Diabēts - aktīvs

Ja Jums ir cukura diabēts, varat domāt, ka noderīgi ir tikai intensīvi vingrinājumi. Bet tā nav taisnība. Dienas aktivitātes palielināšana par jebkuru summu var palīdzēt uzlabot jūsu veselību. Ir daudz veidu, kā pievienot vairāk aktivitātes savai dienai.

Aktivitātei ir daudz priekšrocību. Uzturēšanās aktīvs var:

• Palīdziet kontrolēt cukura līmeni asinīs
• Palīdziet kontrolēt savu svaru
• Saglabājiet savu sirdi, plaušas un asinsvadus veselīgus

Lai gan aktivitātes uzmanības centrā bieži ir svara zudums, jūs varat gūt labumu un kļūt veselīgāks no aktivitātes pat nezaudējot svaru.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir piecelties un sākt kustēties. Jebkura darbība ir labāka nekā bez aktivitātes.

Sakopt māju. Pastaigājieties, kad klausāties tālruni. Veiciet biežas, īsas pauzes vismaz ik pēc 30 minūtēm, lai pieceltos un staigātu apkārt, lietojot datoru.

Nokļūstiet ārpus savas mājas un veiciet darbus, piemēram, dārzkopību, lapu grābšanu vai automašīnas mazgāšanu. Spēlējiet ārā ar saviem bērniem vai mazbērniem. Ņemt suni pastaigā.

Daudziem cilvēkiem ar cukura diabētu lieliska iespēja ir aktivitāšu programma ārpus mājas.

• Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par plāniem un apspriediet, kādas aktivitātes jums ir piemērotas.
• Apmeklējiet trenažieru zāli vai fitnesa centru un instruktors parādīs, kā izmantot aprīkojumu. Izvēlieties trenažieru zāli, kurā ir jums patīkama atmosfēra un kura piedāvā dažādas iespējas aktivitāšu un vietu ziņā.
• Ja laiks ir auksts vai slapjš, esiet aktīvs, staigājot pa tādām vietām kā tirdzniecības centrs.
• Pārliecinieties, ka izmantojat pareizos apavus un aprīkojumu.
• Sāciet lēnām. Bieža kļūda ir mēģināt darīt pārāk daudz par ātru. Tā rezultātā var rasties muskuļu un locītavu traumas.
• Iesaistiet draugus vai ģimeni. Darbība grupā vai ar partneriem parasti ir jautrāka un motivējošāka.

Kad veicat uzdevumus:

• Ejiet tik daudz, cik vien iespējams.
• Ja tomēr braucat, novietojiet automašīnu stāvvietas vistālākajā daļā.
• Neizmantojiet logus ar piedziņu. Izkāpiet no automašīnas un ejiet iekšā restorānā vai mazumtirgotājā.

Darbā:

• Pārejiet pie kolēģiem, nevis zvaniet, sūtiet īsziņas vai sūtiet viņiem e-pastus.
• Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu - sāciet ar 1 stāvu uz augšu vai 2 stāviem uz leju un laika gaitā mēģiniet palielināt.
• Piecēlies un pārvietojies, veicot tālruņa zvanus.
• Stiepieties vai staigājiet apkārt, nevis kafijas pauze vai uzkodas.
• Pusdienu laikā ejiet uz banku vai pastu vai veiciet citus uzdevumus, kas ļauj pārvietoties.

Darba brauciena beigās izkāpiet no vilciena vai autobusa vienu pieturu agrāk un pārējo ceļu ejiet uz darbu vai mājām.

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz aktivitātes jūs veicat dienas laikā, izmantojiet valkājamu aktivitātes monitoru vai pakāpju skaitīšanas ierīci, ko sauc par soļu skaitītāju. Tiklīdz jūs zināt, cik soļu vidēji dienā, mēģiniet katru dienu veikt vairāk darbību. Jūsu mērķim labākai veselībai vajadzētu būt apmēram 10 000 soļu dienā vai pakāpeniski vairāk soļu nekā iepriekšējā dienā.

Jaunu aktivitāšu programmu uzsākšana var apdraudēt veselību. Pirms sākat, vienmēr sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju.

Cilvēkiem ar cukura diabētu ir paaugstināts sirds problēmu risks. Viņi ne vienmēr sajūt sirdslēkmes brīdinājuma pazīmes. Jautājiet savam ārstam, ja jums jāpārbauda sirds slimība, it īpaši, ja:

• Ir arī augsts asinsspiediens
• Ir arī augsts holesterīna līmenis
• Dūmi
• Jūsu ģimenē ir bijušas sirds slimības

Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāks risks saslimt ar artrītu vai citām locītavu problēmām. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums agrāk ir bijušas sāpes locītavās.

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, sākot jaunus vingrinājumus, var rasties izsitumi uz ādas. To bieži var novērst, izvēloties pareizo apģērbu. Ja Jums rodas ādas infekcija vai izsitumi, bieži vien ādas krokās, pirms turpiniet būt aktīvs, sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju un pārliecinieties, ka tas tiek ārstēts.

Cilvēkiem ar cukura diabētu un nervu bojājumiem kājās jābūt īpaši piesardzīgiem, uzsākot jaunas aktivitātes. Katru dienu pārbaudiet, vai pēdās nav apsārtuma, tulznu vai saaugumu, kas sāk veidoties. Vienmēr valkājiet zeķes. Pārbaudiet, vai zeķēs un apavos nav raupju plankumu, kas var izraisīt tulznas vai čūlas. Pārliecinieties, ka jūsu nagi ir apgriezti. Nekavējoties paziņojiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu pēdas augšdaļā vai potītē ir siltums, pietūkums vai apsārtums.

Daži intensīvu vingrinājumu veidi (galvenokārt smagāka svara celšana) var sabojāt acis, ja jums jau ir diabētiska acu slimība. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, noteikti nokārtojiet acu pārbaudi.

Fiziskās aktivitātes - diabēts; Vingrojumi - diabēts

Amerikas Diabēta asociācija. 5. Veicināt uzvedības maiņu un labsajūtu, lai uzlabotu veselības rezultātus: medicīniskās aprūpes standarti diabēta gadījumā - 2020. gads. Diabēta aprūpe. 2020; 43 (1. papildinājums): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD un citi. Amerikas Kardioloģijas koledža / Amerikas Sirds asociācijas darba grupa par prakses vadlīnijām. 2013. gada AHA / ACC vadlīnijas par dzīvesveida pārvaldību, lai samazinātu sirds un asinsvadu risku: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām. Tirāža. 2014; 129 (25, 2. papildinājums): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgrēna JA, Kirk SE. Sportists ar cukura diabētu. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 18. nodaļa.

• 1. tipa cukura diabēts
• 2. tipa cukura diabēts

• AKE inhibitori
• Diabēts un vingrošana
• Diabēta acu aprūpe
• Diabēts - pēdu čūlas
• Diabēts - sirdslēkmes un insulta novēršana
• Diabēts - rūpes par kājām
• Diabēta testi un pārbaudes
• Diabēts - kad esat slims
• Zems cukura līmenis asinīs - pašapkalpošanās
• Pārvaldīt cukura līmeni asinīs
• 2. tipa cukura diabēts - ko pajautāt ārstam

• Diabēts
• 1. tipa diabēts
• Diabēts bērniem un pusaudžiem