Gludi pārvietojas: jogas pozas aizcietējumiem

Saturs

• Jogas priekšrocības
• Kā joga var palīdzēt aizcietējumiem
• Pārvarēt stresu
• Gremošanas masāža
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Pusmēness vērpjot
• Vēju remdējoša poza
• Bērna poza
• Līdzņemšana
• 3 jogas pozas gremošanas veicināšanai

Jogas priekšrocības

Kad jūs domājat par jogu, jūs, iespējams, domājat par relaksējošu mūziku un dziļiem posmiem. Bet šī senā māksla dara daudz vairāk. Sākot ar pēcdzemdību depresijas riska samazināšanu līdz iekaisuma līmeņa samazināšanai cilvēkiem ar sirds mazspēju, pavadīt laiku uz jogas paklāja ir izdevīgi, sākot no galvas līdz pirkstiem.

Jā, tas pat ietver jūsu zarnu.

Visbiežākais aizcietējumu, gāzes un citu vēdera problēmu cēlonis ir saistīts ar mūsu neveselīgo, ātro dzīvesveidu. Slikta ēšanas izvēle, stress un drudžains režīms jūsu gremošanas sistēmā var izpausties kā cieta izkārnījumos (kā arī vaļīgi izkārnījumi) vai reti sastopamas zarnu kustības.

Kā joga var palīdzēt aizcietējumiem

Joga var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu no šādām gremošanas traucējumiem. Joga atvieglo aizcietējumus divos veidos:

Pārvarēt stresu

Pirmkārt, tas palīdz pārvaldīt jūsu reakciju uz stresu, kas var ievērojami uzlabot jūsu gremošanas sistēmas darbību. Iespējams, pamanīsit, ka, iespējams, esat “aizsprostots”, kad esat stresa stāvoklī. Vienkārši meditējot un dziļi elpojot, var palīdzēt virzīties uz priekšu.

Gremošanas masāža

Otrais veids, kā joga gūst labumu jūsu gremošanas sistēmai, ir pozu pagriešana, apgriešana un krokas uz priekšu. Šīs pozas masē jūsu gremošanas orgānus, palielina asins plūsmu un skābekļa piegādi, veicina peristaltikas procesu un veicina izkārnījumu pārvietošanos caur jūsu sistēmu. Regulāri veicot jogu, var rasties regulāras, veselīgas zarnu kustības.

"Cilvēkiem, kuri ir ļoti uzpūsti, ir izkārnījies vēders vai kuriem ir nedaudz papildu ķermeņa tauku ap vidu, tie var būt ļoti sarežģīti vai nepatīkami," saka Račels Veiss no The Playful Yogi. “Mans īkšķa noteikums ir, ja tas ir sāpīgi, nedariet to. Neliels diskomforts ir kārtībā, ja vien tas nav sāpīgs. Ja jūs cīnāties ar līkločiem, apsveriet iespēju pieturēties pie guļus uz muguras - uz muguras vai pie sēdošiem līkločiem. ”

Ja jūs meklējat dabisku veidu, kā mazināt aizcietējumus, var palīdzēt zemāk aprakstītās pozas. Izskrējienu un pamēģini!

Supine Twist

Šī nomierinošā poza ir viena no Weiss iecienītākajām aizcietējumiem. Viņa saka, ka tas ir maigs sagrozījums, kas palīdz izraidīt atkritumus, pārvietot pārtiku un palielina asins plūsmu jūsu zarnās.

1. Guļot uz muguras, nesiet kājas pie krūtīm. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju uz āru.
2. Savelciet labo saliekto kāju pa kreisi visā ķermenī, turot plecus līdzenus uz grīdas.
3. Skatieties pa labi.
4. Turiet un pēc tam pārslēdziet sānus.

Matsyasana Twist

Šis sēdošais vijums imitē jūsu gremošanas orgānus un veicina detoksikāciju.

1. Sāciet sēdus stāvoklī.
2. Saliec kreiso kāju un novieto kreiso kāju uz zemes virs labā ceļa.
3. Salieciet labo ceļgalu un pielieciet labo kāju pie dibena.
4. Novietojiet labo elkoni pie kreisā ceļa un pagrieziet ķermeni, skatoties pāri kreisajam plecam.
5. Turiet un pēc tam pārslēdziet sānus.

Pusmēness vērpjot

“Šis pagrieziens nodrošina nozīmīgāku vērpšanu nekā sēdus vai guļus līkumi,” atzīmē Veiss. Šajā ielenkumā priekšai pēdai jābūt tieši virs ceļa, un jums jābūt augšā uz muguras pēdas bumbiņas. Jūsu muguras kājai jābūt taisnai.

1. Lai savērptu, novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī un pagrieziet pret saliekto kāju, nospiežot roku uz saliektās kājas ārpuses.
2. Turiet.
3. Iznāciet no pozas, mainiet sānus un atkārtojiet.

Vēju remdējoša poza

"Šī ir lieliska gāze, kas nav savīti, kā norāda nosaukums!" saka Veiss.

1. Atgūsties uz muguras un apskauj kājas krūtīs. Alternatīvi, jūs varat pagarināt vienu kāju uz āru.
2. Turiet minūti vai divas un pēc tam pārslēdzieties.

Bērna poza

Šī poza ir vēl viena efektīva negriešanās poza.

1. Sāciet ar to, ka sēdējat uz grīdas ar ceļiem, kas atrodas nedaudz tālāk par gūžas atstatumu un jūsu kājas ir savelktas zem jums, lielie kāju pirksti pieskaras.
2. Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas sev priekšā, ložņājot uz priekšu, līdz jūsu piere pieskaras paklājam.
3. Turiet, dziļi elpojot.

Līdzņemšana

Lai arī šie pieci gājieni ir lielisks sākums, ir arī daudzas citas jogas pozas, kas palīdz ar gremošanu saistītos jautājumos. Atkal jebkura pagrieziena kustība var palielināt peristaltiku. Izmēģiniet:

• Revolved Half Moon, vērpjot, vienlaikus sasniedzot leju, kas arī var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas
• Pārgriezts trīsstūris
• Pagriezts sānu leņķis

Griežamās krēsla pozas ir vēl viena efektīva izvēle. Citas inversijas, kurās jāizmēģina, ir atbalstītais plecu statīvs vai arkls.

Atcerieties, ka cits iemesls, kāpēc joga ir efektīva aizcietējumiem, ir tas, ka tas ir veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu. Tik ārkārtīgi noderīgi ir tik vienkārši gājieni kā Corpse Pose - kur jūs vienkārši gulējat uz muguras ar aizvērtām acīm.

Neatkarīgi no tā, kas rada jūsu mēģinājumu, neaizmirstiet nomierināt savas domas un dziļi elpot. Mierīgs prāts ir tālu, lai salabotu jūsu gremošanas problēmas.

3 jogas pozas gremošanas veicināšanai