Autors: Tamara Smith
Radīšanas Datums: 22 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 24 Novembris 2024
Anonim
6 Daily Habits to Reduce Stress & Anxiety
Video: 6 Daily Habits to Reduce Stress & Anxiety

Saturs

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lietas, kas jāņem vērā

Dažas zāļu tējas var palīdzēt novērst neregulāru stresu un trauksmi, savukārt citas var labāk izmantot kā parastu papildu terapiju pamata stāvoklī.

Ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas der vienai personai, var nedarboties jums. Pareizas zāļu tējas vai zāļu tējas maisījuma atrašana var aizņemt laiku.

Kaut arī zāļu tējas tehniski atšķiras no papildu kapsulām, eļļām un tinktūrām, mijiedarbība joprojām ir iespējama. Pirms zāļu tējas pievienošanas savai darbībai vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šīs populārās tējas var palīdzēt nomierināt un atbalstīt jūsu vispārējo labsajūtu.


1. Piparmētras (Mentha piperita)

Šo klasisko dārza augu var izmantot ne tikai garšvielām. Daži pētījumi liecina, ka aromāts var mazināt neapmierinātību, trauksmi un nogurumu.

Atsevišķi pētījumi atklāj, ka piparmētru eļļas smaržas ieelpošana var nomierināt trauksmi cilvēkiem, kuri tika hospitalizēti sirdslēkmes un bērna piedzimšanas dēļ.

Pērciet piparmētru tēju.

2. Kumelīte (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Šis margrietiņai līdzīgais zieds ir sinonīms mierīgumam, padarot kumelīti starp vispazīstamākajām stresu nomierinošajām tējām.

Viens atklāja, ka ilgstoša kumelīšu ekstrakta lietošana ievērojami samazināja vidēji smagus vai smagus vispārēja trauksmes traucējuma (GAD) simptomus. Tomēr tas neaizkavēja simptomu rašanos nākotnē.


Iepērciet kumelīšu tēju.

3. Lavanda (Lavandula officinalis)

Lavanda ir plaši pazīstama ar garastāvokli stabilizējošu un nomierinošu iedarbību. Bet vai jūs zinājāt, ka tas var būt tikpat efektīvs kā daži medikamenti, lai mazinātu trauksmi?

Pētnieki atklāja, ka Silexan, perorāls lavandas kapsulu preparāts, bija tikpat efektīvs kā lorazepāms pieaugušajiem ar GAD.

Veikals ar lavandas tēju.

4. Kava (Piper methysticum)

Klusā okeāna salu rituālā tēja, kava tiek plaši izmantota kā trauksmes līdzeklis. To, mērķējot uz GABA receptoriem smadzenēs, kas ir atbildīgi par trauksmes sajūtu.

Viens 2018. gada pārskats liecina, ka kava ekstrakta tabletes var būt nedaudz efektīvas, lai ārstētu ģeneralizētu trauksmi, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Veikals kava tējas.

5. baldriāns (Valeriana officinalis)

Baldriāna sakni parasti lieto kā augu izcelsmes līdzekli bezmiega un citu miega traucējumu gadījumā. Tas var palīdzēt pārdzīvot ar trauksmi saistītu bezmiegu, taču pētījumi ir bijuši dažādi.


Viens atklāja, ka baldriāna ekstrakts mazina trauksmi sievietēm, kurām tiek veikta medicīniska procedūra.

Veikals baldriāna tējas.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kolu daudzās Āzijas kultūrās lieto kā tradicionālās zāles un toniku. To bieži lieto, lai atvieglotu noguruma, trauksmes un depresijas sajūtas.

Viens 2012. gada pētījums ar pelēm atklāja, ka gotu kola ekstrakts var būt efektīva akūtas un hroniskas trauksmes ārstēšana. Lai pilnībā izprastu tā ietekmi, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Iepērciet gotu kola tēju.

7. Citronu balzams (Melissa officinalis)

Piparmētru radinieks ar citronu aromātu, citronu balzams ir plaši izmantota bezmiega, trauksmes un depresijas ārstēšana. Tas, veicinot GABA, neirotransmiteru, kas nomierina stresu.

Vienā tika parādīts, ka citronu balzama ekstrakts palīdz ar vieglu vai mērenu trauksmi un bezmiegu.

Pētnieki 2018. gada pētījumā atklāja, ka citronu balzama papildinājums mazina trauksmes, depresijas, stresa un bezmiega simptomus cilvēkiem ar sirds slimību, ko sauc par stenokardiju.

Iegādājieties citronu balzama tēju.

