Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt mēģināt darīt to visu

Saturs

• Kāpēc jūs vēlaties darīt visu?
• Ārējā ietekme var jūs pārliecināt.
• "Labākais" treniņš ir tas, kas jums patiešām patīk.
• Kas notiek, kad dari lietas, kuras ienīsti?
• Ir svarīgi pārbaudīt sevi.
• Pārskats par

Klases un veikalu studiju laikmetā ir daudz, to var būt grūti izvēlēties viens treniņš, pie kura vēlaties pieturēties. Patiesībā ir patiešām laba ideja sajaukt treniņus, lai ķermenis neuzminētu un izvairītos no pārslodzes. Tas nozīmē, ka noteikti ir iespējams pārspīlēt treniņu variācijas, it īpaši, ja tiek ņemti vērā tādi faktori kā sociālie mediji un vienaudžu spiediens. Ja jūs neesat nodarbojies ar smago celšanu, bet visi jūsu draugi to dara, var būt vilinoši piespiest sevi pievienoties dārgai CrossFit kastei, pat ja jūs to patiešām nevēlaties. Mēs visi esam par to, lai izmēģinātu jaunas lietas, taču ir laba robeža starp eksperimentēšanu ar jauniem veidiem, kā uzmundrināties, un piespiešanu darīt kaut ko tādu, kas jums nepatīk. Tātad, kā jūs varat pateikt atšķirību un kāpēc tas ir svarīgi? Mēs runājām ar ekspertiem, lai uzzinātu. (BTW, šeit ir piecas pazīmes, kas liecina, ka vingrojat pārāk daudz.)

Kāpēc jūs vēlaties darīt visu?

Lielākais iemesls, kāpēc cilvēki cenšas iekļauties daudzos dažādos treniņos, ir tas, kam patiesībā ir liela jēga."Lai gan krusteniskā apmācība dod priekšrocības, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mēdz censties to visu darīt fitnesa jomā, ir tas, ka viņi meklē visoptimālākos rezultātus, bieži vien visīsākajā laikā," skaidro Džesika Metjūsa. Amerikas Vingrinājumu padomes treneris un veselības treneris un Point Loma Nazarene universitātes kinezioloģijas profesors. Diemžēl visu šo dažādo treniņu izspiešana negarantē labākus rezultātus, nekā tikai pieturēties pie dažām dažādām aktivitātēm, kas jums patīk un kas līdzsvaro viens otru. "Cilvēki mēdz izjust spiedienu vai steidzamu vajadzību izpētīt visas fitnesa tendences, jo katra nodarbība vai apmācības pieeja tiek reklamēta kā "labākā" vai "labāka" par to, ko viņi ir darījuši iepriekš vai pašlaik dara." saka Metjū.

Ārējā ietekme var jūs pārliecināt.

Ak, sociālie mediji. Facebook un Instagram ir izveidojuši neticamas fitnesa kopienas, kas ir motivējošas, atbalstošas ​​un pilnas ar noderīgu informāciju. Tajā pašā laikā ir svarīgi būt gudram attiecībā uz avotiem, kuriem uzticaties, un atcerēties, ka jums faktiski nav jāizmanto visi internetā saņemtie padomi. "Diētu un vingrojumu nozare plaukst, pārdodot ideju, ka kāds moderns jauns paņēmiens ir pārmaiņu noslēpums," atzīmē Daniela Kīnana-Millere, Ph.D., UCLA Psiholoģijas klīnikas direktore un privātprakses terapeite. "Tendence uz" Fitpo "ierakstiem sociālajos medijos ir palielinājusi mūsu ikdienas pakļautību ziņojumiem par diētām un vingrinājumiem, un šie ieteikumi var justies vēl spēcīgāki, ja tie nāk no cilvēkiem, kas mums patīk vai apbrīnojam." Bet Keenan-Miller saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas der kādam citam, var nebūt piemērots jums. Nav neviena universāla treniņa, un svarīgāk ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk un kuru vēlaties turēt, nevis iet uz to, kas šobrīd ir tendence.

"Labākais" treniņš ir tas, kas jums patiešām patīk.

Var šķist, ka tam nav tik lielas nozīmes, vai treniņu laikā jums ir jautri, jo īpaši tāpēc, ka smagi vingrinājumi ne vienmēr ir paredzēti, lai būtu patīkami (skatoties uz jums, kalna sprints). Bet tas, kā jūs jūtaties pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, ir diezgan nozīmīgs. "No uzvedības viedokļa pētījumi liecina, ka jo vairāk jums patīk fiziskās aktivitātes, jo lielāka iespēja, ka jūs ievērosit regulāru treniņu rutīnu ilgtermiņā," saka Metjū. Mēs zinām, ka spēja noturēties pie plāna ilgākā laika posmā ir tas, kā jūs sasniedzat vislabākos rezultātus neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir svara zaudēšana, pacelšanās veikšana vai sacensību pabeigšana noteiktā laikā. "Dienas beigās" labākais "vingrinājumu veids ir tas, ko jūs pastāvīgi darāt un ar prieku darāt," viņa piebilst.

Kas notiek, kad dari lietas, kuras ienīsti?

Papildus tam, ka tiek samazināta iespējamība, ka vispirms apmeklēsiet sporta zāli, treniņi, kas jums nepatīk, var arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. "Mēģinot to visu izdarīt, var rasties izdegšana, trauksme un pat zema pašvērtība," saka Maiks Dovs, Psy.D., smadzeņu veselības eksperts un grāmatas autors. Salauzto smadzeņu dziedināšana. Turklāt, kad jūs izplešaties pārāk tievi, jūs gatavojaties neveiksmei. "Pārāk daudz uzņemšanās un pēc tam neveiksme var likt jums justies slikti par sevi, bet sasniedzama mērķa izvirzīšana, ko varat sasniegt (un uzturēt), visticamāk, palīdzēs vienlaikus sasniegt fizisko veselību un garīgo labklājību." Citiem vārdiem sakot, saglabājiet līdzsvaru, un jūs galu galā kļūsit laimīgāks un veselīgāki. (Šeit ir vairāk informācijas par vingrinājumu garīgās veselības priekšrocībām.)

Ir svarīgi pārbaudīt sevi.

Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka neiekrītat slazdā "dari visu"? "Es bieži saku saviem pacientiem: Jūs esat jūsu eksperts," saka Dovs. "Cilvēki, visticamāk, būs laimīgi, ja viņu dzīve ir saskaņota ar viņu interesēm, patikām, kaislībām un stiprajām pusēm. Veltiet laiku, lai pierakstītos ar šo kluso balsi-jūsu patiesajiem instinktiem-, lai palīdzētu noteikt, vai kāds treniņš jums patiešām patīk darīt. "Apzinoties savu vingrinājumu izvēli, var būt liela nozīme. Kā piemēru, kā to izdarīt, Kīnana-Millere iesaka pajautāt sev, vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, jo šis process jums ir aizraujošs, vai arī tāpēc, ka jūs cerat, ka tas novedīs pie konkrēta mērķa. kā būtu izmēģināt kādu konkrētu treniņu, turpini un pamēģini, "viņa saka." Ja tikai mērķis jūtas aizraujoši, ir svarīgi apzināties, ka parasti nav tā, ka ir viens labākais ceļš uz jebkuru fitnesa vai diētas mērķi." Galu galā katrs cilvēks un tas, kas viņam der, ir unikāls. "Izvēlēties metodi, kas atbilst savam mērķim stiprās un vājās puses ir svarīgākas panākumiem, nekā sekot kādam citam izdevīgam plānam. "

Pārskats par