E vitamīns un jūsu āda, draugi ar pārtiku

Saturs

• Kas ir E vitamīns?
• Kas jāzina par E vitamīnu pārtikā
• Ieteicamais E vitamīna daudzums
• E vitamīna produkti
• E vitamīna piedevas
• Aktuāls E vitamīns
• E vitamīns papildina drošību
• Zāļu mijiedarbība
• Citi vitamīni un minerālvielas ādai
• E vitamīns, ādas kopšana un jūs

Vitamīni un ādas veselība

Ja jūs meklējat dabiskus veidus, kā atbalstīt veselīgu ādu, vitamīni ir svarīgi, lai palīdzētu saglabāt ādas izskatu un veselību. Labākais vitamīnu avots ir pārtika, kas bagāta ar uzturvielām, taču vitamīnu piedevas un vietējie vitamīnus saturoši produkti var būt arī noderīgi.

Papildus tam, lai palīdzētu ādai izskatīties pēc iespējas labāk, vitamīnus var izmantot, lai ārstētu dažādas ādas slimības, piemēram, pūtītes, psoriāzi un novecošanās sekas, ko rada saules iedarbība uz ādu.

Šajā rakstā sīkāk aplūkots E vitamīns un tā iedarbība uz jūsu ādu.

Kas ir E vitamīns?

E vitamīns ir taukos šķīstoša, būtiska uzturviela ar pretiekaisuma īpašībām. E vitamīns palīdz atbalstīt imūnsistēmu, šūnu darbību un ādas veselību. Tas ir antioksidants, padarot to efektīvu cīņā ar brīvo radikāļu iedarbību, ko rada pārtikas un toksīnu vielmaiņa vidē.

E vitamīns var būt noderīgs, samazinot ādas UV starojumu.

Tas var arī efektīvi mazināt atopiskā dermatīta un tauku aknu slimības simptomus un palēnināt vieglas vai vidēji smagas Alcheimera slimības progresēšanu.

E vitamīns tiek izmantots pat asinsvadu paplašināšanai, samazinot trombu veidošanās risku.

UV gaisma un saules iedarbība samazina E vitamīna līmeni ādā. Ar vecumu samazinās arī E vitamīna līmenis. Tomēr E vitamīns ir pieejams daudzos pārtikas produktos, piedevu formā un kā sastāvdaļa produktos, kurus lieto lokāli.

Kas jāzina par E vitamīnu pārtikā

E vitamīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, tostarp:

• daži komerciāli pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, sula un margarīns
• āliņģis, lasis un citas jūras veltes
• brokoļi, spināti un citi zaļie dārzeņi
• rieksti un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, un lazdu rieksti
• augu eļļas, ieskaitot saulespuķu, kviešu dīgļus un saflora eļļu

Pārtikā esošais dabīgais E vitamīns pārtikas produktu etiķetēs bieži tiek norādīts kā d-alfa-tokoferols. E vitamīns tiek ražots arī sintētiski. E vitamīna sintētisko formu bieži dēvē par dl-alfa-tokoferolu. Dabīgais E vitamīns ir spēcīgāks nekā tā sintētiskais variants.

E vitamīns var tikt absorbēts vēl labāk, ja to kombinē ar C vitamīnu.

Ieteicamais E vitamīna daudzums

Katru dienu nepieciešamo E vitamīna daudzumu nosaka jūsu vecums.

Pusaudžiem, pieaugušajiem un grūtniecēm katru dienu vajadzētu patērēt aptuveni 15 miligramus (mg), ziņo Nacionālie veselības institūti. Zīdīšanas laikā sievietēm vajag apmēram 19 miligramus. Zīdaiņiem, zīdaiņiem un bērniem ikdienas uzturā ir nepieciešams mazāk E vitamīna.

Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo apgabalos, kur ir pieejama veselīga pārtika, no pārtikas saņem pietiekami daudz E vitamīna.

Cilvēkiem ar apstākļiem, kas ietekmē viņu spēju sagremot vai absorbēt taukus, var būt nepieciešams vairāk E vitamīna. Šie apstākļi ietver cistisko fibrozi un Krona slimību. Šiem cilvēkiem un citiem, kas uztraucas par E vitamīna uzņemšanu, papildinājumi var palīdzēt. E vitamīns ir daudzu multivitamīnu un minerālvielu piedevu sastāvdaļa.

E vitamīna produkti

E vitamīna piedevas

Lielākajai daļai cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nav nepieciešams papildināt savu uzturu ar papildu E vitamīnu. Ēšanas pārtika, kas bagāta ar šo uzturvielu, parasti ir pietiekama, lai atbalstītu ādas veselību.

