8 labākie svara zaudēšanas dzērieni

Saturs

• 1. Zaļā tēja
• 2. Kafija
• 3. Melnā tēja
• 4. Ūdens
• 5. Ābolu sidra etiķa dzērieni
• 6. Ingvera tēja
• 7. Dzērieni ar augstu olbaltumvielu daudzumu
• 8. Dārzeņu sula
• Grunts līnija

Lietojot tos kopā ar veselīga dzīvesveida izmaiņām, daži dzērieni ir efektīvāki nekā citi svara samazināšanas veicināšanā.

Ir pierādīts, ka dzērieni, piemēram, zaļā tēja, kafija un dzērieni ar augstu olbaltumvielu daudzumu, veicina metabolismu, veicina pilnīgumu un samazina izsalkumu - tas viss var veicināt svara zaudēšanu.

Šeit ir astoņi dzērieni, kas ir vieni no labākajiem, ko iekļaut uzturā, mēģinot zaudēt svaru un kļūt veselīgiem.

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja bieži tiek saistīta ar veselību, un tā ir laba iemesla dēļ.

Tas ir ne tikai pildīts ar labvēlīgiem antioksidantiem un citām spēcīgām barības vielām, bet arī viens no efektīvākajiem dzērieniem svara zaudēšanai.

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka dzeramā zaļā tēja samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu.

Pārskatā par 14 pētījumiem atklājās, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas dzēra augstas koncentrācijas zaļo tēju, zaudēja vidēji par 0,44 līdz 7,7 mārciņām (0,2 līdz 3,5 kg) vairāk nekā tie, kuri nedzēra zaļo tēju (1).

Jāatzīmē, ka šis ieguvums ir saistīts ar zaļās tējas preparātiem, kas satur lielu daudzumu katehīnu, antioksidantus, kas var palielināt tauku sadedzināšanu un palielināt metabolismu (2).

Matcha ir zaļās tējas veids, kas satur lielāku katehīnu daudzumu nekā zaļo lapu zaļā tēja, kas padara to par labu svara zaudēšanas izvēli (3).

Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras dienā patērēja 3 gramus matcha, fiziskās aktivitātes laikā piedzīvoja lielāku tauku dedzināšanu nekā sievietes, kuras nedzēra matcha (4).

Turklāt zaļā tēja satur kofeīnu, kas var palīdzēt veicināt svara zudumu, palielinot enerģijas līmeni un uzlabojot sniegumu fiziskās aktivitātes laikā (5, 6).

Turklāt cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, parasti ir zemāks asinsspiediens un mazāks tādu slimību kā sirds slimības, noteiktu vēža un diabēta attīstības risks (6).

Kopsavilkums Dzerot zaļo tēju, jūs varat zaudēt svaru, veicinot vielmaiņu un veicinot tauku zudumu.

2. Kafija

Kafiju cilvēki visā pasaulē izmanto, lai paaugstinātu enerģijas līmeni un paaugstinātu garastāvokli.

Tas notiek tāpēc, ka kafija satur kofeīnu - vielu, kas organismā darbojas kā stimulants un var dot labumu svara zaudēšanai.

Kafija var samazināt enerģijas patēriņu un palielināt metabolismu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Vienā pētījumā ar 33 pieaugušajiem ar lieko svaru atklājās, ka tie, kas dzēra kafiju, kas satur 6 mg kofeīna uz ķermeņa svara kilogramu, patērēja ievērojami mazāk kaloriju nekā tie, kuri dzēra mazāk kofeīna vai vispār nesatur kofeīnu (7).

Vairākos citos pētījumos arī pierādīts, ka kofeīna uzņemšana palielina metabolismu un veicina tauku sadedzināšanu (8, 9).

Kafijas dzērājiem var būt arī grūtāk uzturēt svara zudumu laika gaitā.

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 2600 cilvēku, atklājās, ka tie, kuriem laika gaitā izdevās saglabāt svara zudumu, dzēra ievērojami vairāk dzērienu ar kofeīnu nekā kontroles grupa (5).

Kopsavilkums Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, var stimulēt svara zudumu, palielinot metabolismu, samazinot kaloriju daudzumu un stimulējot tauku sadedzināšanu.

3. Melnā tēja

Tāpat kā zaļā tēja, arī melnā tēja satur savienojumus, kas var stimulēt svara zudumu.

Melnā tēja ir tāda veida tēja, kurai ir notikusi lielāka oksidēšanās (gaisa iedarbība) nekā citiem tējas veidiem, kā rezultātā tā iegūst stiprāku garšu un tumšāku krāsu.

