5 maigas jogas pozas menopauzes laikā

Saturs

• Joga menopauzei
• 1. Kaķu / govju pozas
• 2. Lunge rada
• 3. Ventilatora poza
• 4. Sfinksa poza
• 5. Uz priekšu vērsta varoņa poza
• Labi pārbaudīts: maiga joga

Oficiāli neievadāt menopauzi, kamēr neesat nokavējis mēnešreizes vairāk nekā gadu. Bet, manuprāt, perimenopauze, kas var sākties jau 40 gadu vecumā, ir noteicošais periods. Perimenopauze ir pārejas posms pirms menopauzes, un tai ir raksturīgas pazīmes, kas ir līdzīgas pubertātes sākumam, ieskaitot ķermeņa maiņu, mainīgu garastāvokli un pat pūtītes. Jūsu ķermenis atrodas milzīgas pārejas vidū, bet tāpat kā viss dzīvē, tas pāries.

Internetā ir daudz informācijas par menopauzi. Jūs varat uzzināt, kā rīkoties ar tādiem simptomiem kā karstās zibspuldzes, svīšana naktī, bezmiegs, svara pieaugums un citi. Bet viņi nevar pateikt, kā tas ir jūtas būt menopauzes periodā.

Mana emocionālā ceļojuma mērķis bija samierināties ar novecošanos. Tas ir sagādājis bailes, nedrošību un apziņu, ka, ja es tagad nedarīšu lietas, kad es kādreiz tās darīšu?

Kā persona, kas praktizē un māca jogu vairāk nekā 30 gadus, es esmu iemācījusies būt mierīga pārmaiņu priekšā. Kad jūtos satriekta ar karstām zibspuldzēm un ārpuskontrolētām emocijām, es dodos atpakaļ uz pamatiem. Jogā to sauc par iesācēja prātu, kas ir jēga nomest to, ko es domā Es zinu un uzticos sava ķermeņa dabiskajai gudrībai.

Joga menopauzei

Joga menopauzes laikā ir vēsa, mierīga un savākta. Jūs vēlaties saglabāt savu nervu sistēmu līdzsvarotu un izmantot šo praksi, lai saglabātu izturību, nepārkarsējot ķermeni.

Šīs piecas jogas pozas ir manas iecienītākās iespējas, kā tikties ar menopauzi ar labvēlību un pieņemšanu.

1. Kaķu / govju pozas

Šo divu pozu kombinācija pārvieto jūsu mugurkaulu ar kustību diapazonu, ietekmējot gan mugurkaula priekšpusi, gan aizmuguri. Atverot krūtis govs stāvoklī, jūs izstiepjat ķermeņa daļu, kas attiecas uz jūsu simpātisko nervu sistēmu (tas, kas rada cīņas vai lidojuma reakciju). Noapaļojot muguru kaķa stāvoklī, jūs izstiepjat ķermeņa daļu, kas attiecas uz parasimpātisko nervu sistēmu (jūsu nervu sistēmas atvieglinātā daļa). Menopauzes laikā jūsu locītavas sāk izžūt. Lēnām pārvietojoties starp šīm divām pozīcijām, jūs masējat locītavas un audus ap mugurkaulu, saglabājot tos mīkstus, elastīgus un jaunus.

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem.
2. Plaukstas novietojiet tieši zem pleciem. Ceļus novietojiet tieši zem gurniem un izklājiet tos attālumā, kas vienāds ar jūsu iekšējo gūžas platumu.
3. Ieelpojot, nolaidiet kāju pirkstus zemāk un paplašiniet augšējo krūškurvi uz priekšu, turot zemākos vēdera priekšējos kaulus un apakšējo mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
4. Kad jūs izelpojat, atpūtieties uz kāju galiem, noapaļojiet muguru caur mugurkaula apakšējo daļu un pilnībā atslābiniet galvu.
5. Darbs individuālā tempā, koordinējot kustības ar elpu.

2. Lunge rada

Lunge pozā stiepjas gūžas locītāji un psoas muskuļi. Psoas muskuļi savieno muguras lejasdaļu ar augšstilbu augšdaļu. Psoas var kļūt saspringtas, ja lielu dienas daļu pavadāt sēžot. Tas arī sašaurina, kad rodas stress. Menopauze un tās mainīgie simptomi var izraisīt seklu elpošanu. Izstiepjot psoas, jūs atbrīvojat elpu un atbrīvojaties no spriedzes.

