Savvaļas vs saimniecībā audzēts lasis: kurš lašu veids ir veselīgāks?

Saturs

• Iegūti no ļoti dažādām vidēm
• Uzturvērtības atšķirības
• Polinepiesātināto tauku saturs
• Saimniecībā audzētais lasis var saturēt vairāk piesārņotāju
• Dzīvsudrabs un citi mikroelementi
• Antibiotikas audzētās zivīs
• Vai savvaļas lasis ir vērts par papildu izmaksām un neērtībām?
• Apakšējā līnija

Lasis ir novērtēts par tā ieguvumiem veselībai.

Šī treknā zivs ir piepildīta ar omega-3 taukskābēm, kuras lielākajai daļai cilvēku nepietiek.

Tomēr ne visi laši tiek radīti vienādi.

Mūsdienās liela daļa lašu, ko pērkat, netiek nozvejoti savvaļā, bet tiek audzēti zivju audzētavās.

Šis raksts pēta atšķirības starp savvaļas un saimniecībā audzētiem lašiem un paskaidro, vai viens ir veselīgāks par otru.

Iegūti no ļoti dažādām vidēm

Savvaļas lasis tiek nozvejots dabiskā vidē, piemēram, okeānos, upēs un ezeros.

Bet puse no visā pasaulē pārdotā laša nāk no zivju audzētavām, kas izmanto procesu, kas pazīstams kā akvakultūra, lai audzētu zivis cilvēku uzturam ().

Saimniecībā audzētu lašu gada produkcija pēdējās divās desmitgadēs ir pieaugusi no 27 000 līdz vairāk nekā 1 miljonam metrisko tonnu (2).

Tā kā savvaļas lasis ēd citus organismus, kas sastopami to dabiskajā vidē, saimniecībā audzētiem lašiem tiek dota pārstrādāta, ar augstu tauku un olbaltumvielu barība, lai iegūtu lielākas zivis ().

Savvaļas lasis joprojām ir pieejams, taču pasaules krājumi ir samazinājušies uz pusi tikai dažu gadu desmitu laikā (4).

Saimniecībā audzētu lašu ražošana pēdējās divās desmitgadēs ir dramatiski palielinājusies. Saimniecībā audzētam lasim ir pilnīgi atšķirīgs uzturs un vide nekā savvaļas lašiem.

Uzturvērtības atšķirības

Saimniecībā audzēto lasi baro ar pārstrādātu zivju barību, savukārt savvaļas lasis ēd dažādus bezmugurkaulniekus.

Šī iemesla dēļ savvaļas un saimniecībā audzētu lašu barības vielu sastāvs ievērojami atšķiras.

Zemāk esošajā tabulā sniegts labs salīdzinājums. Kalorijas, olbaltumvielas un tauki tiek uzrādīti absolūtos daudzumos, savukārt vitamīni un minerālvielas tiek uzrādīti procentos (%) no ikdienas dienas devas (RDI) (5, 6).

Skaidrs, ka uzturvērtības atšķirības starp savvaļas un saimniecībā audzētiem lašiem var būt ievērojamas.

Saimniecībā audzētajā lašā ir daudz vairāk tauku, tajā ir nedaudz vairāk omega-3, daudz vairāk omega-6 un trīs reizes lielāks piesātināto tauku daudzums. Tajā ir arī par 46% vairāk kaloriju - galvenokārt no taukiem.

Un otrādi, savvaļas lasī ir vairāk minerālvielu, ieskaitot kāliju, cinku un dzelzi.

Savvaļas lasis satur vairāk minerālvielu. Saimniecībā audzētajā lašā ir vairāk C vitamīna, piesātināto tauku, polinepiesātināto taukskābju un kaloriju.

Polinepiesātināto tauku saturs

Divi galvenie polinepiesātinātie tauki ir omega-3 un omega-6 taukskābes.

Šīs taukskābes spēlē svarīgu lomu jūsu ķermenī.

Tie tiek saukti par neaizstājamām taukskābēm vai EFA, jo uzturā jums ir nepieciešami abi.

Tomēr ir nepieciešams panākt pareizo līdzsvaru.

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz omega-6, izkropļojot maigo līdzsvaru starp šīm divām taukskābēm.

Daudzi zinātnieki pieļauj, ka tas var izraisīt paaugstinātu iekaisumu un tam var būt nozīme mūsdienu hronisku slimību pandēmijās, piemēram, sirds slimībās (7).

