Kāpēc es vairs nevaru atcerēties vārdus ?!

Saturs

• Pārskats par

Automašīnas atslēgu nepareiza ievietošana, kolēģa sievas vārda norādīšana un atstarpju norādīšana, kāpēc iegājāt istabā, var izraisīt paniku — tā ir jūsu atmiņa. jau izbalēšana? Vai tā varētu būt agrīna Alcheimera slimība?

Chill. Kognitīvie zaudējumi ir neizbēgami, novecojot, taču saskaņā ar 10 gadus veco pētījumu, kurā piedalījās 10 000 pieaugušo Britu medicīnas žurnāls, lielākajai daļai cilvēku tas sāksies tikai pēc aptuveni 45 gadu vecuma. Jā, dažos ziņojumos ir teikts, ka lēna lejupslīde sākas jau 27 gadu vecumā, taču citi pētījumi liecina, ka jūsu domas tajā laikā joprojām aug. "Frontālās daivas attīstība, kas kontrolē sarežģītu spriešanu, dažiem cilvēkiem turpinās 20 gadu vecumā vai pat 30 gadu beigās," saka Gerijs Mazais, M.D., psihiatrijas profesors Semela Neirozinātnes un cilvēka uzvedības institūtā UCLA un autors. iBrain. "Turklāt ap gariem" vadiem ", kas savieno smadzeņu šūnas, ir aizsargpārklājums, kas sasniedz maksimumu aptuveni 39 gadu vecumā, tāpēc signāli, kas pārvietojas pa šiem vadiem, kļūst ātrāk."

Jūsu prāta sabrukšanas iemesls, iespējams, ir ļoti vienkāršs. "Lielākā daļa īstermiņa atmiņas zuduma ir saistīta ar stresu," saka Karolīna Brokinga, M.D., Stroke programmas direktore Ņujorkas Sentlūka-Rūzvelta slimnīcā. "Mēs visi skrienam un darām miljonu lietu, un, lai gan daudzi cilvēki domā, ka viņi var labi veikt vairākus uzdevumus, smadzenēm dažreiz ir grūtības pārvietoties no vienas lietas uz otru un atkal." Problēma nav jūsu atmiņā vai pat daudzuzdevumu veikšanā; tas ir tas, ka jums ir jākoncentrējas vairāk un jāapzinās atmiņa par lietām, kuras vēlaties atcerēties vēlāk, piemēram, atstājot atslēgas uz āķa pie durvīm.

Ja jūsu aizmāršība sāk traucēt jūsu ikdienas funkcijas, piemēram, darba veikšanu vai rūpes par ģimeni, iespējams, jums ir problēma, kuru nevajadzētu ignorēt. "Pastāv dažādi medicīniski apstākļi, kas var ietekmēt jūsu atmiņu, piemēram, vairogdziedzera slimības, vitamīnu trūkumi un anēmija," saka Brockington. Ja jūs domājat, ka jūsu situācija ir vairāk nekā stress, saglabājiet sarakstu ar gadījumiem, kad un kur atmiņa jums nav izdevusies, un kad jums ir pieci vai vairāk piemēri, konsultējieties ar savu ārstu. Viņa var palīdzēt risināt jebkādus pamatnosacījumus un, iespējams, mainīt atmiņas bojājumus, un noteikt, vai jums nepieciešama turpmāka neiro-psiholoģiskā pārbaude.

SAISTĪTI: 11 labākie ēdieni jūsu smadzenēm

Pretējā gadījumā koncentrējieties uz savu veselību. "Tas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, kad esat jauns, ietekmē jūsu smadzenes," saka Small. "Trauksme, depresija, narkotiku lietošana, neveselīgs uzturs, mazkustīgums, slikts miegs un citi ārēji faktori var ietekmēt jūsu atmiņu ilgtermiņā." Lai vēl vairāk aizsargātu pret priekšlaicīgiem vecāku brīžiem, izmantojiet šādus vienkāršus prāta trikus, lai jūsu iekšējais cietais disks darbotos maksimāli optimāli.

1. Iegūstiet sirdsdarbību. Jūs varat veidot smadzeņu spēku tādā pašā veidā, kā veidojat plakanus abs. Ēst pareizi un vingrot vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā ir galvenais, lai jūsu galva būtu stipra un veselīga, saka Pīters Presmens, M.D., Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko Atmiņas un novecošanās centra neiroloģijas līdzstrādnieks. "Ja vingrojat un sirdsdarbības ātrums pārsniedz 60 procentus no maksimālā, jūs varat uzlabot savu kognitīvo rezervi — savu veselīgu smadzeņu šūnu rezerves daļu —, kas ilgtermiņā var palīdzēt novērst slimības," viņš saka. Treniņos tiek atbrīvots no smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors (BDNF), olbaltumviela, kas ir ļoti svarīga veselīgu neironu uzturēšanai un jaunu neironu radīšanai, kas galu galā palīdz novērst tādas slimības kā Alcheimera un Hantingtona slimība.

2. Iegaumējiet "The Monster". Pakļaujot savu prātu kaut kam jaunam, tas nozīmē, ka jūs mācāties, kas ir atslēga veselīgām smadzenēm, saka Vonda Raita, M.D., ortopēdiskā ķirurģe un grāmatas autore. Ceļvedis uzplaukumam. Tāpēc mēģiniet iemācīties šī jaunā hita tekstus no Eminems un Rihanna, vai, ja esat hiphopa cienītājs, izvēlieties dziesmu ārpus jūsu iecienītākā žanra. Jo grūtāk to apgūt, jo garšīgāka un jaudīgāka ir smadzeņu konfekte.

