Xanax to Booze: ko ārsti patiesībā domā par jūsu triecieniem lidojuma laikā pret trauksmi
Saturs
Ceļošana ar gaisa transportu var radīt stresu. Sākot ar aizkavētu lidojumu, turbulences un daudzām personībām, kas piemeklētas kopā šaurā telpā, līdz burāšanai pa debesīm 30 000 pēdu augstumā, lidošana pamatoti var padarīt jūs justies nekontrolējamu.
Ja kāda no šīm lietām vai to kombinācija liek justies malai, jūs neesat viens. Daži vecāki aprēķini saka, ka apmēram 40 procentiem cilvēku ir zināma trauksme, kas saistīta ar lidošanu, un 6,5 procentiem ir diagnosticējama lidošanas fobija.
Daudzi no mums ir izdomājuši paši parakstītus antidotus, lai apkarotu stresu, kas rodas, ceļojot ar gaisa transportu. Bet izrādās, ka mēs varbūt nodarīsim vairāk ļauna nekā laba. Šeit ir apskatīti jūsu triecieni lidojuma laikā pret trauksmi un tas, ko eksperti par viņiem patiesībā domā.
Popping Xanax vai Ambien
Kāpēc jāuztraucas par satraukumu, kad esam garantējuši relaksāciju tablešu formā? Daudzi ceļotāji paļaujas uz saviem uzticamajiem Xanax vai Ambien receptēm, lai mazinātu satraukumu vai pilnīgi izvairītos no tā.
"Tas, vai šīs tabletes palīdz vai nē, ir atkarīgs no notiekošā nemiera pamata cēloņa," Tania Elliott, MD, stāsta Healthline. “Ir pierādīts, ka Ambien palielina cilvēku iespējas pāriet gulēt, tāpēc es no tā izvairītos. Xanax būtu tas, kas palīdzēs mazināt trauksmi, taču atkal tas ir atkarīgs no tā, vai trauksme rodas vai pati lido, vai ir saistīta ar citu rajonu. Es neiesaku ne Xanax, ne Ambien lidot. ”
Tas nozīmē, ka tur ir cilvēki, kuriem ir likumīgi trauksmes traucējumi, kas viņiem traucē dzīvot vislabāko dzīvi.
“Ir svarīgi, lai būtu labs primārās aprūpes ārsts, kurš ir gatavs izrakstīt prettrauksmes zāles tieši pirms ceļojuma, kas varētu būt noderīgs tiem, kam ir patiesi trauksmes traucējumi. Atrodiet pakalpojumu sniedzēju, kurš vēlas klausīties, no kurienes rodas trauksme, un pareizi diagnosticēt, ”iesaka Elliots.
Tā vietā mēģiniet:Melatonīns ir laba šo recepšu tablešu alternatīva, saka Elliott. Viņa arī iesaka iepriekš pielāgoties laika joslai, uz kuru lidojat, dažas dienas iepriekš uzņemot melatonīnu. To darot, papildinājums būs visefektīvākais lidojuma laikā. Tas arī ļauj ātrāk pielāgoties, kad nolaižaties.Mini bārs BYO
Dzēriens, lai nomierinātu nervus, ir uzvedība, kas attiecas ne tikai uz lidojuma kņadām. (Ir iemesls, kāpēc viņi to sauc par laimīgo stundu.) Bet, lai arī varētu būt viegli (un garšīgi) nobaudīt kokteili, lai nomierinātos pirms lidojuma vai tā laikā, tā faktiski ir viena no vissliktākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu ķermenim.
“Lai arī tas cilvēkus padara mierīgus, tas nekad nav risinājums,” saka Elliots. “Tas nestimulē REM miegu, un tas ir nomācošs līdzeklis, kas jūs padarīs pļāpīgu un nogurušu. Otrs pakārtotais efekts ir paģiras. Dzeršana ir dehidrējoša, un tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties panākt lidmašīnā. ”
Laika gaitā alkohols var vēl vairāk pasliktināt trauksmi.
