Vai izmēģināt šo tendenci? Kas jāzina par P90X treniņu?

Saturs

• Pārskats par

Vai jums ir 90 dienas? Fitnesa programma P90X® ir mājas treniņu sērija, kas izstrādāta, lai jūs iegūtu tonusu tikai trīs mēnešu laikā, ja vien vienu stundu dienā jūs svīdat (un atverat treniņu DVD). Intensīvais, ļoti strukturētais treniņš, kas sniedz precīzas norādes par piemērotību un uzturu katrai no šīm 90 dienām, kopš sniegšanas pirms pieciem gadiem ir kļuvis populārs, pārdodot 2,5 miljonus vienību un iedvesmojot praktiski reliģisku pieķeršanos no saviem faniem, tostarp tādām slavenībām kā Rozā un Demija Mūra.

Lūk, kā tas darbojas: jūs iegādājaties pamata P90X® komplektu par 120 $ (tajā ir iekļauti DVD, treniņu ceļvedis un kalendārs, lai izsekotu jūsu progresam), nofiksējiet dažas pretestības lentes un atrodiet vietu, kur veikt pievilkšanos (sporta zāle, jūsu vietējais parks, iebūvēts bārs jūsu mājās-vai tas, ko iegādājaties un instalējat). Programma mainās starp 12 intensīviem treniņiem, kas tiek apvienoti, lai radītu to, ko Tonijs Hortons, P90X® radītājs, sauc par "muskuļu apjukumu" — citiem vārdiem sakot, tas ir krusteniskās apmācības veids, kas maina kustības, lai izvairītos no plato. Treniņi ietver visu, sākot no plyometrics un jogas (vienkārši negaidiet, ka iegūsit pārāk zen, šī nav relaksācijas programma) līdz kardio un pretestības vingrinājumiem.

Tātad, kāda ir būtība? Vai jums vajadzētu to izmēģināt? Lūk, kas sakāms profesionāļiem un dalībniekiem:

EKSPERTI SAKA:

P90X treniņu priekšrocības: Sievietes īpaši gūst labumu no pretestības vingrinājumiem programmā P90X®, saka vingrojumu fiziologs Marko Borgess. "Treniņš sastāv no viegla svara sprādzienbīstamos uzliesmojumos," viņš saka. "Sievietes parasti atturas no svariem, baidoties palielināties, tāpēc šeit jums ir programma, kas jautrā un aizraujošā veidā, kas nepaliek garlaicīgi, izmanto pretestības treniņu ar maziem svariem." Borges saka, ka P90X® treniņa priekšrocības ietver lielāku spēku, izturību un ātrumu, kā arī uzlabotu līdzsvaru, koordināciju un muskuļu tonusu.

Fabio Comana, MA, MS, Amerikas Vingrinājumu padome, sertificēts vingrojumu fiziologs un pārstāvis, saka, ka P90X® programmas galvenais ieguvums varētu būt sadedzinātās kalorijas (lai gan žūrija joprojām nezina, cik kaloriju P90X® treniņš sadedzina uz vienu stunda). "Lai gan P90X® vingrinājumi atšķiras atkarībā no mērķa, spēka, jaudas, hipertrofijas un izturības, tie ietver arī augstu darba ātrumu, kā rezultātā tiek sadedzinātas vairāk kaloriju un līdz ar to arī svara zudums," saka Comana. Viņš piebilst, ka sievietes, kas ievēro programmu P90X®, iespējams, pamanīs arī palielinātu muskuļu definīciju.

Tātad, kur tieši ir šī definīcija? Gandrīz visur. Programma P90X® ir visa ķermeņa treniņš, lai jūs varētu izskatīties un justies tonizēti visā. Jūs varat īpaši pamanīt definīciju rokās un abs (lai gan gaidiet arī sāpīgus kāju muskuļus!).

P90X treniņu mīnusi: Sargieties no kontaktdakšām P90X uztura bagātinātājiem, saka Comana. "Neatkarīgi no tā, cik droši viņi uzskata, ka viņu uztura programmas un produkti ir, cilvēkiem ir jāatzīst, ka uztura bagātinātājus neregulē FDA."

Comana arī saka, ka programma P90X® netērē daudz laika pareizas tehnikas mācīšanai. Viņš to uzskata par problēmu, jo daudzi vingrinājumi ietver ķermeņa lejasdaļas kustības (piemēram, pietupienus, pacēlumus un izklupienus), kas var būt īpaši bīstamas sievietēm, ja tās netiek veiktas pareizi. "Tas mani uztrauc, ņemot vērā lielo ceļu traumu biežumu sievietēm," viņš saka. Viņš arī norāda, ka daži treniņi ir pārāk attīstīti vidusmēra cilvēkam. Tātad, ko jūs varat darīt? Comana iesaka sadarboties ar kvalificētu treneri, kurš var iemācīt pareizi veikt katru vingrinājumu, lai izvairītos no ievainojumiem.

SĀKOTĀJI SAKA

"Mans draugs izmēģināja P90X® treniņu un redzēja lieliskus rezultātus, tāpēc es nolēmu to izmēģināt," stāsta 26 gadus vecā Sāra no Losandželosas. "Pēc nedēļas, kad es to darīju, es noteikti jūtos sāpīgi, it īpaši kājās. Varbūt tas nozīmē, ka tas darbojas? Ciktāl tas attiecas uz treniņiem, dažiem no tiem ir viegli sekot, bet es to izgāju tikai pirmās 30 minūtes plyometrics, "viņa saka. Sāra neļauj grūtībām viņu atturēt. "Es ļauju sev modificēt dažus treniņus vai saīsināt tos, ja tas ir nepieciešams. Esmu labā formā, tāpēc domāju, ka tas man nebūs liels darījums, bet varbūt esmu vairāk iesācējs nekā ES domāju!"

REGULARS SAKA

"Es nemelošu, es sākumā nebaudīju P90X® treniņu," saka 30 gadus vecā Renē no Ņujorkas. "Bet es paliku pie tā un sāku redzēt izmaiņas mēnesi pēc tam, kad sāku, piemēram, collu no mana vidukļa līnijas. Manuprāt, galvenais ir atrast sev tīkamus treniņus. Dažus no tiem es gaidīju ar nepacietību, piemēram, jogu. treniņu, kamēr citiem es vienkārši 'tiku cauri'. Esmu pabeidzis programmas pirmās 90 dienas, un man jāsaka, ka jūtos daudz spēcīgāks un tagad esmu elastīgāks. Renē padoms iesācējiem? "Noteikti ēdiet pietiekami pāris stundas pirms šo DVD ievietošanas," viņa saka. "Ja jūs to nedarīsit, jūs jutīsities vieglprātīgi. Ticiet man, P90X® treniņš ir intensīva!’

Pārskats par