Melnajā tējā ir daudz polifenolu, ieskaitot polifenolisko savienojumu grupu, ko sauc par flavonoīdiem. Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru.

Pētījumi ir parādījuši, ka melnajā tējā atrodami polifenoli veicina svara zudumu, samazinot kaloriju daudzumu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot draudzīgo zarnu baktēriju augšanu (9, 10).

Pētījums, kurā piedalījās 111 cilvēki, parādīja, ka tie, kuri katru dienu trīs mēnešus dzēra 3 tases melnās tējas, zaudēja lielāku svaru un vidējā apkārtmēra samazinājums bija lielāks nekā kontroles grupā (11).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 2 734 sievietes, tika atklāts, ka sievietēm, kurām ir lielāks ar flavonoīdiem bagātu ēdienu un dzērienu, piemēram, melnās tējas, ķermeņa daudzums un vēdera tauku līmenis bija ievērojami zemāks nekā sievietēm, kuras patērēja mazāk uztura flavonoīdus (12).

Kopsavilkums Melnā tēja satur polifenolus, antioksidantus, par kuriem ir pierādīts, ka tie samazina ķermeņa svaru. Pētījumi rāda, ka melnās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veicināt svara zaudēšanu.

4. Ūdens

Ūdens patēriņa palielināšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību.

Dzeramais vairāk ūdens var dot labumu arī jostasvietai, jo jūs vienmēr esat starp ēdienreizēm un palielinat sadedzināto kaloriju skaitu.

Pētījumi liecina, ka ūdens lietošana pirms ēšanas var radīt panākumus, cenšoties samazināt kalorijas un zaudēt svaru.

Pētījumā, kurā piedalījās 48 pieaugušie ar lieko svaru, tika atklāts, ka tie, kuri pirms ēšanas dzēra 500 ml (17 unces) ūdens, ievērojot zemu kaloriju diētu, 12 nedēļu laikā zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kuri pirms ēdienreizēm nedzēra ūdeni (13).

Dzeramais auksts ūdens palielina enerģijas patēriņu atpūtas laikā, kas ir kaloriju skaits, ko jūs sadedzat, atpūšoties.

Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 21 bērns ar lieko svaru, parādīja, ka, iztērējot 10 ml auksta ūdens uz ķermeņa svara kilogramu, atpūtas enerģijas patēriņš 40 minūtes tika palielināts līdz 25% (14).

Kopsavilkums Dzeramais vairāk ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas un samazināt uzņemšanu ēdienreizēs, kā rezultātā var samazināties svars.

5. Ābolu sidra etiķa dzērieni

Ābolu sidra etiķis satur etiķskābi, savienojumu, kas var stimulēt svara zudumu, samazinot insulīna līmeni, uzlabojot metabolismu, nomācot apetīti un sadedzinot taukus (15, 16).

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka etiķskābe var novērst svara pieaugumu un samazināt tauku uzkrāšanos vēderā un aknās (15).

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, ir daži pierādījumi, ka etiķis ir efektīvs, lai veicinātu svara zudumu cilvēkiem.

Pētījums, kurā piedalījās 144 pieaugušie ar aptaukošanos, parādīja, ka, dzerot ikdienas dzērienu, kas satur 2 ēdamkarotes (30 ml) etiķa, ievērojami samazināts ķermeņa svars, vidukļa apkārtmērs un vēdera tauki salīdzinājumā ar placebo grupu (17).

Ābolu sidra etiķis palēnina kuņģa iztukšošanos, kas palīdz ilgāk uzturēt tevi pilnīgāku un var mazināt pārēšanās (18).

Tomēr jāņem vērā, ka skābu dzērienu, piemēram, ābolu sidra etiķa, dzeršana var iznīcināt zobus, tāpēc tas ir jālieto taupīgi un vienmēr jānoskalo ar ūdeni (19).

Kopsavilkums Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par ābolu sidra etiķa riskiem un ieguvumiem, neliela daudzuma lietošana dienā var veicināt svara zudumu.

6. Ingvera tēja

Ingveru tautā izmanto kā garšvielu, lai ēdieniem pievienotu aromātu, un kā ārstniecības augu, lai ārstētu virkni slimību, piemēram, sliktu dūšu, saaukstēšanos un artrītu (20).

Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem arī parādīja, ka šī aromātiskā sakne labvēlīgi ietekmē svara zudumu.

Pētījumā tika atklāts, ka žurkām četras nedēļas baroja ar tauku saturu diētu, kas papildināta ar 5% ingvera pulveri, ievērojami samazināja ķermeņa svaru un ievērojami uzlaboja ABL (“labā”) holesterīna līmeni salīdzinājumā ar žurkām, kuras baroja ar tauku saturu diētu bez ingvera ( 21).

