Vai arbūzam ir priekšrocības grūtniecībai?

Saturs

• Arbūza uzturs
• Var samazināt preeklampsijas risku
• Var samazināt blakusparādību vai komplikāciju risku grūtniecības laikā
• Iespējamās bažas par drošību
• Apakšējā līnija
• Kā sagriezt: arbūzs

Arbūzs ir augļiem bagāts auglis, kas grūtniecības laikā piedāvā daudz priekšrocību.

Tās svārstās no samazināta pietūkuma un grūtniecības komplikāciju riska līdz atbrīvošanai no rīta slimības līdz labākai ādai.

Tomēr zinātni atbalsta tikai dažus no šiem ieguvumiem.

Šajā rakstā aplūkots pētījums, lai noteiktu, vai arbūzs grūtniecības laikā piedāvā īpašus ieguvumus.

Arbūza uzturs

Arbūzs ir ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un labvēlīgu augu savienojumu avots. Tas satur arī aptuveni 91% ūdens, kas padara to par īpaši mitrinošu augli.

Viena tasīte (152 grami) arbūzu nodrošina ():

• Kalorijas: 46
• Olbaltumvielas: 1 gramu
• Tauki: mazāk par 1 gramu
• Ogļhidrāti: 12 grami
• Šķiedra: mazāk par 1 gramu
• C vitamīns: 14% no dienas vērtības (DV)
• Varš: 7% no DV
• Pantotēnskābe (B5 vitamīns): 7% no DV
• A provitamīns: 5% no DV

Arbūzs ir arī bagāts ar luteīnu un likopēnu, diviem antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no bojājumiem un slimībām (, 2).

Piemēram, šie antioksidanti var veicināt acu, smadzeņu un sirds veselību, kā arī potenciāli piedāvāt aizsardzību pret noteikta veida vēzi (,).

Daži pētījumi liecina, ka šie specifiskie antioksidanti var arī palīdzēt samazināt priekšlaicīgu dzemdību un citu grūtniecības komplikāciju risku. Tomēr, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu ().

Arbūzs ir bagāts ar ūdeni un nodrošina mērenu daudzumu ogļhidrātu, vara un pantotēnskābes, kā arī vitamīnus A un C. Tas ir arī bagāts ar luteīnu un likopēnu, diviem antioksidantiem, kas var pasargāt no noteiktām grūtniecības komplikācijām.

Var samazināt preeklampsijas risku

Arbūzs ir bagāts ar likopēnu, savienojumu, kas tomātiem un līdzīgi krāsainiem augļiem un dārzeņiem piešķir bagātīgu sarkano pigmentu.

Viens vecāks pētījums liecina, ka papildināšana ar 4 mg likopēna dienā - vai aptuveni 60% likopēna, kas atrodama 1 glāzē (152 grami) arbūzā - var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku līdz pat 50% ().

Preeklampsija ir grūtniecības komplikācija, kurai raksturīgs augsts asinsspiediens, palielināts pietūkums un olbaltumvielu zudums urīnā. Tas ir nopietns stāvoklis un galvenais priekšlaicīgas dzemdības cēlonis (6).

Pamatojoties uz secinājumu, ka likopēna piedevas var samazināt preeklampsijas risku, ar arbūzu, kas bagāts ar likopēnu, parasti tiek reklamēts, lai pasargātu sievietes no preeklampsijas attīstības grūtniecības laikā. Tomēr divos jaunākajos pētījumos nav iespējams atrast saikni starp abiem (,).

Ir svarīgi atzīmēt, ka šajos pētījumos likopēna, nevis arbūza piegādei tika izmantotas likopēna piedevas lielās devās. Pašlaik nav pētījumu, kas saistītu arbūzu patēriņu ar zemāku preeklampsijas risku.