Tā vietā mēģiniet:Magnijs var veicināt muskuļu relaksāciju. Tā kā banāni satur tonnu, Elliott iesaka astoņas minūtes mērcēt banāna mizu karstā ūdenī, lai magnijs varētu uzsūkties ūdenī. Tad pievienojiet savu iecienīto tēju un izbaudiet.Debesu augstie kārumi
Kaut arī medicīniskās marihuānas smēķēšana lidmašīnā noteikti nav atļauta, daudzi ceļotāji ir atraduši ceļu ap to. Ēdama medicīniskā marihuāna (sīkdatnes, cepumi, gumijas, konfektes utt.) Ir ventilatoru iecienīta trauksme, jo tai piemīt super-Zen, atdzesēts efekts.
Bet izrādās, ka tas, iespējams, nav tas, kas jums nepieciešams, lai mazinātu nemieru gaisā.
“Daži medicīniskās marihuānas veidi stimulē sapņošanu, savukārt citi liek būt radošākiem, savukārt citi veicina relaksāciju. Bet, tā kā viņi saka, ka var izdarīt katru no šīm lietām, tās nav FDA apstiprinātas, tāpēc ceļotāji, iespējams, nezina, ko viņi saņem, ”saka Elliots.
“Jūs nevēlaties likvidēt slodzi, kas jūs jutīs stimulēta, ja vēlaties atpūsties. Arī daudzi cilvēki var piedzīvot paranoju no marihuānas, un es gribētu izvairīties no tā, ka pirmreizēji cilvēki to piedzīvo, ”viņa saka.
Tā vietā mēģiniet:Elliott iesaka uzkodas valriekstiem vai mandelēm, jo tie satur triptofānu. Triptofāns savukārt palīdz ražot serotonīnu. Šis neirotransmiters palīdz veicināt laimi, relaksāciju un miegu.C vitamīna pārdozēšana
Daudziem ceļotājiem trauksme lidojuma laikā ir daudz saistīta ar ieslodzījumu stāvošā gaisā kopā ar desmitiem citu svešinieku.
Un tā ir taisnība: gaisa satiksme ir viegls veids, kā izplatīties infekcijas slimības. Bieži sastopamas elpceļu un kuņģa un zarnu trakta slimības, piemēram, gripa vai norovīruss. Bet var būt risks arī citām slimībām, piemēram, tuberkulozei un masalām.
Pirms lidojuma daudzi ceļotāji pārdozēs iespējamos ārstniecības līdzekļus, piemēram, Airborne un Emergen-C, lai pirms lidojuma pastiprinātu savu imūnsistēmu.
“Nav pārliecinošas informācijas, ka Airborne vai Emergen-C novērsīs infekcijas slimību iegūšanu,” saka Mary Anne Jackson, MD, Bērnu Mercy Kanzassitijas infekcijas slimību direktore.
Tā vietā mēģiniet:Džeksons iesaka pirms pacelšanās regulāri atjaunināt informāciju par visām imunizācijām. Bet, lai cīnītos ar trauksmi lidojuma dienā, daudz efektīvāka ir rokas sanitizatora uzkrāšana un hidratācija, nekā Emergen-C pazemināšana. Rezervējiet arī loga sēdekli. Kad pasažieri iekāpj lidmašīnā un izkāpj no tās (vai atpakaļ no vannas istabas), viņi satver eju sēdekļu aizmuguri atbalsta saņemšanai. Tas viņus padara par karstām gultām baktēriju izplatīšanai.Nedzirdi ļaunu
Ceļotāji mīl savus sīkrīkus.Neviena nav atpazīstamāka par mega troksni slāpējošajām austiņām, kuras, šķiet, aizņem apmēram tonnu gaisa telpas. Bet vai šie dārgie līgumi ir tā vērti relaksācijas ziņā, kas nav mūzikas baudīšana telpiskā skaņā?
“Trokšņu slāpējošās austiņas var izdzēst visas nepatīkamās skaņas, taču es iesaku tās lietot kopā ar aptumšošanas masku,” saka Elliott.
Tā vietā mēģiniet:Aptumšošanas maskas kombinācijā ar troksni slāpējošām austiņām var mazināt trauksmi un veicināt miegu. Tumsa rada arī melatonīnu, miega procesa sastāvdaļu.“Ja jūs uztraucaties un vēlaties kaut ko atkārtot vai kaut ko lieku smieties, varat novirzīt savu uzmanību uz lidmašīnas izklaides iespējām,” piemin Elliots. "Bet, ja vēlaties patiesi atpūsties muskuļos un ķermenī, tas ir veids, kā iet melnā krāsā ar dziļu elpu."
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.Populārs
Padomi, kā droši tīrīt ausis