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem.
2. Soli ar labo kāju uz priekšu, starp rokām, lai pēdas papēdis būtu salikts ar abu roku papēžiem.
3. Novietojiet rumpi vertikālā stāvoklī un novietojiet rokas uz gurniem.
4. Pārbaudiet, vai ceļgalis atrodas tieši virs potītes sakrautā stāvoklī.
5. Turiet plecus atvieglinātas un skatieties taisni uz priekšu.
6. Padziļiniet ceļa līkumu, lai izjustu kreisās kājas gūžas locītavas izstiepšanos.
7. Atveriet krūtīs un dziļi elpojiet.
8. Atkārtojiet to otrā pusē.

3. Ventilatora poza

Ventilatora pozai ir daudz priekšrocību. Kļūstot vecākam, muskuļi saīsinās un savelkas. Divas visvairāk skartās muskuļu grupas ir muguras saites un augšstilbi. Ventilatora poza vērsta uz viņiem abiem. Stiepšanās ir viens no veidiem, kā tieši ietekmēt nervu sistēmu. Tāpēc, izstiepjoties, mēs jūtamies tik atviegloti. Ventilatora poza ir arī inversija. Kad galva ir zemāka par sirdi, tiek iedarbināti receptori, kas pazemina asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un garīgo aktivitāti. Šī ir droša un dzesējoša variācija pret citiem apgriezieniem, piemēram, uz rokas statīva vai galvas statīva.

1. Nostājieties ar kājām līdz vienas kājas garumam, izņemot pirkstus uz priekšu.
2. Novietojiet papēžus aiz plašajām pēdu daļām.
3. Salieciet uz priekšu pie gurnu krokas, ilgi turot mugurkaulu, un turieties aiz potītēm, ilgi turot galvu un kaklu.
4. Sabalansējiet svaru visos četros pēdu stūros.
5. Atveriet caur krūtīm un atslābiniet plecu lāpstiņas aizmugurē.

4. Sfinksa poza

Krūškurvja atveres stimulē simpātisko nervu sistēmu un neitralizē gausumu un depresiju. Stimulējošās pozas, piemēram, sfinksa, ir gan enerģiju, gan atjaunojošas. Sfinksa poza ir vienkārša alternatīva izaicinošākiem backbendiem.

1. Guļot uz vēdera, pagariniet kājas tieši aiz muguras ar priekšējām augšstilbiem uz grīdas un visiem 10 kāju pirkstiem iespiežoties grīdā.
2. Novietojiet elkoņus nedaudz uz priekšu no pleciem, plecu platumā viens no otra vai nedaudz platākus, apakšdelmi ir paralēli un pirksti izkliedēti.
3. Atveriet caur krūšu priekšpusi, pagarinot un pagarinot mugurkaulu.
4. Aktivizējiet augšstilbus un paceliet tos griestu virzienā, vienlaikus atslābinot sēžamvietas.
5. Turiet kaklu taisnā stāvoklī ar mugurkaulu un skatienu priekšā uz grīdas.

5. Uz priekšu vērsta varoņa poza

Šī ir mana absolūtā mīļākā poza menopauzes laikā, un, iespējams, vienīgā poza, ko es darītu, ja man būtu jāizvēlas tikai viena. Tas izstiepj augšstilbu iekšējo daļu, stimulē augšstilbu priekšpusi, izstiepj mugurkaulu un, tā kā galva ir zemāka par sirdi, nomierina un atdzesē nervu sistēmu. Tas arī tieši atjauno iegurņa reģionu. Ja augšstilbi ir saspringti vai jums ir problēmas ar ceļgalu, pārliecinieties, ka aiz ceļgaliem novietojat sarullētu segu.

1. Novietojiet ceļus paklāja platumā un pieskarieties lielajiem pirkstiem kopā ar papēžiem. Sēdies uz papēžiem.
2. Pagariniet astes kaulu uz leju pret grīdu, saglabājot mugurkaulu garu.
3. Staigājiet uz priekšu, līdz jūsu mugurkauls ir pilnībā izstiepts, un pievelciet plecu lāpstiņas uz muguras.
4. Glabājiet rokas un rokas plecu platumā.
5. Atslābiniet pieri uz grīdas, turot kaklu garu.

Rachelai tika diagnosticēts 1. tipa LADA diabēts 2008. gadā 42 gadu vecumā. Viņa sāka jogu 17 un 30 gadus vēlāk, joprojām aizrautīgi praktizē, mācot skolotājus un iesācējus līdzīgi semināros, apmācībās un rekolekcijās starptautiskā mērogā. Viņa ir māte, godalgota mūziķe un publicēta rakstniece. Lai uzzinātu vairāk par Rahelu, apmeklējiet vietni www.rachelzinmanyoga.com vai viņas emuāru http://www.yogafordiabetesblog.com

Labi pārbaudīts: maiga joga