Lietojot iekšķīgi, kopā ar pārtiku vai piedevām, E vitamīns tiek nogādāts ādā ar sebumu, taukainu sekrēciju, ko rada tauku dziedzeri.

Cilvēkiem ar taukainu ādu dermā un epidermā var būt lielāka E vitamīna koncentrācija.

Taukainās ādas vietās, piemēram, sejā un plecos, var būt arī augstāka E vitamīna koncentrācija nekā sausās vietās.

Aktuāls E vitamīns

E vitamīns ir pieejams krēma formā un kā eļļa vietējai lietošanai. Tas tiek pievienots daudziem kosmētikas līdzekļiem, tostarp anti-novecošanās krēmiem, acu serumiem, sauļošanās līdzekļiem un kosmētikai.

E vitamīns viegli iesūcas ādā.Vietēja lietošana, izmantojot krēmus vai citus produktus, var palielināt tauku dziedzeru uzkrāto E vitamīna daudzumu.

Produkti, kas satur gan E vitamīnu, gan C vitamīnu, var būt mazāk izdalīti, ja tiek pakļauti UV gaismai. Pētījums ar dzīvniekiem, par kuru ziņots, norādīja, ka E vitamīna vietēja lietošana samazina akūtus un hroniskus ādas bojājumus, ko izraisa UV apstarošana.

Kaut arī E vitamīna eļļa ir ļoti bieza un grūti izplatāma uz ādas, tā var būt lielisks mitrinātājs sausām, plankumainām ādas vietām. Produktus, kas satur E vitamīnu kā sastāvdaļu, var būt vieglāk pielietot vispārējai lietošanai uz ādas. Ļoti sausas problemātiskās vietas, piemēram, kutikulas un elkoņi, varētu gūt labumu no E vitamīna eļļas lokālas lietošanas.

Daudzi E vitamīna piedevas ir kapsulu veidā, kuras var salauzt un izmantot tieši sausās vietās.

E vitamīns papildina drošību

Nav pamata ierobežot E vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Tie nav kaitīgi pat daudzos daudzumos.

Papildu lietošana var būt riskanta, jo lielas E vitamīna devas vajadzības gadījumā var kavēt asins recēšanu, izraisot nopietnu asiņošanu. Var rasties arī asiņošana smadzenēs (hemorāģisks insults).

Klīniskā pētījuma pētījumā tika konstatēts, ka E vitamīna uztura bagātinātāji ievērojami palielināja prostatas vēža attīstības risku citādi veseliem vīriešiem.

Zāļu mijiedarbība

E vitamīna piedevu lietošana var traucēt dažus holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus. Tas var arī samazināt vēža ķīmijterapijas un staru terapijas efektivitāti.

E vitamīna piedevas var mijiedarboties arī ar varfarīnu (Coumadin), zāles, kas paredzētas asins recēšanas novēršanai.

Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu par E vitamīna piedevu lietošanu, īpaši, ja Jums ir kādi veselības apstākļi.

Citi vitamīni un minerālvielas ādai

Daudzi citi vitamīni, piemēram, D, C, K un B, arī ir noderīgi optimālai ādas veselībai. Labākais veids, kā nodrošināt, ka āda saņem pilnīgu nepieciešamo barību, ir ēst plašu veselīgu ēdienu klāstu, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselīgus taukus un liesu olbaltumvielu avotus.

D vitamīns parasti tiek absorbēts saules iedarbībā. Ir svarīgi aizsargāt ādu no saules, taču lielākā daļa cilvēku spēj izturēt nelielu saules iedarbību bez negatīvām sekām. Konsultējieties ar savu dermatologu, lai noteiktu, cik daudz saules jums vajadzētu saņemt katru dienu.

Produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, var arī palīdzēt barot ādu. Piemēram, lokāli lietots cinks var palīdzēt ārstēt pūtītes un paātrināt brūču sadzīšanu. Niacīns (B-3 vitamīns) var palīdzēt saglabāt ādu mitrinātu un elastīgu, lietojot to lokāli.

E vitamīns, ādas kopšana un jūs

E vitamīns ir viegli pieejams daudzos veselīgos pārtikas produktos. Lielākajai daļai ASV iedzīvotāju nav nepieciešams papildināt uzturu ar E vitamīnu, lai iegūtu tā priekšrocības. E vitamīna piedevas var būt bīstami lietot lielos daudzumos.

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var efektīvi samazināt UV bojājumus ādā. Un lokāli lietots E vitamīns var palīdzēt barot un aizsargāt jūsu ādu no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.