8. Pasiflora (Passiflora incarnata)

Passionflower jau sen ir izmantots, lai uzlabotu. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.

Pētnieki vienā atklāja, ka pasifloras papildinājums darbojas, kā arī parastās zāles, lai mazinātu trauksmi cilvēkiem, kuriem ir zobārstniecības darbs.

Veikals pasifloras tējas.

9. Zaļā tēja (Camellia sinensis)

Zaļajā tējā ir daudz l-teanīna, aminoskābes, kas varētu mazināt trauksmi.

Viens 2017. gada pētījums atklāja, ka studenti, kuri dzēra zaļo tēju, piedzīvoja pastāvīgi zemāku stresa līmeni nekā studenti placebo grupā.

Iepērciet zaļo tēju.

10. Ašvaganda (Withania somnifera)

Ashwagandha ir ajūrvēdas zāle, kas teica, ka tā palīdz cīnīties ar stresu un nogurumu.

Viens atklāja, ka sakņu ekstrakta uzņemšana ievērojami samazināja stresa līmeni divu mēnešu laikā.

2014. gada pētījumu pārskatā arī tika secināts, ka Ašvagandas ekstrakts palīdzēja mazināt stresa un trauksmes sajūtas, tomēr, lai apstiprinātu šīs sekas, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Iepērciet Ashwagandha tēju.

11. Svētais baziliks (Ocimum svētnīca)

Saukts arī par tulsi, svētais baziliks ir saistīts ar Eiropas un Taizemes bazilikiem.

Pētījumi par tā ietekmi uz trauksmi vai stresu ir ierobežoti. Viens atklāja, ka svētā bazilika ekstrakta lietošana samazināja vispārēja trauksmes traucējumu simptomus.

Iepērciet svēto bazilika tēju.

12. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma ir bagāta ar pretiekaisuma savienojumu kurkumīnu. Konstatēts, ka kurkumīns var izraisīt trauksmi un antidepresantus.

Veikals kurkuma tējas.

13. Fenheļa (Foeniculum vulgare)

Fenheļa tēju tradicionāli lieto trauksmes nomierināšanai.

Lai gan ir vajadzīgi papildu pētījumi, tika konstatēts, ka fenheļam ir post-menopauzes vecuma sievietes ar trauksmi un antidepresantiem.

Iepērciet fenheļa tēju.

14. Roze (Rosa spp.)

Rožu smarža jau sen ir saistīta ar relaksāciju, un vismaz viens pētījums to atbalsta.

Pētnieki vienā atklāja, ka rožu ūdens aromterapija palīdzēja mazināt trauksmes sajūtu cilvēkiem ar nieru slimības beigu stadijā.

Veikals rožu tējas.

15. Žeņšeņs (Panax spp.)

Žeņšeņs, iespējams, nav universāls līdzeklis, taču pētījumi atbalsta noteiktus ieguvumus.

Piemēram, tiek domāts, ka tas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no stresa sekām. Daži arī parāda, ka tas varētu mazināt nogurumu.

Iepērciet žeņšeņa tēju.

16. Apiņi (Humulus lupulus)

Atsevišķos dzērienos varat nobaudīt rūgtus apiņus, taču apiņi nav rūgti.

2017. gada pētījums parāda, ka apiņu piedevas lietošana var mazināt vieglus depresijas, trauksmes un stresa simptomus.

Apiņu piedevas kombinācijā ar baldriānu var arī uzlabot miega kvalitāti.

Iepērciet apiņu tēju.

17. Lakrica (Glycyrrhiza glabra)

Populāra augu izcelsmes sastāvdaļa saaukstēšanās un gripas tējās, lakrica sakne ir kļuvusi arī par plaši izplatītu saldinātāju un konfektēm.

Cilvēki arī lieto lakricu, lai mazinātu stresu un nogurumu, taču pētījumi ir ierobežoti.

Viens 2011. gada pētījums ar pelēm liecina, ka lakricas ekstrakts var mazināt stresu.

Pētnieki atsevišķi par pelēm atklāja, ka lakricas ekstrakts var palielināt baldriāna un trauksmes zāļu prettrauksmes iedarbību.

Iepērciet lakricas tēju.

18. Kaķenīte (Nepeta katārija)

Kaut arī kaķumētra ir kaķu stimulants, to var izmantot, lai radītu nomierinošu dzērienu cilvēkiem.

Kaņepes tradicionāli tiek izmantotas trauksmes mazināšanai. Tas satur savienojumus, kas ir līdzīgi baldriāna savienojumiem, taču nav skaidrs, vai tie piedāvā tādas pašas priekšrocības.

