7 padomi diētas ar zemu purīna saturu ievērošanai

Saturs

• 1. Saprotiet, kas ir purīns
• 2. Izlemiet, vai diēta ar zemu purīna saturu ir paredzēta jums
• 3. Baudiet pilnvērtīgas maltītes bez sliktām sekām
• 4. Alus vietā izvēlieties vīnu
• 5. Atpūtieties no sardīnēm
• 6. Dzert daudz ūdens
• 7. Ir mazliet jautri!
• Līdzņemšana

Pārskats

Ja jums patīk gaļa un alus, diēta, kas efektīvi izgriež abus, var šķist garlaicīga.

Bet diēta ar zemu purīna saturu var būt noderīga, ja nesen esat saņēmis podagras, nierakmeņu vai gremošanas traucējumu diagnozi. Tas var būt noderīgi arī tad, ja nākamajā ceļojumā pie ārsta vienkārši meklējat veidus, kā izvairīties no šādas diagnozes.

Lai kāds būtu jūsu iemesls, šeit ir daži padomi, kā ievērot diētu ar zemu purīna saturu.

1. Saprotiet, kas ir purīns

Purīns pats par sevi nav problēma. Purīns dabiski tiek ražots jūsu ķermenī, un tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos.

Problēma ir tā, ka purīni sadalās urīnskābē, kas var veidoties kristālos, kas nogulsnējas jūsu locītavās un izraisa sāpes un iekaisumu. Šīs locītavu sāpes sauc par podagru vai podagras uzbrukumu.

Trešdaļa urīnskābes, ko ražo jūsu ķermenis, ir saistīta ar purīnu sadalīšanos, ko iegūstat no ēdiena un dzēriena. Ja jūs ēdat daudz purīnu saturošu pārtikas produktu, jūsu ķermenī ir augstāks urīnskābes līmenis. Pārāk daudz urīnskābes var izraisīt tādus traucējumus kā podagra vai nierakmeņi.

2. Izlemiet, vai diēta ar zemu purīna saturu ir paredzēta jums

Saskaņā ar Mayo Clinic datiem, diēta ar zemu purīna saturu ir lieliska ikvienam, kam nepieciešama palīdzība podagras vai nierakmeņu ārstēšanā. Tas arī mudina ēst taukus, piemēram, augļus un dārzeņus, nevis taukainu gaļu.

Tātad diēta ar zemu purīna saturu var būt noderīga pat tad, ja jums nav traucējumu un jūs vienkārši vēlaties ēst veselīgāk.

Viens pētījums, kurā piedalījās gandrīz 4500 cilvēku, parādīja, ka Vidusjūras reģiona diētas ievērošana bija saistīta ar zemāku augsta urīnskābes attīstības risku. Tas var būt saistīts ar pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām, kas piemīt šāda veida diētai.

3. Baudiet pilnvērtīgas maltītes bez sliktām sekām

Patiesībā ir daudz pārtikas produktu, kurus varat ēst, ja ievērojat diētu ar zemu purīna saturu. Labi ēdieni ir maize, graudaugi un makaroni. Īpaši ieteicamas pilngraudu iespējas. Citi ēdienkartes ēdienkarte ietver:

• piens ar zemu tauku saturu, jogurts un siers
• kafija
• olas
• veseli augļi un dārzeņi
• kartupeļi
• rieksti

4. Alus vietā izvēlieties vīnu

Alus ir dzēriens ar augstu purīna saturu, kam, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, rauga dēļ ir tieša korelācija ar paaugstinātu urīnskābes ražošanu.

Tas pats pētījums tomēr atklāja, ka vīns neietekmē jūsu urīnskābes daudzumu. Nelielas summas pat var pozitīvi ietekmēt jūsu sistēmu. Tāpēc nākamajā vakariņu vakarā vai vakarā varētu būt saprātīgi izvēlēties alu, nevis vīnu.

5. Atpūtieties no sardīnēm

Pārtikas produkti ar augstu purīna saturu, no kuriem jāizvairās, ietver

• bekons
• aknas
• sardīnes un anšovi
• žāvēti zirņi un pupiņas
• auzu pārslu

Dārzeņi ar augstu purīna saturu ietver ziedkāpostu, spinātus un sēnes. Tomēr šķiet, ka tie nepalielina urīnskābes ražošanu tikpat daudz kā citi pārtikas produkti.

6. Dzert daudz ūdens

Urīnskābe caur urīnu iziet caur ķermeni. Ja jūs nedzerat ļoti daudz ūdens, jūs varat palielināt urīnskābes uzkrāšanos organismā.

Saskaņā ar Nacionālā nieru fonda datiem jūs varat samazināt podagras un nierakmeņu risku, ja dienā izdzerat astoņas glāzes ūdens vai vairāk.

7. Ir mazliet jautri!

Lietojot diētu ar zemu purīna saturu, nav jāvelk. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu no Grieķijas, Vidusjūras reģiona diētas ir lieliski piemērotas urīnskābes samazināšanai organismā. Apsveriet iespēju iegādāties Vidusjūras reģiona pavārgrāmatu vai baudīt jauku maltīti Vidusjūras reģiona restorānā.

Līdzņemšana

Cilvēkiem, kuriem ir nierakmeņi vai podagra, var būt nepieciešama diēta ar zemu purīna saturu. Tomēr lielākā daļa cilvēku dabiski spēj panākt līdzsvaru starp to, cik daudz purīna viņi uzņem, un urīnskābi, ko viņi ražo.

Ja domājat, ka diēta ar zemu purīna saturu ir piemērota jums, vispirms konsultējieties ar ārstu. Jūs varat arī tikties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu jums sākt darbu.

• Jūsu ķermenis ražo urīnskābi, sadalot purīnu.
• Pārāk daudz urīnskābes var izraisīt nierakmeņus vai podagru.
• Vidusjūras diētā dabiski ir maz purīna.