Kaut arī saimniecībā audzētajā lašā ir trīs reizes lielāks savvaļas lašu kopējais tauku daudzums, liela daļa šo tauku ir omega-6 taukskābes (, 8).

Šī iemesla dēļ saimniecībā audzētā laša omega-3 un omega 6 attiecība ir aptuveni trīs reizes augstāka nekā savvaļas.

Tomēr saimniecībā audzēto lašu attiecība (1: 3–4) joprojām ir lieliska - tā ir tikai mazāk izcila nekā savvaļas laša, kas ir 1:10 ().

Gan saimniecībā audzētam, gan savvaļas lasim lielākajai daļai cilvēku vajadzētu ievērojami uzlabot omega-3 uzņemšanu - un to bieži iesaka šim nolūkam.

Četru nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 19 cilvēki, saimniecībā audzēta Atlantijas laša ēšana divas reizes nedēļā palielināja omega-3 DHA līmeni asinīs par 50% ().

Lai gan saimniecībā audzētā laša omega-6 taukskābju daudzums ir daudz augstāks nekā savvaļas laša, kopējais daudzums joprojām ir pārāk mazs, lai radītu bažas.

Saimniecībā audzētais lasis var saturēt vairāk piesārņotāju

Zivis mēdz uzņemt potenciāli kaitīgus piesārņotājus no ūdens, kurā viņi peld, un pārtikas, ko viņi ēd (, 11).

Pētījumi, kas publicēti 2004. un 2005. gadā, parādīja, ka saimniecībā audzētā laša piesārņotāju koncentrācija bija daudz augstāka nekā savvaļas lašā (,).

Eiropas saimniecībās bija vairāk piesārņotāju nekā amerikāņu saimniecībās, bet Čīles sugām šķita vismazāk (, 14).

Daži no šiem piesārņotājiem ietver polihlorētos bifenilus (PCB), dioksīnus un vairākus hlorētus pesticīdus.

Iespējams, ka visbīstamākais piesārņotājs, kas atrodams lašos, ir PCB, kas ir cieši saistīts ar vēzi un dažādām citām veselības problēmām (,,,).

Viens pētījums, kas publicēts 2004. gadā, noteica, ka saimniecībā audzētā laša PCB koncentrācija bija vidēji astoņas reizes lielāka nekā savvaļas lašos ().

FDA uzskata šos piesārņojuma līmeņus par drošiem, bet ne ASV EPA (20).

Pētnieki ieteica, ja saimniecībās audzētiem lašiem piemērotu EPN vadlīnijas, cilvēki tiktu mudināti ierobežot laša patēriņu ne vairāk kā reizi mēnesī.

Tomēr viens pētījums parādīja, ka parasto piesārņotāju, piemēram, PCB, līmenis Norvēģijā, audzētu lašu laikā no 1999. līdz 2011. gadam ievērojami samazinājās. Šīs izmaiņas var atspoguļot zemāku PCB un citu piesārņotāju līmeni zivju barībā (

Turklāt daudzi apgalvo, ka ieguvumi no omega-3 patēriņa no laša atsver piesārņotāju risku veselībai.

Saimniecībā audzēts lasis var saturēt lielāku piesārņotāju daudzumu nekā savvaļas lasis. Tomēr audzēto Norvēģijas lašu piesārņotāju līmenis samazinās.

Dzīvsudrabs un citi mikroelementi

Pašreizējie pierādījumi par lašu metālu izsekošanu ir pretrunīgi.

Divos pētījumos tika novērota ļoti neliela dzīvsudraba līmeņa atšķirība starp savvaļas un saimniecībā audzētiem lašiem (11,).

Tomēr viens pētījums noteica, ka savvaļas laša līmenis bija trīs reizes augstāks (23).

Kopumā arsēna līmenis ir augstāks saimniecībās audzētajā lašā, bet kobalta, vara un kadmija līmenis ir augstāks savvaļas lašos ().

Jebkurā gadījumā mikroelementi vienā no lašu šķirnēm sastopami tik mazā daudzumā, ka maz ticams, ka tie radīs bažas.

Vidējam cilvēkam mikroelementi gan savvaļā, gan saimniecībās audzētos lašos, šķiet, nav atrodami kaitīgā daudzumā.