Lai gan šajā pētījumā tika izmantots koncentrēts ingvera pulveris, pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka ingvera tēja arī palīdz samazināt apetīti un palielināt kaloriju patēriņu.

Vienā pētījumā ar 10 vīriešiem ar lieko svaru tika atklāts, ka, dzerot 2 gramus ingvera pulvera, kas izšķīdināts karstā ūdenī ar brokastīm, viņi piedzīvoja palielinātu pilnību un samazinātu izsalkumu, salīdzinot ar dienām, kad ingvera tēja netika patērēta.

Plus, pētījums parādīja, ka ingvera tēja palielināja pārtikas termisko iedarbību (kaloriju skaits, kas nepieciešams pārtikas sagremošanai un absorbcijai) par 43 kalorijām (22).

Lai gan tas nav milzīgs kaloriju skaits, tas liek domāt, ka ingvera tēja, apvienojumā ar tās sāļošām īpašībām, varētu būt efektīvs veids, kā pastiprināt svara zudumu.

Kopsavilkums Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka ingvers var veicināt pilnīgumu, samazināt apetīti un palielināt vielmaiņu, kas ir noderīgi, mēģinot zaudēt svaru.

7. Dzērieni ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Dzērieni, kas satur daudz olbaltumvielu, var mazināt izsalkumu, samazināt apetīti un veicināt pilnīgumu, kas ir svarīgi, mēģinot nomest liekos kilogramus.

Patērētājiem ir pieejami neskaitāmi olbaltumvielu pulveri, kas ātri pagatavo veselīgas uzkodas vai maltītes pagatavošanu padara brīze.

Olbaltumvielas palielina izsalkumu mazinošo hormonu, piemēram, GLP-1, līmeni, vienlaikus samazinot ghrelin - hormonu, kas virza apetīti (23).

Pētījumā, kurā piedalījās 90 pieaugušie ar lieko svaru, tika atklāts, ka tie, kas katru dienu 23 nedēļas patērēja 56 gramus sūkalu olbaltumvielu, zaudēja par 5 mārciņām (2,3 kg) vairāk tauku nekā kontroles grupa, kas patērēja nevis sūkalu olbaltumvielu, bet tādu pašu kaloriju skaitu (24).

Sūkalu, zirņu un kaņepju olbaltumvielu pulveri ir tikai dažas šķirnes, kas var pievienot apmierinošu olbaltumvielu pastiprinājumu kokteiļiem un kokteiļiem, kas var palīdzēt nomest mārciņas.

Kopsavilkums Olbaltumvielu dzērieni samazina apetīti un palielina pilnīgumu. Olbaltumvielu pulverus var viegli pievienot jebkuram dzērienam, lai ātri un apmierinoši uzkodas vai maltītes.

8. Dārzeņu sula

Lai arī augļu sula ir saistīta ar svara pieaugumu, dārzeņu sulas dzeršanai var būt pretējs efekts (25).

Vienā pētījumā pieaugušie, kas dzēra 16 unces zemu nātrija līmeņa dārzeņu sulas, ievērojot zemu kaloriju diētu, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja.

Plus, dārzeņu sulas grupa ievērojami palielināja dārzeņu patēriņu un ievērojami samazināja to ogļhidrātu patēriņu - divus faktorus, kas ir svarīgi svara zaudēšanai (26).

Ja vien iespējams, veselīgu dārzeņu patēriņš ir vislabākā veselībai, jo sulā tiek zaudēts liels šķiedrvielu daudzums.

Tomēr mazkaloriju dārzeņu sulas lietošana var palielināt jūsu dārzeņu daudzumu un pat palīdzēt zaudēt svaru.

Kopsavilkums Lai gan labāko izvēli dod veseli dārzeņi, dārzeņu sulas dzeršana var veicināt svara zaudēšanu, iekļaujot to veselīgā uzturā.

Grunts līnija

Daži dzērieni, piemēram, zaļā tēja, kafija un ingvera tēja, var palīdzēt palielināt metabolismu, samazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu - tas viss var atvieglot svara zaudēšanu.

Turklāt šie dzērieni satur labvēlīgas uzturvielas, piemēram, antioksidantus un citus spēcīgus savienojumus, kas var dot labumu jūsu veselībai.

Augstas kaloritātes dzērienu, piemēram, sodas un augļu sulas, aizstāšana ar iepriekš uzskaitītajiem dzērieniem ir gudrs veids, kā samazināt kalorijas un palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.