vairāki dīvaini veidi, kas palīdz jums to izdarīt. Lūk, pieci no tiem, ko izmēģināt nākamreiz, kad sitīsiet svarus.

Hiperventilāts

Korbisa attēli

Lai gan mēs neiesakām to darīt, veicot atkārtojumus trenažieru zālē, maksimālā smagā elpošana līdz vietai, kurā šķiet, ka jums varētu būt neliela panikas lēkme, faktiski var palīdzēt jūsu treniņam. Kā? "Tas ienes skābekli jūsu muskuļos, lai jums būtu pietiekami daudz degvielas, lai veiktu nākamo vai divus atkārtojumus," skaidro Holija Pērkinsa, sertificēta spēka un kondicionēšanas speciāliste un Women's Strength Nation dibinātāja. Padomājiet par to kā par uguns elpu jogā. Ja komplekta vidū sākat justies noguris, pauzējiet; ātri ieelpojiet un izelpojiet 5-6 elpas, pēc tam pabeidziet komplektu. Vislabāk to darīt, ja jums ir palicis tikai viens vai divi atkārtojumi, iesaka Perkins.

Izraisiet troksni

Korbisa attēli

"Tikai ņurdēšanas skaņas izdošana palīdz aktivizēt jūsu dziļo kodolu," saka Pērkinss. (Uzziniet 7 veidus, kā troksnis var ietekmēt jūsu veselību.) Faktiski pētījumi atbalsta šo praksi: Drekselas universitātes pētnieki atklāja, ka pētāmās personas, kas ņurdēja vai pat kliedza, varēja izmantot vairāk spēka, saspiežot rokas satvērienu. Lai gan mehānisms nav skaidrs, pētniekiem ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšanu, kas palīdz muskuļiem spēcīgāk sarauties (jo jūs zināt, tas palīdzētu izvairīties no lāča uzbrukuma vai izmest automašīnu no sava bērna) , tāpēc mums vispirms ir cīņas vai lidojuma reakcija.) Vai nevēlaties pievērst sev papildu uzmanību sporta zālē? Tā vietā, lai kurnētu, spēcīgi izelpojiet. Tas var aktivizēt kodolu līdzīgā veidā, kā norāda Perkins.

Izveidojiet smieklīgu seju

Korbisa attēli

"Es demonstrēju savu piepūles līmeni ar savu sejas izteiksmi," saka Perkins. Vienkārši pārbaudiet viņas izskatu šajā Instagram videoklipā! "Tas likumīgi palīdz jums pielikt vairāk pūļu. Kad jūs patiešām iedziļināties un pametat savu izskatu, neizbēgami nebūs paskatieties, ka kamera ir gatava." Pērkinss nezina precīzu šī mehānisma mehānismu, taču viņam ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar faktu, ka, ja jūs neuztraucaties par to, lai pārvietošanās izskatītos viegla, jūs netērēsit enerģiju, veidojot seja izskatās satriecoši, tāpēc varat likt ka enerģiju, lai jūsu ķermenis darbotos. "Vienkārši iedziļinieties, neuztraucieties par savu izskatu un dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu papildu pūles," saka Perkins.

Papēdi pats

Korbisa attēli

Veicot kāju vingrinājumus, piemēram, kāju presi, koncentrējieties uz papēžiem un iegremdējiet tos platformā vai zemē. (Squats strādā līdzīgi muskuļi kāju presei, bez ekipējuma. Izmēģiniet šo 6 minūšu Super Squat treniņu.) "Tas palīdz labāk aktivizēt jūsu sēžamvietas un cīpslas, lielus muskuļus ķermeņa aizmugurē, tāpēc kustība šķiet vieglāka," saka Pērkinss. Turklāt daudzām sievietēm ir vāji cīpslas un sēžamvietas. Šis padoms palīdz šos muskuļus vairāk uzliesmot kustības laikā, tāpēc, lai gan tas jutīsies mazāk grūts, jūs patiešām nopietni strādāsit ar šīm svarīgajām ķermeņa daļām, saka Perkins.

Izmantojiet savu mēli

Korbisa attēli

Izvelciet prātu no notekas; mēs runājam par to, kamēr jūs esat sporta zālē! Līdzīgi kā ņurdēšana aktivizē vēdera muskuļus, jūs varat izmantot mēli, lai tos paceltu, lai palīdzētu jums pacelties, kā arī palīdzētu noturēt kaklu vienā līmenī ar pārējo ķermeni (kas var palīdzēt novērst traumas). Piespiediet mēli uz augšu pret mutes jumtu, kad veicat vingrinājuma "darba" daļu (piemēram, gurkstēšanas daļu "uz augšu" vai spiedes daļu).

Pārskats par