Antibiotikas audzētās zivīs

Sakarā ar lielo zivju blīvumu akvakultūrā audzētās zivis parasti ir vairāk uzņēmīgas pret infekcijām un slimībām nekā savvaļas zivis. Lai novērstu šo problēmu, zivju barībā bieži tiek pievienotas antibiotikas.

Neregulēta un bezatbildīga antibiotiku lietošana ir problēma akvakultūras nozarē, īpaši jaunattīstības valstīs.

Antibiotiku lietošana ir ne tikai vides problēma, bet arī patērētāju veselība. Antibiotiku pēdas uzņēmīgām personām var izraisīt alerģiskas reakcijas ().

Pārmērīga antibiotiku lietošana akvakultūrā veicina arī zivju baktēriju rezistenci pret antibiotikām, palielinot cilvēka zarnu baktēriju rezistences risku, izmantojot gēnu pārnesi (,).

Antibiotiku lietošana joprojām ir slikti regulēta daudzās jaunattīstības valstīs, piemēram, Ķīnā un Nigērijā. Tomēr šajās valstīs laši parasti netiek audzēti ().

Tiek uzskatīts, ka daudziem pasaules lielākajiem lašu ražotājiem, piemēram, Norvēģijai un Kanādai, ir efektīvs tiesiskais regulējums. Antibiotiku lietošana ir stingri reglamentēta, un, ievācot zivis, antibiotiku līmenim zivju mīkstumā jābūt mazākam par drošām robežām.

Dažas Kanādas lielākās zivju audzētavas pēdējos gados pat samazina antibiotiku lietošanu ().

No otras puses, Čīlei - pasaulē otrajai saimniecībās audzētu lašu ražotājai - ir bijušas problēmas pārmērīgas antibiotiku lietošanas dēļ ().

Aptuveni 530 grami antibiotiku 2016. gadā tika izmantoti par katru Čīlē novākto lašu tonnu. Salīdzinājumam Norvēģija 2008. gadā izmantoja aptuveni 1 gramu antibiotiku uz tonnu novākto lasi (,).

Ja jūs uztrauc antibiotiku rezistence, varētu būt laba ideja pagaidām izvairīties no Čīles lašiem.

Antibiotiku lietošana zivkopībā ir bīstama videi, kā arī potenciāla veselības problēma. Daudzas attīstītās valstis stingri regulē antibiotiku lietošanu, taču lielākajā daļā jaunattīstības valstu tas joprojām ir slikti regulēts.

Vai savvaļas lasis ir vērts par papildu izmaksām un neērtībām?

Ir svarīgi paturēt prātā, ka saimniecībā audzēts lasis joprojām ir ļoti veselīgs.

Turklāt tas mēdz būt daudz lielāks un nodrošina vairāk omega-3.

Arī savvaļas lasis ir daudz dārgāks nekā saimniecībā audzēts, un dažiem cilvēkiem tas var nebūt vērts maksāt papildu izmaksas. Atkarībā no jūsu budžeta var būt neērti vai neiespējami nopirkt savvaļas lašus.

Tomēr vides un uztura atšķirību dēļ saimniecībā audzēts lasis satur daudz vairāk potenciāli kaitīgu piesārņotāju nekā savvaļas lasis.

Lai gan šie piesārņotāji šķiet droši vidusmēra cilvēkam, kas patērē mērenu daudzumu, daži eksperti iesaka bērniem un grūtniecēm ēst tikai savvaļā noķertu lasi - tikai tāpēc, lai būtu drošībā.

Apakšējā līnija

Optimālai veselībai ir ieteicams 1–2 reizes nedēļā ēst taukainas zivis, piemēram, lasi.

Šī zivs ir garšīga, piepildīta ar derīgām uzturvielām un ļoti sātīga - un tāpēc draudzīga svara samazināšanai.

Vislielākās bažas par saimniecībā audzētu lašu ir organiskie piesārņotāji, piemēram, PCB. Ja jūs mēģināt samazināt toksīnu daudzumu, jums vajadzētu izvairīties no pārāk biežas lašu ēšanas.

Saimniecībā audzētu lašu antibiotikas ir arī problemātiskas, jo tās var palielināt antibiotiku rezistences risku jūsu zarnās.

Tomēr, ņemot vērā lielo omega-3 daudzumu, kvalitatīvu olbaltumvielu un derīgo uzturvielu daudzumu, jebkura veida laši joprojām ir veselīgs ēdiens.

Tomēr savvaļas lasis parasti ir labāks jūsu veselībai, ja to varat atļauties.