Lai varētu izdarīt stingrus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Arbūzs ir bagāts ar likopēnu, antioksidantu, kas var samazināt ar grūtniecību saistītas komplikācijas risku, kas pazīstams kā preeklampsija. Tomēr, lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Var samazināt blakusparādību vai komplikāciju risku grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietes ikdienas šķidruma nepieciešamība palielinās, lai palīdzētu uzturēt optimālu asinsriti, amnija šķidruma līmeni un kopumā lielāku asins tilpumu. Tajā pašā laikā gremošanai ir tendence palēnināties ().

Šo divu izmaiņu kombinācija var palielināt sievietes sliktas hidratācijas risku. Savukārt tas palielina aizcietējumu vai hemoroīdu risku grūtniecības laikā (,).

Nepietiekama mitrināšana grūtniecības laikā var būt saistīta arī ar sliktu augļa augšanu, kā arī ar lielāku priekšlaicīgas dzemdības un iedzimtu defektu risku (,).

Arbūzu bagātīgais ūdens saturs var palīdzēt grūtniecēm labāk apmierināt paaugstinātās šķidruma vajadzības, kas var samazināt aizcietējumu, hemoroīdu un grūtniecības komplikāciju risku.

Tomēr to var teikt par visiem augļiem vai dārzeņiem, kas bagāti ar ūdeni, ieskaitot tomātus, gurķus, zemenes, cukini un pat brokoļus. Tāpēc, lai arī tehniski precīzs, šis ieguvums nav tikai arbūzs (,,,).

Arbūzs ir bagāts ar ūdeni un var palīdzēt grūtniecēm apmierināt viņu pieaugošās šķidruma vajadzības. Savukārt optimāla hidratācija var palīdzēt samazināt aizcietējumu, hemoroīdu vai noteiktu komplikāciju iespējamību grūtniecības laikā.

Iespējamās bažas par drošību

Arbūzu ēšana grūtniecības laikā parasti tiek uzskatīta par drošu.

Tomēr šis auglis ir vidēji bagāts ar ogļhidrātiem un ar zemu šķiedrvielu daudzumu, kombināciju, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs ().

Sievietes ar iepriekš esošu cukura diabētu vai kurām grūtniecības laikā paaugstinās cukura līmenis asinīs - pazīstams kā gestācijas diabēts - varētu vēlēties izvairīties no lielu arbūzu ēšanas (18,,).

Tāpat kā visi augļi, arī arbūzi pirms sagriešanas rūpīgi jānomazgā un nekavējoties jāēd vai jāglabā ledusskapī.

Lai samazinātu saindēšanās ar pārtiku risku, grūtniecēm vajadzētu arī atturēties no ēšanas ar arbūzu, kas istabas temperatūrā saglabājies ilgāk par 2 stundām (,).

Arbūzu grūtniecības laikā parasti var ēst droši. Tomēr grūtniecēm jāizvairās ēst sagrieztu arbūzu, kas istabas temperatūrā saglabājies pārāk ilgi. Turklāt sievietēm ar gestācijas diabētu vajadzētu izvairīties no lielu porciju ēšanas.

Apakšējā līnija

Arbūzs ir mitrinošs auglis, kas bagāts ar dažādām uzturvielām un veselībai labvēlīgiem savienojumiem.

Regulāri ēdot to grūtniecības laikā, var samazināties preeklampsijas, aizcietējumu vai hemoroīdu attīstības risks. Tā bagātīgais ūdens saturs var arī mazināt augļa sliktas augšanas, priekšlaicīgas dzemdības un iedzimtu defektu risku.

Tomēr pierādījumi par dažām no šīm priekšrocībām ir vāji un daudzos gadījumos piemērojami visiem augļiem - ne tikai arbūzam.

Neskatoties uz to, ka grūtniecības laikā tiek piedāvāts garš papildu priekšrocību saraksts, zinātne pašlaik nevienu no tiem neatbalsta. Tas nozīmē, ka arbūzs joprojām ir augļvielām bagāts auglis un lielisks veids, kā papildināt grūtnieces diētu.

Kā sagriezt: arbūzs