Iepērc kaķenes tēju.

19. asinszāle (Hypericum perforatum)

Asinszāle ir viens no vislabāk pētītajiem augu izcelsmes līdzekļiem depresijas ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt trauksmes simptomu gadījumā.

Zāle var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem vai izraisīt citas nelabvēlīgas blakusparādības, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Iegādājieties asinszāles tēju.

20. Rodiola (Rhodiola rosea)

Rodiolu bieži lieto, lai pārvaldītu stresu, trauksmi un noteiktus garastāvokļa traucējumus.

Lai gan ir daži pierādījumi, kas to pamato, secinājumi ir. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai patiesi izprastu tā potenciālos izmantošanas veidus.

Veikals ar rodiolas tēju.

Augu maisījumi, lai mēģinātu

21. Tradicionālo zāļu kauss mierīgi

Šajā tējā tiek izmantoti kumelīšu, kaķu, lavandas un pasifloras augi, lai piedāvātu virkni miega uzlabojošu un stresu mazinošu ieguvumu.

Kumelītes un lavanda ir labāk pazīstamas kā trauksmes palīdzība. Kaut arī kaķu un pasifloru galvenokārt izmanto, lai uzlabotu miega kvalitāti, tie var arī palīdzēt mazināt trauksmi.

Veikals Traditional Medicinals Cup of Calm.

22. Tējas Republika atslābinās

Līdztekus galvenajai rooibos sastāvdaļai Get Relaxed ietver rožu ziedlapiņas, lavandu, pasifloru un kumelītes.

Šīs izvēles var palīdzēt mazināt vieglu trauksmi un stresu. Jūs varat gūt labumu arī no rooibos tējas vispārējām veselības īpašībām.

Iegādājieties tējas republiku.

23. Jogi stresa mazināšana

Yogi piedāvā divas stresa mazināšanas iespējas: tēju ar kava kava un tēju ar lavandu.

Kava kava var būt izteiktāka ietekme uz trauksmi, bet zāle ir saistīta ar vieglām blakusparādībām. Lavanda parasti piedāvā izsmalcinātākas priekšrocības un retāk rada blakusparādības.

Veikals Yogi Kava Stress Relief vai Honey Lavender Stress Relief.

24. Numi klātbūtne

Organiskā lavanda ir galvenā Numi klātbūtnes sastāvdaļa. Lavanda var piedāvāt vieglu nomierinošu efektu un palīdzēt mazināt trauksmi.

Citas tējas maisījuma sastāvdaļas ir plūškoks, schisandra, melleņu lapa, citronzāle, piparmētra, ingvers, vilkābele un bambuss.

Veikals Numi klātbūtnei.

25. Liptons mazāk stresa

Stress Less satur kanēli, kumelītes un lavandu. Visi ir ievērojami stresu mazinoši augi, lai gan kumelītēm un lavandām ir vislielākais zinātniskais atbalsts.

Veikals Lipton Stress Less.

Apakšējā līnija

Lai gan dažām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā novērtētu to iespējamos ieguvumus. Zāļu tējas vai piedevas nekādā gadījumā nedrīkst lietot noteiktās ārstēšanas vietā.

Dažas zāļu tējas var izraisīt neērtas blakusparādības, īpaši, ja tās lieto lielā daudzumā. Citi var izraisīt bīstamu mijiedarbību ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem. Daudzas zāļu tējas grūtniecības laikā nav droši dzert.

Pirms dzerat zāļu tējas vai lietojat augu piedevas, jums vienmēr jāpārbauda ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs.

Interesanti Šodien

Šī bezglutēna Granola recepte liks aizmirst, ka eksistē veikalā nopirktie zīmoli
Dzīvesveids

Šī bezglutēna Granola recepte liks aizmirst, ka eksistē veikalā nopirktie zīmoli

Kad jū domājat par "paleo", jū , ie pējam , domājat vairāk bekona un avokado nekā granola. Galu galā paleo diēta ir vēr ta uz ogļhidrātu un cukura patēriņa amazināšanu par labu olbaltumvielā...
Kā nokļūt "zonā", lai ātrāk zaudētu svaru
Dzīvesveids

Kā nokļūt "zonā", lai ātrāk zaudētu svaru

Pēdējo 20 gadu laikā mana ird darbība ātruma mērīšana nav biju i mana radara pamatā. Protam , grupu fitne a nodarbībā in truktor man palīdzē pārbaudīt ird darbība ātrumu, un e e mu ek perimentēji ar m...