3. Nospiediet pogu "Dzēst". Jūsu smadzenes ir pārslogotas ar vairāk informācijas nekā jebkad agrāk-ziņas, darbs, rēķini, paroles-un jūs pietiekami bieži nenospiežat garīgo dzēšanas pogu, tāpēc dažkārt ir grūti radīt vietu ienākošajiem datiem. Izņemiet slodzi, sastādot vairākus sarakstus. "Darāmā sadalīšana mazos pārvaldāmos sarakstos patiešām palīdz mazināt zināmu stresu no tā, ka tam visam jāseko, kas aizsprosto jūsu smadzenes," saka Raits.

Viņa iesaka sadalīt lietas pēc piecām minūtēm, 20 minūtēm un 1 stundā — tādā veidā, kad jums ir 20 minūtes, varat pārbaudīt šo sarakstu un izsvītrot vienu vienumu. Kad viss ir melnbalts, fuhgettaboutit. Tiešām, mēģiniet "izdzēst" šīs lietas vai ievietojiet tās garīgā "mapē" un vienkārši atcerieties, ka jums ir jāizpilda sarakstos esošie vienumi — jūs tos atradīsit, kad būs īstais laiks un ja kaut kas nav pieejams. sarakstu, tas nav pietiekami svarīgi, lai par to uztrauktos (tāpēc nevajag!).

SAISTĪTI: 8 biedējoši veidi, kā stress ietekmē jūsu veselību

4. Atlikt ilgāk. Jūs esat dzirdējuši, ka sestdien gulēt 12 stundas nevarēs kompensēt faktu, ka lielākajā daļā nedēļas nakšu esat pavadījis piecas stundas, un, ja jūs to joprojām ignorējat, iespējams, tas pārliecinās jūs censties panākt konsekventāku gulēšanas laiku: "Miegs ir svarīgs ne tikai fizioloģiskās veselības atjaunošanai, bet arī psiholoģiskajai veselībai," saka Brockington. "Nav skaidrs, kā tas ietekmē smadzenes, taču mēs zinām, ka, ja jūs neievērojat regulāru miega grafiku, ir kumulatīvs efekts, un tas sāks ietekmēt jūsu atmiņu."

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, tikai vienas stundas dienā miega parāda radīšana var ietekmēt jūsu sniegumu, spēju apstrādāt informāciju un garastāvokli. Slikta miegainība ir saistīta arī ar paaugstinātu iekaisumu, kas var izraisīt atmiņas zudumu. Tā vietā, lai iejauktos savā dārgajā miegā, lai pamostos stundu agrāk, lai strādātu pie svarīgas prezentācijas, nospiediet atlikt šīs 60 minūtes un celieties, jūtoties atpūtušies, uzmundrināti un labāk spējat domāt skaidrāk un pieņemt labus lēmumus, saka Brokingtons.

5. Atvienojiet no ierīcēm. Jūsu atmiņa ir kā Groupon-izmantojiet to vai pazaudējiet. Tātad, lai gan ir ērti nekad vairs neiegaumēt tālruņu numurus vai maršrutu pie zobārsta, šie īsceļi īsina jūsu nogurdinošo jaudu, saka Brockington. Atkarieties, nedaudz atradinot sevi no tehnoloģijām. Mēģiniet turēt tālruni somā, kad esat kopā ar draugiem, atcerieties vismaz piecus galvenos tālruņa numurus, piemēram, labākā drauga, drauga, priekšnieka, brāļa un terapeita, un sāciet retāk paļauties uz savu GPS vai Google Maps. Protams, jūs varat nonākt nepareizā vietā, taču tas nozīmē, ka varat arī nejauši atrasties kādā pārsteidzošā niršanas joslā, kas pat nav atrodama vietnē Yelp.

6. Klausieties Tolstoju. "Smadzeņu skenēšana parāda, ka, dzirdot, rakstot vai sakot vārdu, tiek stimulētas dažādas smadzeņu zonas," saka Small. Un tāpat kā divus gadus vecam bērnam, jūsu smadzenes alkst stimulācijas — un daudz pēc tā. Lai turpinātu dažādību, apsveriet iespēju klausīties grāmatas, izmantojot bezmaksas lietotni, piemēram, Audible, braucot uz darbu, gatavojot vakariņas, tīrot vai iepērkoties pārtikas preču veikalā. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Gone Girl Gillian Flynn vai izaiciniet sevi klausīties klasisku literāru darbu, piemēram, Anna Kareņina vai Karš un miers, jūs padarīsit ho-hum uzdevumu jautrāku un novērsīsiet arī smadzeņu garlaicību.

7. Gudrs. Cik reižu mamma zvanījusi, jautājot, kā nofotografēties ar savu tālruni, ir pierādījums tam, ka vecums ietekmē jūsu garīgās prasmes. Tomēr cilvēkiem, kas jums atdeva dzīvību, joprojām ir dažas lietas. Laiks un pieredze ir devusi viņiem gudrību un empātiju, kuras sasniegšana jums prasīs visu mūžu, ziņo 2013. gada pētījums Psiholoģija un novecošana. Tāpēc, kad mamma runā, veiciet piezīmes.

8. Nomainiet FaceTime uz sejas laiku. Viens pret vienu mijiedarbība ar cilvēku-nevis caur ekrānu-ir kā ieguldījums jūsu smadzeņu personīgajā trenerī. "Runāšana ar cilvēkiem un turp un atpakaļ ir garīgs treniņš," saka Mazais. "Jums ir jāizlasa norādes, piemēram, intonācijas un pauzes, un jādomā par atbilstošu atbildi, vienlaikus uzraugot sava pavadoņa reakciju, kas visas izraisa neironu šūnas."

Pārskats par